成就人魚線與馬甲線

2021-03-05 健體

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囚徒健身指南

隨著男人腹部的人魚線流行，女人也掀起一股「馬甲線」熱潮。馬甲線其實是我們肚臍兩側，兩條直立的肌肉線，是「腹直肌」的外緣連接線呈現。因為這兩條肌肉線看起來很像馬甲，因此就被稱為「馬甲線」，很多女生都想要馬甲線，但是對於亞洲女生來說，無論是肌肉含量還是肉的緊實程度都是沒有辦法和歐洲女生比的，所以想要擁有完美的馬甲線需要付出很多精力。

其實要練出馬甲線，不如大家想像中困難，重要的關鍵在於體脂肪率，還有皮下脂肪的控制。想要練出馬甲線，女生應將體脂肪率控制在20%，但是有些年輕人體脂肪率不高，但卻看不出腹肌、馬甲線，很可能是因為長期久坐少動，造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。

以下提供一組訓練動作，依次完成這6個動作為1輪，根據體力，完成2-4輪。


Leg Drops：20次

Reverse Crunches：20次

V-Crunches：20次

Double Leg Circles：20次

Single Leg Circles：每一邊15次

Starfish Crunches：交替進行，每一邊各做15次

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  • 人魚線和馬甲線有什麼區別麼?怎麼練出人魚線馬甲線?
    答|百度派 @桐樹花香如今追求人魚線馬甲線的人越來越多，前段時間袁姍姍子啊微博上曬出了自己練就的馬甲線，廣大網友紛紛稱讚，而且也因此圈了不少粉絲，還讓很多黑粉轉路人。看來馬甲線的魅力果然不一般啊。那麼人魚線和馬甲線有什麼區別麼？怎麼練出人魚線馬甲線呢？ 來看看吧。誰都希望自己有健康完美的身材，而人魚線和馬甲線更是受到了俊男美女的青睞，都希望擁有人魚線馬甲線。那麼，什麼是馬甲線和人魚線，二者間有什麼區別嗎？馬甲線指的是腹部上沒有贅肉，非常平坦；人魚線則是美與性感的指標，如今很多女性也會曬曬自己的人魚線。
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  • 馬甲線與人魚線的區別是什麼呢?
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  • 人魚線和馬甲線分別是什麼
    原標題：人魚線和馬甲線分別是什麼 人魚線和馬甲線是肌肉線條和部位的常見的俗稱，是通過專業身體肌肉鍛鍊才會有的肌肉線條，進而其到健美，外觀形象塑造的需要和目的。通常情況下，人魚線和馬甲線所以通常被譽為美與性感的指標，所以也是很多愛美人群寄希望通過鍛鍊而擁有的。
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  • 冬天怎麼練人魚線 這樣擁有人魚線和馬甲線
    「有沒有什麼辦法能快速練出人魚線和馬甲線的呢？」　　對此，張先生不僅鍛鍊的不夠，而且鍛鍊的方法也不對。其實，「平板支撐」是常用的鍛鍊腹部的運動之一。不過，它必須和其他腹部運動、有氧運動配合才能起到明顯的腹肌鍛鍊效果。「所謂核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。它是上下肢體的橋梁，運動的保障器。練好核心肌群，對身體改善姿勢、幫助整體的發力有很好的作用。」
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    什麼是馬甲線？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。什麼是人魚線？人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·文西在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
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    人魚線馬甲線2：人魚線馬甲線3：人魚線馬甲線4：人魚線馬甲線5：人魚線馬甲線6：
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    擁有馬甲線和人魚線，令人羨慕，但真的代表身體健康嗎？ 隨著健身熱，人魚線和馬甲線在過去兩年也是各種熱點。
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    原標題：你和馬甲線、人魚線就差這五個動作的距離！
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    、馬甲線的，也沒個人說說這玩意到底長在哪，什麼樣，今天薇薇就來科普科普，　　以防你以後在健身房被別人問起來人魚線、馬甲線在哪裡不知道而丟人！何為人魚線女性有馬甲線的腹部看起來誘惑到窒息有木有，　　不信？　　那咱們看圖論事兒
  • 馬甲線與人魚線圖大全2大方法告訴你如何練「兩線」
    馬甲線和人魚線的區別：馬甲線具體位置如下面，一般指女性的；人魚線具體位置如下圖，一般指男性。1、馬甲線馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
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    小密語錄：每天這樣做，擁有馬甲線不是夢馬甲線現在似乎已經是每一個注重身材的人必備的一個「利器」了，但是對我們大部分人來說，不管是馬甲線還是人魚線，好看與否並沒有太多的發言權，因為它們並沒有在我們肚子上出現