大家好，我是子安同學。
今天我會用4個步驟告訴你如何建立起受用一生的好習慣，用小的改變帶來大的改造。在上一講中我們聊到習慣有複利效應，但要達到複利效應，其實還有兩個重要的滿足條件，就是長期以及穩定的報酬，缺少其中一個複利的效果就會打折。而對應在習慣培養上就是你可以得到的好處，也需要長期以及穩定去做一件事。
不過穩定的習慣是什麼意思？在心理學中有個法則說到人的動機強度跟工作表現會呈現倒u字形的關係，在正常範圍內的人的動機會隨著壓力而上升，動機越強表現越好，可是經過實驗，心理學家也發現，如果這個動機超過某個範圍的表現，反而會因為動機太強反而失敗。這就是求好心切。
習慣也是一樣，如果你過於期待，結果想要突飛猛進，一次設定太高的目標，效果通常也不好，反而是慢慢來才能走得遠、走得久，成效自然會慢慢浮現，也就是說培養習慣不是從百米跑而是馬拉松，所以我們要學習如何長期穩定的去培養一個習慣。接下來分享4步驟習慣養成法則。
一、暗示要越明顯越好。
從19世紀以來有兩個發明徹底改變人類運用時間的方法，一個是在1925年世界上第1臺電視的誕生，電視漸漸成為家中必備的電器，另一個就是有了智慧型手機，目前人手一部手機。自從有了電視手機之後，娛樂變得更容易了，卻也變得更難以抵抗了，因為遙控器跟手機就放在你的面前，加上電視那麼大一臺很顯眼，加上手機的便利性，就成了養成習慣的關鍵，習慣越容易去做越容易養成，所以如果是要培養好習慣，就要把暗示做得越明顯越好。
比如閱讀，看電視當然更吸引人，但我也要抵抗它，我的做法就是把正在讀的書擺在客廳桌上，明顯的地方當我進到客廳，坐在沙發上就能增加我拿起書的動力，你也可以先把球鞋拿出來放在家裡最顯眼的地方。反過來說，你也可以用這個方法來戒除壞習慣，比如我最近為了減少玩手機的時間，可以不斷的更新密碼，而且密碼有時候還要想一下，這多出短短一兩分鐘的差別就大大打消我想用手機的衝動。
二、動機越誘人越好。
以學英文的方法是通過美劇來練習，效果上來說不一定是最好的，但透過這個方法確實可以讓自己多增加學習英語的動力，這也是培養習慣的好策略，你要讓習慣的動機強烈，如果能夠理解你的渴望更好。比如運動，你可以有正當的理由，為了健康，對我來說運動也是在純體力的資本。
比如寫作也是每天要固定的寫東西，需要克服看NBA、玩萬有的念頭，而是這些都容易形成時間黑洞，一下子就把你的時間吸光了，而寫書可以把想法更具體地傳達出來，也會受到讀者的回饋，最重要的是能帶來版稅，經過整理的知識也會更具體的內化在腦袋當中，這些都是有動力寫作的原因，而不是單純想要出版一本書而已。
三、行動要越簡單越好。
以前我看過一個節目內容說到，其實沒有絕對不會被偷的方法，唯一能做的就是儘量延遲被偷的時間，對小偷來說要花的時間越長風險就越高，而你東西被偷的可能性就越低，而不是換更高級的鎖。同樣方式思考，如果你做一件事需要先克服的事情越多，你也越不會想去做，所以你要儘可能地把行動變得簡單一點，不要追求完美，可以運用2分鐘原則。把你要做的事情先切割成兩分鐘就能做的事，目的就是不要追求完美，而是用最簡單的方法行動。
強調不是把是做好，要把事做對。一旦你小事上做對了一點，連接起來就會是想要的結果，如果你想要進一步把握，讓行動變簡單的法則，我從自身經驗提供兩個方向給你思考，來強化好習慣的形成。比如要培養喝水的習慣，你可以裝一大壺水，來取代每次去倒水。要培養運動習慣就先在家裡鍛鍊，取代到健身房來縮短行動的時間。要養成存錢的習慣，可以自動轉帳部分收入到另一個卡上。
第四、養成習慣的回饋
要戒掉壞習慣就是讓行動變「貴」，要花的時間變長或距離變遠，壞習慣就越容易戒掉，在刷牙觀念剛出現的時候，大眾是沒有刷牙的習慣，後來廠商開始在牙膏裡面加入清新的味道，還有讓刷牙過程產生泡沫，後來人們才開始有了刷牙的習慣，現在如果沒有那些味道跟泡沫，反而覺得好像沒有把牙刷乾淨。口香糖也是一樣，它在1800年代就出現了，到了全世界普及是在1891年的時候，當時勁牌公司開始在口香糖裡加入薄荷的味道，人們才因此開始愛上嚼口香糖。
所以習慣的養成，回饋是很重要的，而且越有感你下次想要去做的動力就越大，行為改變的主要理論就是，讓行為重複懲罰就會讓行為消失，讓行為受到嘉獎會讓行為加固。獎勵就是回饋，對習慣形成有利，即使是小的獎賞同樣有效果，但也不一定要實際的才可以，在心中給自己一個行為上的肯定也是有幫助的。多加練習就是為自己打氣的好處，多肯定自己不是自戀，而是要建立更大的自信去完成挑戰。
以上就是今天要跟你分享的內容，提到了4個改變習慣的法則，有這4個可以幫助你養成好習慣，也可以戒掉壞習慣，整理出來希望對你有幫助，也期待你的未來會更好。如果對你有用感謝點讚轉發。