導語：從今天起，做一個擁有肌肉的人。鍛鍊肌肉，打造肌肉身材，不僅僅是外觀上的加分，更有身體健康、年輕活力、緊緻肌膚的作用。打造肌肉身材可以算是大部分健身人士的目標吧。那麼，想要鍛鍊肌肉，打造肌肉身材的你真的知道如何鍛鍊出肌肉嗎？鍛鍊肌肉的幾大動作，幾個技巧，都值得你嘗試。
01鍛鍊肌肉的幾大動作，你值得一試！
1、波比跳
波比跳是一項全身性運動，通過波比跳訓練能夠達到對全身肌肉進行力量訓練，同時波比跳更融合有氧運動與無氧運動，既能減掉脂肪，又能在甩掉脂肪的同時鍛鍊肌肉，打造肌肉身材，被健身人士稱為「脂肪殺手」。
波比跳的基本步驟一般而言分為四步伏地挺身、屈膝、起身、向上跳。首先，以伏地挺身開始主要鍛鍊手臂肌肉以及身體其他多處肌。其次，通過屈膝準備起身，接著，起身向上跳，身體充分舒展，運動腿部及腹部肌肉伸展，達到鍛鍊的目的。
2、舉重
舉重可以算是很實用且常見的鍛鍊運動，其在於鍛鍊肌肉身材上具有顯著效果。首先，舉重的重點在於選擇適合自身的舉重重量，舉重重量應該即可以達到鍛鍊效果，又要避免拉傷肌肉。
雙腳與肩同寬，微微彎曲雙腿，膝蓋微屈，深呼吸。雙手抓住槓鈴，雙手距離要適中，可以抓寬一點，雙腳穩定，舉起，先將槓鈴放在肩上後舉起。保持下半身穩定，握緊槓鈴，選擇適合的槓鈴重量，避免受傷。
3、深蹲
「無深蹲不翹臀」，深蹲對於臀部的鍛鍊具有一定的作用，並且深蹲能夠彌補其他無氧運動對臀部、背部的忽略。雙腿分開比肩略寬，背部挺直，收緊腹部，身體保持直立，彎曲膝蓋，下蹲，蹲至臀部位於膝蓋左右，起身，重複動作，多做幾組。
02鍛鍊肌肉的幾大誤區，不要再犯了
1、單一鍛鍊、局部鍛鍊
許多人的健身初衷可能是鍛鍊腹肌或者是肱二頭肌，然而這種想法是錯誤的。健身本身就是全身性的，健身應該協調全身肌肉發展，想要完美身材並非鍛鍊想要的鍛鍊部位，而且需要鍛鍊全身部位，保持全身部位全面發展，全面得到鍛鍊才能真正達到肌肉身材、完美身材的效果。局部鍛鍊達到的效果是十分局限，具備不足的。
2、控制飲食，減少進食
鍛鍊肌肉與減肥不同，減肥是需要我們控制飲食的，然而鍛鍊肌肉不同，鍛鍊肌肉並非只是減少脂肪率更多的是增加蛋白質的攝入。
鍛鍊肌肉的所謂控制飲食是不同的，並非減少進食，而且應該增加蛋白質等等營養物質的攝入，這樣才有利於肌肉的形成。
3、重複動作次數與方法
健身是循序漸進的，不能單純重複鍛鍊次數與鍛鍊方法，可以根據自身情況進行適當的改變與選擇。否則錯誤不適用自身的動作方法與運動次數可能導致健身效果不佳，甚至傷害自身肌肉。熟悉掌握健身動作後可以根據自身情況進行適當的改變，適合自身的，能夠讓你從鍛鍊中得到樂趣的運動才是最好的運動。
結束語：想要肌肉身材，只有想要是往往不夠的，心動不如行動，選擇並正確的行動才能幫助你實現你健身肌肉身材的夢想。那麼，如何練就肌肉身材呢？這裡可以告訴你，練就肌肉身材的幾大有效動作？以及常見的鍛鍊肌肉身材的誤區，你犯了嗎？一起來看看！