01引子
正逢五一小長假，街上的人挺多的，今天剛好和朋友們約了吃飯，在路上我的「職業病」犯了，發現很多人都有相關的體態問題，而發現最多的，就是「頭前傾」了。
頭前傾，是一種顱頸區的常見的不良姿勢，除了「頭前傾」之外，它還可以叫做：「頭前引」、「脖子前引」、「脖子前傾」，為了方便描述，在接下來的文章中，我都會叫它：「頭前傾」。
02為什麼很多人都有「頭前傾」？
今天在街上數了數，大概有60%以上的人都有「頭前傾」。
為什麼出現這種不良的體態的概率這麼高？其實這和我們日常的姿勢管理有關。
電子產品。隨著手機、電腦、IPAD等電子產品的普及，電子產品的使用頻率變得越來越高，我們對手機等電子產品的依賴性也越來越大，很多人沉迷於手機遊戲，就當我們在玩手機的時候，我們的頸部也會自然的前探，在這樣的姿勢保持下，也就加劇了「頭前傾」的趨勢。伏案工作時間長。說句實話，近幾年來生活節奏越來越快，很多白領小夥伴的加班已經成了常態，大家在辦公桌前可能一坐就是上10個小時。長期的伏案工作對我們的頸椎來說是非常不友好的，因為要寫字或者是看電腦，所以我們的頸部也需要前傾，在長期的前傾姿勢下，我們的不良體態也就誕生了。
03從動作模式上來分析「頭前傾」
頭前傾頸部的前突（頭前傾）這個動作是：下頸椎的屈曲及上顱頸區的伸直（通常是過度地伸直）。
長時間下，上頸區的肌肉和韌帶會縮短，變得貼近此區域臨近的骨骼結構。
04「頭前傾」有什麼害處？
脖子酸痛。在「頭前傾」的姿勢下，我們的頸椎不在一個正常的排列下，這時候我們附近部分的肌肉被拉長，另一部分的肌肉被縮短，導致頸部區域的肌力不平衡，這時候就會出現脖子的情況。沒有氣質。「頭前傾」真的是一個非常難看的姿勢，它會讓你看起來非常「猥瑣」，為了自己的形象，還是需要矯正一下的。
05怎樣做才能矯正「頭前傾」？
縮下巴矯正「頭前傾」的技巧稱為：縮下巴。
縮下巴實際上是頸部後縮的動作，此動作讓下頸椎伸直及上顱頸區域屈曲變成較大的屈曲，讓頭前傾的姿勢恢復正常。規律的執行縮下巴後，會矯正頭前傾的姿勢。（建議每天都做，每次12次，做4組）。
玩手機的姿勢管理當然了，光靠訓練還是不夠的，我們還需要管理我們的日常姿勢。如上圖，我們在玩手機時，也需要在一個正確的姿勢下進行，這樣做的目的是為了緩解我們頸椎巨大的壓力。如果你是一個需要長期伏案工作的人，那麼建議你每工作30分鐘，起來走動1分鐘，瞎逛會，看看藍天。
06總結
今天的體態只是分享就到此結束了，如果你有疑問歡迎給我留言。#百裡挑一#