恐懼我想是每個人內心都會有的一種情結，有些人恐高，有些人害怕長胖，有些人害怕拋棄，通常來說，適當的恐懼效應可以保護我們。正如小時候我們怕火燙傷，我們不會靠近火，怕電，也會懂得如何避免被電擊。
但是生活中有些恐懼效應已經嚴重影響我們生活，無論是害怕社交，還是過度減肥，當我們被恐懼給控制住的時候，往往帶來無盡的煩惱。今天和大家分享下，心理學4種效應如何幫助我們徹底緩解內心恐懼。
1、告別等待效應，主動積極溝通
在心理學上有一種心理效應，叫做等待效應。當我們在等待某人時候，由於時間流逝，會引起我們心理一系列態度上的變化。
電視劇裡，許多矛盾的引發點就是等待效應觸發，以前最愛看的《東京愛情故事》赤明莉香在等待完治的時候，發現過了很長時間他還沒來，於是她在那長長的列車裡哭泣，她用哭泣默認了他們分手的結局。那時好不惋惜她們之間感情，我在想如果赤明莉香打個電話給完治，會不會改變結局。
其實心理學上，當一個人等待時間越長，他就越容易產生負面情緒，引發內心焦慮。伴隨現代信息的發展，當你內心恐懼的時候，我們不一定做一個被動等待人，而是可以隨時調整狀態，無論是打電話溝通，還是改變自己的行為都能抵消內心消極情緒。
2、告別先入為主的印象
心理學上發現一個人往往會有先入為主的印象，一旦被這件事傷害的時候，就會形成嚴重的恐懼感，這是一種非常自然的心理狀態，比如一個人被蛇咬了，那麼自此以後有些人一輩子都害怕蛇，每次看到蛇都會內心膽顫。
所以一旦我們有這種印象，如何破除內心恐懼，我們需要是去走進這種回憶場景中，分析為何恐懼的原因，並尋找相應的專家破解內心的恐懼，以此為出發點，重新建立我們的認知。通常來說，恐懼是源於內心無知，當我們對事物真相了解更多時候，我們就會戰勝恐懼。
3、打破心理定勢效應，重塑認知
心理定勢效應，一般是我們內心的偏見呈現。當我們對事物有了固定印象時候，往往會在感覺，知覺、記憶、思維、態度上都強化這種傾向。
心理學家曾做過一個實驗，他們向大學生出示同一個人照片，他們告訴第一組大學生，照片中是一個罪犯，而對第二組學生說，此人是一個德高望重的企業家。然後要他們描述對照片人物感受。第一組大學生往往多描述為「兇狠」、「目光貪婪」等詞彙。第二組大學生則描述為「聰慧」、」睿智「，而事實上則只是一個普通人的照片。
所以很多人內心的恐懼也是來源於我們心理定勢效應，我們自認為危險，內心就會不由自主緊張起來，當我們學會真正理性去分析這個危險要素時，我們就可以正確面對內心恐懼。
4、避免過度解釋，重新與自我對話
有些人天生會害怕貓，即使沒有恰當理由可以解釋，他們也會繼續尋找下去，直到找到足夠原因，這就是心理學上所說的過度理由效應。
過度理由效應是我們心理學上一種頭腦補償機制，我們總是認為一件事發生，總會有各種各樣的理由，不管理由合不合適，他們都喜歡從自己角度出發，冠以各種各樣的猜測。
所以對於我們內心恐懼，我們可以從最根本的角度問自己，我為什麼會害怕，最根本原因是什麼，很多人社交恐懼症往往也是來自莫名其妙的擔心，但是他們卻忘記了，其實最本質就是內在害怕讓他們不敢嘗試，所以要突破內心恐懼就是要大膽進行嘗試，只有你邁出了行動步伐，你才會發現恐懼其實就是紙老虎。
作者簡介：唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者，國際DISC認證講師與顧問。頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。