減下腹部最有效的運動是什麼 怎麼運動最減腹

核心提示：　　每個女性都渴望擁有苗條纖細的腰線，但是因為長期坐在電腦前工作，再加上不良的飲食影響到，導致自己的小腹正在以肉眼可見的速度增長，越來越有「小腹婆」的趨勢了。

　　每個女性都渴望擁有苗條纖細的腰線，但是因為長期坐在電腦前工作，再加上不良的飲食影響到，導致自己的小腹正在以肉眼可見的速度增長，越來越有「小腹婆」的趨勢了。那減下腹部最有效的運動是什麼?怎麼運動最減腹?下面我們一起來詳細了解一下!

　　減下腹部最有效的運動是什麼?

　　(1)仰臥起坐鍛鍊

　　仰臥起坐作為生活中常見的一種運動方式，很多人都會通過仰臥起坐鍛鍊來練馬甲線，但實際上仰臥起坐的瘦腹效果也是非常好的。

      首先仰臥在地上的同時雙腿併攏屈起，接下來用雙手屈肘後抱頭，然後通過腰腹部用力來慢慢將上半身抬離地面大約60度，維持這個動作大約15秒鐘，再慢慢落下回到地面，接下來再重複相同的動作訓練，大約做10分鐘左右，就可以感受到小腹微微發熱，這是脂肪燃燒的一個信號。

　　(2)「自行車」鍛鍊

　　減下腹部最有效的運動是什麼?同樣仰躺在地上以後，雙手屈肘抱頭，利用腰腹部的力量來使上半身抬離地面，並且儘可能與地面呈垂直狀態，接下來再交叉向上踩蹬，動作就好像正在用力踩自行車一樣，堅持大約5分鐘左右，腹部開始明顯發熱甚至發生痙攣，這個時候休息3分鐘左右，再做一組自行車鍛鍊，每天大約堅持做三組，瘦腹的效果不出多久就可以看到了。

　　(3)健身球屈曲運動

　　首先找來一個健身球，接下來將下背部依靠在健身球上，然後雙手交叉放在胸前，接下來用腰腹部的力量來將上半身抬離球面，這個過程中需要注意安全，要努力保持球身的平衡，千萬不要球體不穩的情況下就使用蠻力讓自己離開地面，如果不慎摔下地面瘦傷了，其風險性是難以估算的，因此在足夠安全的情況下進行屈曲運動，效果自然是非常出眾的。

　　以上就是關於減下腹部最有效的運動是什麼的相關內容介紹，其實幫助減腹的運動項目非常多，大家如果有需要可以多去了解一下，只要掌握正確的方法，相信是可以幫助瘦身成功的。

      減肥已經不再是什麼新鮮的話題，在這個肥胖頻發的現代社會當中，希望我們每一個人都能夠保有赤誠之心，讓自己保持年輕健康。