孕婦吃什麼補鈣？孕期缺鈣的現象比較普遍，差不多十個孕婦有九個都有不同程度的缺鈣現象。通常懷孕進入孕中後期後，準媽媽會出現腰酸背痛，關節疼痛，腿抽筋，骨骼疼痛，手腳麻木等症狀，這些都是缺鈣的表現。如果準媽媽缺鈣勢必會影響到胎兒寶寶的正常發育，而且也會給準媽媽帶來很多困擾。
那麼，孕婦吃什麼可以補鈣呢？除了吃鈣片以外，還可以通過日常中的飲食來進行補充。身為準媽，你對孕婦補鈣的知識請問了解多少呢？下面，就來扒一扒孕婦缺鈣的那些問題。
孕婦吃什麼補鈣？
1、綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，還可以可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。通過近年來的研究，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。
2、芝麻
芝麻醬也是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶酪。而芝麻本身具有硬殼，營養素的消化率也比較低，但經過磨製成芝麻醬，消化率就會大大的改善，而且芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，其中所含的鈣就可以達到200毫克左右。
3、奶產品
半斤牛奶裡有著300毫克的含鈣量，並且裡面還有著多種的胺基酸、乳酸、礦物質和維生素等，可以促進鈣的消化和吸收，所以牛奶是最佳的補鈣食品，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。
4、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮也都是高鈣的海製品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，並且還能降低血脂，預防動脈硬化，但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，應適量吃。
5、豆製品
可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆漿就含鈣120毫克，不過需要注意的是，引用豆漿之前需要反覆煮開7次才可食用。
綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品，其他奶製品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。
孕期補鈣小竅門
1、少量多次補鈣效果好：這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3、補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
注意事項：
補鈣期間一定要多曬太陽，尤其是秋冬季節更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D，推進鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現。此外，如果在曬太陽的同時適當運動，效果更佳。
小編的話：孕婦缺鈣可不是小事，缺鈣不僅影響到孕婦正常的生活和作息，會影響到媽媽的睡眠質量，更重要的是會影響到胎兒寶寶的健康發育。孕婦吃什麼補鈣？以上的6種食物，可以有效的幫助孕婦補鈣，像綠葉蔬菜，有營養的豆製品不缺鈣吃多點對身體也是好的。還有選購鈣片的4個選購要點，值得花時間看看喲。
（本文來自：百度寶寶知道 孕期知識庫）
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