在我們生活中，上班族不僅僅指只有坐在辦公室裡的上班族，其實還有工廠上班族，而工廠裡的上班族是非常的辛苦的，那你知道工廠上班族怎麼增肥嗎?工廠裡的上班族為什們都長不胖呢，他們在平時如何保持自己的身體健康呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
工廠上班族怎麼增肥
1、喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應佔每日蛋白質總量的一半以上。
如果想「速肥」,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。
如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其衝的是花生、瓜子等堅果。
2、保持睡眠充足，心情愉快
如果沒很重要的事情,儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。
也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。
充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點輕鬆的話題,可以回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。
3、增肥需要適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。
人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。
一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
為什麼長不胖
1、氣虛則胖血虛則瘦
世界上只有兩種人,胖子和瘦子。胖人為什麼胖,瘦人又為何瘦,原因很複雜。有人說胖是因為吃得太多,營養過剩。這話有些道理,但又不全面,我們周圍有很多這樣的人:他們吃得比誰都多,可是人卻很瘦。還有一些人吃得很少,照樣很胖,按照他們的說法就是「喝涼水都長肉」。
在中醫看來,人的體型與氣血有直接的關係。一個氣血平衡的人,身體內氣的運動充分,進餐之後,該吸收的營養物質吸收了,該排洩的排洩了,該氣化的氣化了,他的身體就會不胖不瘦。
2、生活不規律導致長不胖
很多人抱怨自己怎麼吃都不胖,實際上身體本質上還是屬於「節能型」的,只是由於飲食和生活不規律,加上工作壓力大同時又缺乏運動,所以不那麼容易長胖,這類人一般只是看上去消瘦,其實身體脂肪含量並不低,而那些「高油耗」的人,通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。
如何保持自己的身體健康
1、健康飲食，保持良好的生活習慣
健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。
亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用,極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒,少量飲酒有益健康。
2、對事情要樂觀對待
對待事情要有一個樂觀的心態,我們應該將事情儘量往好處的想,不要一遇到什麼不好的事情就悲觀而消沉。仔細想一下,事情反正都是那樣了,你再怎麼悲傷也沒有辦法拯救,還不如以一顆積極樂觀的心態面對它,或許說不定有了轉機呢。總之有一顆樂觀的心是一個人身心健康的重要表現。
上班族吃什麼可增肥
1、板慄
板慄的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，慄子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分，吃板慄能夠給加強身體吸收的熱量，從而幫助長胖。
2、雞蛋
雞蛋中含有大量的蛋白質，加肥的人可以放心的吃雞蛋。它是高質量蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。
3、雞肉
每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起局部脂肪堆積。
4、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。
因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
5、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，因此，也較適合瘦人者食用。
6、魷魚
在我們日常生活中，魷魚是比較常見的一種食物，它的營養價值是非常的高的，有許多人都喜歡吃它，魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。
注意：高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有溼疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因為魷魚蛋白質比較高，容易引發溼疹等皮膚疾病。
7、兔肉
在我們平時，有很少人會去吃魚肉，但是想要增肥的朋友就要吃兔肉了，因為兔肉與一般肉類的成分有所不同，兔肉含蛋白質比較豐富，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含有豐富的卵磷脂;由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，是瘦人增肥比較理想的肉食。
結語：文章中已經提供了很多可以增肥的方式，在工廠上班的朋友想要增肥的話也可以從飲食上入手，在平時可以多吃些瘦豬肉、板慄、魷魚等食物，因為吃這些食物不僅可以增加身體的熱量吸收，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。