孕期憋尿是「大忌」！教你4招應對孕期尿頻

「笑『尿』了」這句話，真的不是開玩笑，尤其是對孕媽來說。

你說身體的不適吧，還能自己忍忍，但關於「人有三急」，真的忍不了，還特尷尬：

「睡兩個小時就要起來尿一次，簡直要困死了！」

「咳一下想尿；笑一下想尿；連站起來都想尿！」

「最怕的就是開會開久了，還得眾目睽睽之下，尷尬地出去上廁所！」

……

這種尿意滔滔不絕，每次排尿的時間比平常要長的煩惱，真的讓人差點想買紙尿片。

「這該不會是病吧？」

別太擔心，這在孕期真的正常

準媽媽往往從懷孕早期開始排尿頻繁，一直持續到懷孕第3個月才會有所緩和。

一方面，孕酮升高會引起尿頻。

另一方面，隨著子宮增大，壓迫到膀胱，從而產生尿意；待子宮擴張到高出盆腔後，不再壓迫膀胱，尿頻的情況就會緩解了。

但到懷孕的最後兩個月，由於子宮增大下降，準媽媽可能又要頻繁地跑廁所咯！

除此之外，準媽媽懷孕後很容易感到口渴，水喝多了，排尿自然也更頻繁啦~

雖然，尿頻在孕期很正常，但需要注意的是：

尿路感染也會有尿頻、尿急的症狀，而且尿路感染是孕期比較常見的合併症。準媽媽如感到其他不適，應及時到醫院診治，不要簡單以為是生理性的尿頻而掉以輕心哦。

尿頻尷尬又煩人，怎麼「管」？

尿頻現象常常會讓職場準媽媽遭遇尷尬，例如：開兩小時會、跑廁所三四回，打噴嚏、咳嗽都擔心會「尿崩」……

應對這一尷尬狀況，不少準媽媽想到的方式都是：憋尿+少喝水。

但事實上，這兩種方式都不可取！

憋尿？NO，想尿就尿！

孕婦憋尿雖然對胎兒沒有直接影響，但對自身是一種危害。

一方面，憋尿還會加重腎臟的負擔，本來膀胱已經滿了，這個時候尿液出不去，就有可能「逆流而上」了，傷腎了；

另一方面，持續充盈的尿液會將膀胱撐大，長期以往，將會影響膀胱的正常功能。

少喝水少排尿？臨睡前可以，白天可不行！

充足的水分對你和胎寶寶都太重要了！

胎兒的羊水供應、新陳代謝都需要大量的水分參與才能順利完成；多喝水還可以讓孕婦的皮膚更光滑、減少便秘發生、多排尿還能降低尿道感染的可能性。

因此，孕婦不能少喝水，而且每天至少要攝入1.5-1.7L的水分（這包括開水、湯水、奶等各種形式的水分攝入）。你可以簡單按照一天8杯水的方式進行分配，每杯230-250ml左右，在白天大概每兩小時就喝足一杯。

不過，臨睡前1-2小時內最好不要喝太多水了，否則睡到半夜只會更加尿急啦。

孕期尿頻的現象沒有辦法「根治」，但還是有一些辦法可幫助準媽媽減少尿頻的煩惱。

4個方法，緩解尿頻

1、練習凱格爾運動

既然尿頻暫時沒辦法「根治」，緩解的最好方法就是，儘量排得一滴不剩，而這需要鍛鍊到盆地肌肉。

在排尿時，你可以試著隨意停止四、五次。記住這種感覺，這可以訓練一小部分的盆底肌肉（但凱格爾運動不要在排尿時練習）。 接下來，你可以在平時練習，一開始可以一天練習4次，每次重複10下左右。

2、晚上少吃利尿食物

西瓜、蛤蜊、冬瓜、海帶等都是利尿食物，尤其在晚上要少吃。

3、及時排出和排清尿液

還是那句話：不要憋尿！感覺到尿意就應該上廁所，儘可能保持膀胱是空的，而且要排清。

4、利用紙巾及棉墊

到了孕中晚期，可能會因為一個噴嚏、咳嗽或者大笑，就引發滴尿的情況，為避免這些尷尬，你可以使用衛生棉墊。

在整個孕期，你遭遇的尷尬事可能還不止這些，脹氣放屁、便秘、體臭等也可能會出現，但不要過於擔心，因為認真孕育小生命的你，在大家眼中都是最美的。

所以，不要害怕，做個自在快樂的孕媽，對胎寶寶也有好處哦！