如何克服上臺緊張,培養良好的心理素質?

2021-02-13 劉丹丹的電管音樂盒

     在教師俱樂部上期的《津津樂道》中，我和大家一起分享了有關舞臺演出的那些事。其中聊到的話題「如何克服上臺的緊張情緒」是很多同學在演出、比賽中常常遇到，也是我經過多年積累較有心得的部分。為了能更詳盡的跟更多大小朋友一起分享，就有了今天這篇推送。

簡單來說，上臺緊張主要有兩個原因：

1. 缺乏舞臺經驗

2. 缺乏信心

僅此而已嗎？當然不！

      其實稍有些緊張是非常正常的現象。上學時我曾一度非常懼怕這種緊張感，甚至不敢背譜演出，生怕彈斷在當場。但事實證明，即使在我擁有了非常豐富的演出經驗後，也依然無法避免上臺前的緊張感。其實緊張中包含的不僅是缺乏經驗和信心，有時是對舞臺的敬畏、對觀眾的負責和即將展現自我的興奮感。所以，當遇到類似情況時千萬不要如臨大敵，

正視它、面對它、克服它 !

      想要改善演出經驗的缺乏，就一定要把握好演出、比賽等可以在公眾場合演奏的機會。甭管室內室外、舞臺大小、人多人少，哪怕是家裡來了客人也要彈上一曲。久而久之，自然會適應在人前演奏，成為舞臺上大方得體、有條不穩的小演奏家。

     信心的缺乏常常源於對樂譜的不熟悉，也就是我們常說的忘譜。練琴時得過且過，上臺前一分鐘才發現這一段記不清、那個音想不起來，下了臺轉眼就會忘記上臺前的反思，練琴時繼續得過且過。不用害差，我小時候也有過這樣的經歷。所以後來決定必須要戰勝惰性，通過勤勉的練習讓自己遠離彈斷在臺上的尷尬。

      橫著背、豎著背、分段背讓你遠離忘譜！

橫著背——上、下、腳鍵盤分別記憶，最佳狀態是能分別背出它們的內容。

豎著背——上、下、腳鍵盤一起記憶，目的是了解和聲關係，使織體間建立聯繫，配合最最常用的肌肉記憶，更加理性的背譜。

分段背——把樂曲分為一個個20小節左右的段落，將段落起始位置設置為「記憶點」，且勿必將這些「記憶點」記熟。再仔細的背譜也會因為記憶遺失、篇幅較長、和聲複雜等因素有所疏漏。此時「記憶點」就會起到巨大的作用，讓你在忘譜時可以迅速接到下一個「記憶點」，避免彈斷在當場。

     這種背譜法非常考驗耐性，但相信我，真的非常有用！

      許多同學相約一起比賽、演出，上臺前相談甚歡，聊得不亦樂乎。上場前卻開始想：我會不會彈斷？萬一忘譜咋辦？想這些統統沒用！我非常建議大家上臺前安靜的坐在角落，醞釀樂曲情緒、默背樂譜、想想你不熟練的段落。這樣的好處是，即使緊張，你也能在臺上以較為清晰的思路演奏樂曲。只要開始穩住，你練習的那些橫著背、豎著背、分段背就會漸漸跑到你的腦海中，接下來就剩呈現一次精彩的演奏啦！俗話說臨陣磨槍，不快也光，一點沒錯！

      相信能看到這裡的你，是非常迫切的想解決緊張問題，為觀眾呈現精彩演奏的好學寶寶。那麼我還要向你推薦之前的一篇推送

為什麼你的演奏不精彩？

     點擊連結即可跳轉，相信學習後你必定能成為舞臺上最閃亮的星～！

      今天的走心分享就到這裡啦〜！關注公眾號學習更多內容，使你成為更好的自己

新浪微博：b劉丹丹d

美拍：Evonne劉丹丹

抖音：Evonne劉丹丹

相關焦點

  • 怎樣克服上臺演講的緊張心理
    怎樣克服上臺演講的緊張心理　　過去20多年，我對演講極其恐懼，是那種當眾發言前幾天就開始神經失常的人;現在我早已不再害怕演講，但每次上臺前還會有些許緊張和壓力。　　演講緊張既然不可避免，那麼談談兩種緊張：失控的緊張，可控的緊張。
  • 如何克服上臺演講緊張
    如何克服上臺演講緊張　　消除講話緊張的六大方法：　　肌肉反饋法：　　通過肌肉放鬆如何克服上臺演講緊張　　頓悟法：　　緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張如何克服上臺演講緊張　　領導面前消除緊張五大方法　　與領導單獨見面本是一件尷尬的事情，因此也就難免會覺得緊張
  • 上臺緊張如何克服,為什麼那麼容易緊張
    緊張本身不是一件壞事，壞的事情發生總有好的一面。所以我們要往好的方向看"大部分人會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒是一直狀態，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你上臺時能夠暢所欲言。 克服緊張的辦法其實有很多，要找到最適合你的，最好的辦法就是專注於自己的表達。比如集中注意力在稿件，動作，神態等等。
  • 如何克服上臺演講時的緊張情緒
    說起上臺演講這事，工作中是常有的事，所以我現在一直忘不了，我一上臺演講緊張時的緊張情緒，就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。
  • 上臺緊張的原因和克服方法
    如何克服上臺的緊張恐懼感，樹立自信，激情發揮?今天學習啦小豆給大家分享一些上臺緊張的原因和克服方法，希望對大家有所幫助。上臺緊張的原因和克服方法　　上臺緊張的原因和克服方法　　一、上臺緊張的原因　　1
  • 劉健(文):如何克服葫蘆絲舞臺表演時的緊張心理
    緊張是生活中一種常見的心理現象，常表現為不同程度的焦慮、心慌等症狀。造成緊張的原因很多，只有找到具體的原因是什麼，才能夠有意識地進行克服，恢復平時的心理狀態。在音樂表演的過程中，緊張也常常伴隨著表演者，如果表演者控制得當，則有利於舞臺表演的正常發揮，否則可能造成表演失敗，下面筆者就談一談造成葫蘆絲舞臺表演時心理緊張的原因是什麼，以及如何更好地將緊張度降低到最低值，希望此文能夠對葫蘆絲表演者有所啟發。
  • 小雅老師：如何克服上臺演講前的緊張心情小妙招
    相信上臺演講過的小夥伴們都經歷過緊張吧，那麼該如何克服演講前的緊張你又是否了解呢?下面就是給大家帶來的一些關於如何克服上臺演講前的緊張心情小妙招，歡迎大家閱讀!你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
  • 怎麼克服演講緊張心理
    很多人都有過演講的經歷，面對臺下熙熙攘攘的人群，有的人面對演講會產生一種緊張恐懼的心理，小編剛剛進入大學時也一樣，有種莫名的緊張感，我們都希望自己可以出色的完成自己的演講，贏得臺下的掌聲，那麼怎麼克服演講的緊張心理呢？今天小編就談一談自己的一些見解，希望對大家有一定的幫助和見解。
  • 如何克服緊張心理 總是感覺緊張害怕怎麼辦
    核心提示：　　無論是在學習還是工作當中，我們時常會因為這樣那樣一些事情而感覺到緊張擔心，例如每次在考試的前一晚會因為緊張而失眠睡不好，又或者在工作中因為工作面試，甚至是公眾場合演講等，這些都可能會讓人緊張不已，非常影響狀態的發揮。
  • 克服演講緊張心理的方法
    克服演講緊張心理的方法 演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如「不要緊張不要害怕」、心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麼，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種「藥劑」以供參考：1、充分的準備。
  • 心理素質不好的人，怎麼鍛鍊上臺演講能力
    很多來諮詢的人問這個問題，說自己平時還挺好的，就是一上臺就臉紅，講得不好，可能升職不暢跟這個也有關係。心理素質不好的人，怎麼鍛鍊上臺演講能力　　1.你別當自己在表演，你就當自己在訓人!演講會緊張，很多人教你練這練那的，不對頭，最重要的一點是，練霸道感。　　學校裡學生會的作用是什麼?就是自我感覺良好的底氣。什麼事情你都爭取做個負責人，小組長，這樣就培養一種做領導的感覺。　　但凡你嘗過一點點權力的滋味，慢慢就會發現，你吹牛逼的時候，大家都在認真聽你講，錯了也不敢直接糾正，拖堂了也沒人敢起鬨，只怕你會越講越想講。
  • 演講時緊張原因有哪些？演講時如何克服緊張心理？
    二、緊張的原因之二就是上臺次數少，所以平時多鍛鍊自己的表達能力，多在眾人面前展示，別管是什麼宴會，　三、緊張的原因之三就是心理壓力大，所以總是過分注重別人的感受，其實我們上臺確實是要給別人一個好的感覺
  • 怎麼克服當眾講話緊張
    心理緊張是很普遍的一種生理反應，每個人在經歷上臺演將、會議主持，面對眾多人說話，或是參加國際重要比賽時，都會或多或少出現緊張心理。即使一個身經百鍊，技藝超群的人，也同樣難逃其害。　　而對於心理素質不好的人來說，緊張會導致他們暈倒，這在駕照考試中屢屢發生。既然緊張有如此多的危害，那我們該如何更好的規避掉緊張呢?　　我曾經就是一個非常怯場的人，害怕上臺演講，害怕面對眾人說話。後來摸索到正確的方法後，再也不怕上臺了，還主持過幾百人的會議，取得了很好的成效。
  • 克服當眾講話緊張小技巧
    演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內，至於初上講臺的人，怯場更是無可避免的。怎麼克服當眾講話緊張克服當眾講話緊張小技巧　　1、自我陶醉　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況
  • 國考面試心理緊張怎麼辦,該如何克服呢?怎麼樣才能答題流暢?
    【導讀】華圖國家公務員考試網同步國家公務員考試網發布：國考面試心理緊張怎麼辦，該如何克服呢？怎麼樣才能答題流暢?,更多關於國考面試心理緊張怎麼辦，該如何克服呢？國考面試中如何克服緊張感呢?同時又該如何調整好自己的心態，投入到面試當中去呢? 　　第一，考生進入考場之前調整心態。 　　考生在被引導員叫號之後可能會陷入到緊張中，呼吸急促，甚至大腦一片空白。這個階段，如果考生能夠放鬆下來，那麼在進場後，就可以儘可能發揮出面試的正常水平。
  • 如何克服上臺恐懼症
    當我正式上臺的時候，我其實已經在腦海裡「出色」地「講」過N遍了，在這種心理暗示下，我只會越講越興奮，越講越開心。 剛才Willson一邊聽我講一邊拿出筆記本把我的方法記錄了下來。最後，他跟我說，昨天培訓主管找過他，對他的試講提出了幾點建議，當然也提到他在講臺上略顯緊張的問題。說省公司下個月會有初級講師的培訓安排。
  • 心理素質太差,遇事就會緊張,該如何提升?
    心理素質貌似一定程度有一定遺傳性。如果你天生就是特別容易緊張的性格，不要抗拒，坦然接受，因為現實生活中你會發現除卻生長環境以外，人生來心理素質就存在一定差異。儘量做到自己最好就行，與過去的自己縱向比較，不要總是去與一些天生心理素質強大的人橫向比較，這樣有可能會越來越沒有自信。「世上萬事，不過是一懶二拖三不讀書。」有充分的準備，足夠的歷練，自然就會自信，失眠恐因心不安。
  • 當眾演講緊張怎麼辦？如何克服？
    當眾演講緊張怎麼辦？如何克服？主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上臺後的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。
  • 雅思聽力考試,如何克服緊張心理?
    很多考生都會在考試前出現緊張、注意力不集中、疲倦等情況。而我們都知道，緊張心理對聽力考試是有很大的影響。由於緊張造成的失分情況也不少見，那麼怎麼才能克服雅思聽力緊張心理呢?今天環球青藤小編就來給大家說一說雅思聽力考試，如何克服緊張心理?希望能給各位考生帶來幫助。
  • 如何克服恐懼心理與緊張狀態?
    消除緊張、恐懼心理的方法多種多樣。下面，介紹幾種通過巧妙調整情緒來衝淡緊張和恐懼心理的有效辦法。 只要那種緊張情緒一衝淡，就可以大膽開口說話了。 正確看待你說話的對象 關於克服當眾怕羞的心理，卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中，最基本的經驗就是：你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天，你是神氣的債主，根本不用怕他們。