月經幾天可以運動
月經期間，適當的運動會對身體造成減壓的作用，排出身體內的寒氣，讓身體出汗，保證了身體的健康。那麼，月經第幾天可以運動呢?
月經第幾天可以運動
儘量避免參加一些競賽之類的運動，如果在月經期間參加一些激烈的比賽，就有可能會出現月經失調的問題，這主要是因為參加這些激烈的競賽往往精神高度的緊張，而且劇烈的活動就會造成內分泌功能的紊亂。
經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，一般以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。需要注意的是，運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
另外，比較劇烈的競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動絕對不能在經期再做，此類運動劇烈、震動過大，會增加腹腔壓力，導致出血量增加或經血倒流，引起痛經。運動過後不要用冷水洗澡洗頭，現在很多的年輕人尤其是在夏季的時候運動過後出汗往往就喜歡用冷水來洗澡洗頭，其實這是一個非常不好的習慣，往往很多女性的月經問題也都是由於這些習慣造成的。
月經期可做什麼運動好
太極，太極的動作看起來非常的簡單而且緩慢，不過太極可以說是非常適合調理月經不調的一種運動，這主要是因為標準的太極姿勢其實能夠刺激我們人體的各個穴位，而對於調理女性的月經不調是很有幫助的。
簡單的體操，上學的時候每天都要做體操，這樣有利於活動身體，促進血液循環，對於身體極有好處，所以女性如果想要調理月經，也應該適當的做一些這樣的體操，這樣才能夠讓經絡更加活躍，而且能夠對月經有很好的調理作用。
桌球，很多人上學的時候可能都會打桌球，但是工作了之後往往沒有適合的桌球臺，所以也就放棄了這項運動，但其實女性如果想要調理月經，應該適當的打一點桌球很好，桌球一般來說不會太激烈，但是它能夠促進全身的血液循環，而且有利於子宮經期的排血。
運動時間不要過長，月經期間身體比較虛弱，這個時候千萬不要長時間的運動，反而會造成身體的損傷，最好是能夠減少一點運動量，不要超過半個小時，這樣既能夠促進身體血液的循環，也有利於月經的排血。
月經期減肥的最好方法
月經後是減肥的好時期是很多女性都知道的事情。太多的女性都想要利用月經期之後的減肥黃金期來減肥，希望可以讓自己的身體瘦下來。但是太多的女性並不知道月經後減肥黃金期是什麼時候。那麼月經後幾天是減肥黃金期呢？如果你不知道就趕緊看過來吧。
一、月經後減肥的原理是什麼
其實每逢例假後其實都是減肥的黃金期，因為不過對女生來說減肥的黃金期並不是假期後，而是在月經後的幾日內，那麼月經後減肥的原理是什麼呢，下面咱們來看看：
1、為什麼不在月經前減肥？
月經期前一周由於孕激素分泌水平升高，體內鈉水瀦留、體重增加，常常有乏力、精力下降、運動量減少而且食慾增加，所以這段時間減肥效果並不佳。
2、那月經期減肥理想嗎？
女生經期期間體內會囤積大量水份、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝也變慢，在這段時間繼續減肥只會讓身體不適和精神疲累。而且月經期由於子宮內膜剝脫出血，因此是不適宜運動尤其是儘量避免劇烈運動的，所以月經期應停止運動減肥，但是可以適當飲食控制來鞏固減肥效果。食慾好的時間段可以通過進食熱量低、含糖量少的食物來既滿足食慾又能避免攝入過多的熱量。需要避免的是甜食、糕點、糖果、冷飲、甜飲料、油炸食品、肥肉、肉湯等，代之以水果、綠葉蔬菜、黃瓜、番茄、豆製品、酸奶、綠茶等低熱量的食物來避免反彈。如果食慾好的時候多吃一些是很容易反彈的。
3、月經後減肥的原理
（1）月經後的一周女性雌激素水平逐漸升高，此時沒有了鈉水瀦留、食慾也比較容易控制，而且這段時間的精力相對較好，就適合運動鍛鍊配合飲食控制來減肥，所以月經後減肥往往能起到較快的效果。
（2）經期後的十日女性雌激素開始上升，有助穩定子宮環境，內裡的黃體素仍處於分秘量極低狀態，積存體內的水分得以慢慢排出。加上經期後心情普遍較輕鬆，心理及生理的狀態較好，消化、吸收及代謝效果較佳。趁月經後減肥如控制飲食的瘦身餐，絕對事半功倍。
（3）而且不少女生在月經來臨前都會頭痛、胸悶、肌肉酸痛、胸部腫脹、身體浮腫、心情鬱悶、面容浮腫等徵兆。從醫學角度來看這就是經前症候群的表現，這與荷爾蒙分秘調整有關。除了這些心理及生理徵兆外通常會經常感到肚餓，不時心思思想吃巧克力、洋芋片等。不過經期完結後十日卻是瘦身的黃金期。在這十日裡不會常感肚餓，新陳代謝也會較快，進行瘦身也會減得特別快，所以為月經後減肥的黃金十日。
二、月經後減肥黃金期如何減肥呢
1、月經後減肥黃金期——1-3日
這一時期以補身食療為主。早餐進食蔬果配一杯黑糖薑茶；午餐進食蔬菜配肉類補身菜式；晚餐進食蔬菜配補身湯粥
2、月經後減肥黃金期——4-6日：
（1）這三天月進行經後減肥不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫熱水。
（2）早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂奶酪（酸奶）1/2杯
（3）午餐：燙青菜2碗、再配去皮雞腿1隻，雞胸肉1份，可以清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟，魚1條或5片生魚片、瘦肉8片，可烤煮或用無味精雞湯煮熟，豆腐2塊，可以每塊如半隻手掌大小，黃豆5湯匙
（4）晚餐：燙青菜2碗、纖體粥1碗、準備豬肝半斤、杞子1湯匙、無味精雞湯1/2碗、葡萄籽油2湯匙、調味料適量
將豬肝洗淨後切塊。加調味料撈勻醃15分鐘備用。燒熱鍋後下葡萄籽油，轉中火放入豬肝，煎2分鐘至兩面微黃。加雞湯及杞子煮2分鐘，加胡椒粉炒勻，即可。
3、月經後減肥黃金期——7-10日
第7及第9日進行正常宇宙餐，比如可以兩成海鮮、同一款肉類、澱粉質，再配七成蔬菜、第8及第10日進行全蔬果日。
通過本文的講述可以知道月經後減肥黃金期是月經後的十天內。如果你想要利用月經過後的這段時間減肥的話，如果你想要讓自己的身體快速的瘦下來的話，你最好是遵照本文的方法來進行減肥才好哦。