產後減肥要做到「2要4不要」，不然會傷子宮！推薦產後減肥食譜

生完孩子好幾個月了，看著自己穩穩的體重數，看著大肚腩欲哭無淚，減肥口號一直在喊，可又擔心減猛了傷身體，不好好減吧醜的是自己。怎麼辦？今天和各位寶媽一起來聊聊產後減肥那點事兒。

減肥是女人一輩事業

真的很羨慕有些媽媽，懷孕時就只長胎不長肉肉，全身四肢纖細，只有肚子挺著，從背後一點也看不出來懷孕。更可氣的是人家生完就真的等同於「卸貨」，卸貨完與生前體型差不太多。

但是，大部分媽媽還是生完頂著看似孕5月的肚子，產後不僅沒瘦，還越來越肥。大部分人產後屬於該範疇內，包括我自己。因此，時常告誡自己減肥是一輩子事業，減的不僅是體重，更是心性。

案例分享

瘦下來不僅老公愛你，孩子也以你的美為驕傲

孩子：「媽媽，能不能讓爸爸送我上學？」

媽媽：「為什麼？」

孩子：「小朋友都說我有個胖媽媽。」

小小（化名）生完孩子一直在家全職太太，好不容易熬到孩子3歲上了幼兒園，才上幼兒園不到2個月的孩子，有一天發生與媽媽這樣一段對話。

現實總是很扎心！

產後多久減肥都不晚，但確實有一個黃金期

產後瘦身黃金期，產後六個月內！

當然產後因人的體質不同，產後瘦身的方法應該是不一樣的，但總體逃不過以下幾樣：

控制飲食

想要瘦得管得住嘴，從坐月子開始就得適當控制，少吃大豬蹄、少吃紅肉類（豬肉、牛肉、羊肉），這裡有人可能有疑問了，不吃這些難不成喝粥嗎？

月子期間是需要營養均衡，但是不需要營養過剩！給寶寶供奶，產婦可以多喝鯽魚湯、雞湯等，在喝湯的時候可以將上面的油層去掉，這樣不僅保證寶寶奶水提供，也達到減肥的原則。

重點：月子期間可以適量喝一些去水腫的湯，如海帶湯、薏米粥等，將懷孕期間聚集的多餘水分排掉。

適當運動

當然月子期間還是要多休養，少活動，這裡的運動是指出了月子後，剛開始運動要從散步做起，循序漸進，不要一開始就五公裡，十公裡的，這樣會增加盆底壓力，導致充血，不利於康復。

尤其剖腹產孕婦，要在傷口癒合後再開始運動，可以先從瑜伽做起。

推薦以下運動

①凱格爾運動：這項運動在媽媽們產後42天就可以做，主要用來鍛鍊產後鬆弛的盆底肌。做法不難，就像感覺自己排尿的時候突然憋住的動作。每天做3組，每組8～12次，堅持15～20周。但要記住在做該運動前要排空膀胱。

②中等強度運動：先進行30分鐘快走，之後再增加像慢跑等運動，保證每周2~3次。

上述說的這2種運動，都可以在日常生活中進行。

捆腹帶

腹帶上產後瘦身法寶，為什麼這樣說呢？一來收腹帶有約束感，減少進食，二來可以達到收小腹的效果。

捆腹帶什麼時候開始，到第幾個月結束？網上有科普類文章說順產3天後進行，剖腹產1周後進行，個人覺得越早越好，只要你自己身體能承受，那就早點用起來。

意志力

減肥減的就是心志，減肥是一個上癮的過程，尤其是產後媽媽們比平時更容易瘦身，所以要學會堅持、不放棄，產後更要學會保持身材。

產後還在哺乳，能減肥嗎？

能！

一天三頓，保營養，減油膩

因為要給孩子餵奶，不能純靠飲食減肥，要保證孩子的營養就得正常一日三頓都吃，但可以從飲食選擇上下功夫，比如吃高蛋白飲食，如魚肉、雞肉、瘦肉、牛奶、雞蛋等；不過過於油膩的菜，比如紅燒肉、糖醋排骨等，這些高油高鹽，而且味道好，吃完不胖才怪。

另外，主食一定要吃到位，可以少吃精製大米，白面等，建議多吃一些粗糧食物，比如薯類、穀類等，減少糖和糊精、澱粉的攝入。

抽空運動，循序漸進

產後哺乳想減肥，還是得動起來，但有些媽媽說自己沒有時間，其實時間擠擠還是有的。比如早上孩子還沒有醒的時候，下樓跑跑步。或者等孩子睡著了，在家裡練習瑜伽，利用帶娃碎片時間，一樣可以運動起來。但要注意選擇適度的運動方式，比如散步、瑜伽、快走等，避免劇烈運動導致溢奶。

任何減肥產品都不要用

哺乳階段減肥是不能使用減肥產品的，比如我們常見的清腸茶、減肥中藥貼、減肥藥包等。有些減肥產品有可能會造成腸胃不適，腹瀉等現象，甚至通過乳汁引起寶寶不適。所以杜絕。

堅持再堅持

一不能節食，二達不到出汗率，哺乳期減肥要付出普通人3倍的努力，才能看到效果。相信自己，每一步都不會白跑，每一份努力不會白付出。你要下定決心減肥，就要堅持下去，瘦下來美美的，給那些不用減肥一樣瘦的人看看，你不僅比她瘦，還比她皮膚緊緻，還沒有她的皺紋多。

減肥減的是心性，瘦下來，遇到另一個美好的自己。

總結：產後減肥，要做到「2要」「4不要」

產後減肥「2要」

要動起來，要吃得合理

如果你在孕前和孕期都有運動，並且是順產，且沒有其他特殊情況出現，那麼產後6~12小時就可以下床進行簡單輕微的活動。但如果你是剖宮產，要24小時後才可以慢慢下床活動。

如果生產時出現大出血等狀況，可以根據自身身體情況推遲下床活動時間，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等簡單的活動。

飲食上要營養均衡，種類齊全，少吃多餐。

產後減肥「4不要」

不要過早節食、不要劇烈運動、不要吃減肥藥、不要著急

①不要過早節食：節食確實會瘦，但同樣會傷害媽媽身體，更傷害子宮。另外，哺乳期的媽媽過早節食會造成營養不良，對寶寶的成長不利。

②不要劇烈運動：如果在產後6-8周劇烈運動，則會增加盆腔臟器下垂的機率，不利於產後身體恢復。

③不要吃減肥藥：減肥藥會刺激新媽媽的腸胃，引起胃和食道等疾病，還會作用於乳汁，通過乳汁被寶寶食用，等於寶寶也跟著媽媽吃了這些減肥藥，這樣會損傷寶寶身體健康。任何階段都不提倡吃減肥藥。

④不要著急：減肥忌諱著急，要保持平和心態，制定良好計劃，這樣才能達到最終的勝利。

產後健康減肥食譜，趕緊照著做！

制定合理的塑身計劃，首先要養成健康的飲食習慣。

早餐：清淡為主

牛奶+雞蛋+一份蔬菜+一份水果

中餐：有葷有素

最好是一葷一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；

晚餐：來點雜糧

最好做一份雜糧粥，不僅有利於減肥，還能幫媽媽們恢復氣色。

注意：減肥過程中要注意優質蛋白食物的攝入，包括牛奶、雞蛋、瘦肉，這些吃了不僅不會讓你胖，有助於減肥。另外，要注意規律進食，遠離不健康食品，如油炸、燻烤、重口味食物等，不要節食，避免暴飲暴食。

寫在最後

減肥是女人一輩事業，我們不止要追求短暫體重秤上的數字，更要養成自律習慣，讓這個數字永久維持下去。

本文為【天天話育兒】的原創內容，【天天話育兒】專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。

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