大家好，我是KY測評部的剛經歷失戀的短短。
疫情這段時間，因為無法見面，很多人都和我一樣遇到了一些戀愛問題。那些日常的小摩擦都因隔著手機屏幕溝通而變成了矛盾和爭吵，一個抱抱就能解決的問題，兩個人隔著距離越吵越兇，最後搞到彼此都下不來臺就分手了……
最開始還在氣頭上，覺得分開好。但沒過幾天，就開始感受到很多糾結與混亂。有時，會非常想要複合，恨不得立馬打電話給Ta。但轉瞬間又會想到Ta一系列的所作所為，想念立馬轉換成了憤怒。有時又悲傷得仿佛丟失了全世界，有時又會給自己打滿雞血，認為自己的未來才是最重要的，告別過去才能更好地走向未來......
這種反反覆覆的情緒體驗一直拉扯著我，讓我的生活也變得一團糟。當我意識到不能再這樣下去的時候，我開始尋求解決辦法。在這個過程中，也開始慢慢理解和消化為什麼我會變得如此反覆無常。
01.
情緒反覆，是因為我們正在哀傷
失戀常常帶來巨大的情緒損傷，它是一種非常重大的「喪失」——失去生命中的重要客體，常常需要經歷一段痛苦的階段才能進入真正的「哀悼（mourning）」，進而從傷痛中走出來，積極地繼續接下來的生活。
在這個必須要經歷的痛苦階段，產生的情緒反覆其實都是和「哀傷反應」有關，即我們面對失去所產生的一系列正常、自然、且高度個人化的情感反應。並且，不管我們是提出分手那方還是被分手那方，我們都同樣是失去了一段重要的親密關係，都會經歷這一系列的反應。
在哀傷的過程中，其中最突出的感覺就是無法躲避的心痛和一團亂麻的思緒，其中夾雜了很多其他的情緒，例如否認、後悔、憤怒、內疚等等。
而我們現在主要感受到什麼，是由目前處於哪個失戀創傷階段所決定的。
02.
什麼是失戀創傷階段？
失戀創傷階段是一個隨著時間變化、循序漸進、動態發展的心理癒合過程。根據美國心理學家 Elisabeth Kübler-Ross（1969）的哀傷五階段理論，失戀後的我們大致會經歷拒絕，憤怒，交涉，抑鬱，接受這五個階段。每個階段我們大致表現為：
「Ta只是賭氣，沒有想要真的分手。」—— 拒絕
「違背諾言，簡直是人渣」—— 憤怒
「倘若當初把該說的話好好說---可惜沒如果」—— 交涉
「我們這麼相愛都會分手，生活還有什麼繼續的意義？」—— 抑鬱
「我現在能平靜地接受我們分手了。」—— 接受
需要知道的是，這五個階段並不一定會按順序發展，每個階段也沒有固定的時間維度。我們在同一時期，會以某一種情緒和認知狀態作為主導，但同樣可能並存著其他階段的情緒和認知狀態。
所有這也就是為什麼，失戀後我們常常能夠體會幾種完全不同的情緒和想法在體內衝突、互相打架，因為我們可能在不同的創傷階段反覆橫跳。
03.
為什麼要知道我正處在哪個創傷階段？
探索失戀後的自己正處於哪個階段，可以幫助我們：
1. 避免被情緒衝昏頭右腦，衝動行事
不可否認的是，大多數人在分手後都曾產生「要不要複合」的想法。但這種複合衝動，很少是經過深思熟慮、權衡利弊後的結論，更多是感性使然。
例如，處於【交涉】階段時，會不斷地反思自己，尋找當時可能能避免失去的原因，甚至想做出一些彌補性行動期望能挽回這段關係。可是這是對關係的一種幻想，也是我們面對「喪失」時，拒絕接受、否認現實的一種自我防禦反應。當我們了解到「求複合」是現階段的一個標誌時，我們就可以擺脫情緒的影響，保持清晰的頭腦，做出理性的決定。
2. 認識到這是一個過程，當下的痛苦終將過去
失去所帶來的悲傷深深地從生理和心理上影響著我們，讓我們情緒起伏不定，吃不好睡不好。這時候的我們不知道下一秒自己會經歷什麼情緒風暴，充滿著無力感。
了解每一個失戀創傷階段的情緒表現，使我們為接下來可能出現的狀態做好心理準備。同時也告訴我們，現在痛苦與混亂只是暫時的，我們終將擺脫這種失戀的痛苦，走向新的生活。
04.
如何了解我所處在的階段
了解自己處於什麼失戀階段是如此重要，而失戀後情緒混亂的我們，是難以依靠自己的認知和感覺清晰辨識自己處於哪個階段的。
那要如何定位自己呢？又如何擺脫這樣的痛苦，重新投入正常生活呢？
為此，KY測評部在進行了廣泛的文獻調研後，依據Elisabeth Kübler-Ross（1973）的「哀傷五階段理論」，結合了人們失戀後的種種真實的情感和行為表現，以及不斷變化的心路歷程進行大量訪談，研發了【失戀創傷階段測試】來具體分析你可能正處在的分手創傷階段。可以幫你理清分手後不斷變化的心路歷程，並提供合理的建議幫助你將生活拉回正軌。
如果你遇到過下列情境，那不妨來試試這個測試：
分手後被巨大而繁雜的情緒籠罩
被憤怒、不甘心、悲傷和絕望充斥
想知道自己目前正處在失戀的哪一個階段
想知道自己該如何走出失戀的痛苦，開始新的生活
希望我們都能把過去留在過去，把未來交給未來，把現在送給自己。
Reference:
Kübler-Ross, E. (1969). On death and dying. Routledge.