乾飯人，乾飯魂，乾飯都是人上人；乾飯人，乾飯魂，乾飯人吃飯得用盆！
乾飯人，有精神，吃飽了都進不去門；乾飯人胃口大， 一張大嘴吃天下！
乾飯人愛犯困， 一到飯點就精神；要問乾飯哪家強， 你我皆是乾飯王！
這首流行全網的乾飯人語錄，足以說明我們對美食的激情與熱愛。但對於減肥發燒友來說，這首語錄似乎並不那麼友好！
今天小美就教大家幾個小技巧，讓大家在瘋狂乾飯的同時也能狂吃不胖！
1、裝菜盤子顏色改一改
既然忍不住想吃，那就人為地降低身體對食物的欲望，轉換顏色是最見效的～
顏色可以刺激產生食慾的交感神經和副交感神經，飽和度較高的顏色，比如紅色、黃色容易增強刺激，是不是想到了嗎，每隔一段時間就推出新品的漢堡店？
這誘人的香味，刺激食慾的顏色，讓你吃完還想吃！
所以不妨換成像藍色、白色這種冷色調的盤子，這種顏色的盤子能大大降低食慾，據科學統計，用藍色的餐具吃飯可以減少22%的熱量攝入哦！
2、「低」前「高」後進食法
顧名思義，這個方法就是吃飯時，遵循先吃低熱量，後吃高熱量食物為原則！
因為肚子的容量是固定的，如果你能多吃一些低卡高纖維的蔬菜，就意味著可以少吃一些高熱量食物。一頓下來攝入的熱量自然比原來低了~
3、暖身飲品熱湯安排上
當然，我們也要在產熱上也得採取措施，既然因為寒冷想吃東西，那就想辦法讓自己暖暖和和的。
上班族平時可以喝一些咖啡、綠茶一類的飲品，裡面的咖啡因、茶兒素和多酚可以提高新陳代謝，並促進熱能產生～
除了暖胃的飲品之外，下班回家後，也可以為自己煮上一碗熱氣騰騰的湯，補血補氣的補血暖宮茶，用最平常的大棗、紅糖、生薑和枸杞一起燉煮就能搞定。養身又保暖~
撈一把枸杞，加一點紅棗，配上一隻烏骨雞，一鍋補血養顏，益精明目的湯就做好啦！適合身體虛弱或者皮膚乾燥者食用，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳。
喝湯的時間最好把握在吃飯之前哦，一碗湯下肚，胃裡暖暖的，還能少吃一碗飯~
4、飲食結構改一改
有效抑制了食慾，在吃正餐時還是要好好均衡飲食的結構，火鍋可以有，但不能頓頓都吃高熱量的。
蔬菜水果都要正常攝入，保證佔到每餐的一半左右，其次是高蛋白食物，可以佔到1/4，幫助延長飽腹感。
碳水要吃，但冬天運動量和頻率都不大，不需要太足的熱量，保持低碳水攝入就可以了，用穀物代替精米精面。
而且粗糧的維生素和礦物質更豐富，對調節血脂也有幫助哦～
低碳水、高蛋白、粗纖維的模式一年四季都適用，不委屈自己的嘴，也不必擔心長胖。
關於這些冬天減肥的小秘招小美可都交給大家了喲~就看大家能學到幾分啦！
ps：吃飯時每餐吃到七八分飽就足夠了，給腸胃「留點餘地」，減輕下它們的負擔。記得細嚼慢咽，每一頓飯至少20分鐘喲~#乾飯人##減肥