來源 | 樂活記
ID |lokwooo
人一生中
大約要花25年來睡覺
這麼多睡覺姿勢
快來看看你睡錯了沒~
根據調查，大約25%的人都採取左睡。從小到大，我們聽說了無數回「千萬不能左睡」，會壓迫心臟。其實心臟被肋骨包裹，完全沒有那麼脆弱。而且最近的研究也表明，朝左睡覺好處多多哦。
幫助消化
左側躺有助於改善整體的消化系統，促進食物的消化，更有效吸收營養，排出毒素。因為食物會隨著重力往下掉，腸胃比較好蠕動。避免胃酸逆流進食道，也使大腸廢棄物更容易進入下結腸，有助於醒後排便。
促進淋巴系統排毒
體內的膽汁和毒素變得更加容易循環，原因是身體最大的淋巴器官——脾臟，它位於左側，流動方式是依靠肌肉收縮。不往左側睡淋巴會停擺，靠左側睡淋巴液會因重力流入脾臟，減輕血液和淋巴引流的壓力，舒緩淋巴系統的堵塞，循環更加有效率，促進淋巴過濾廢物。
改善心血管循環
左側睡還能幫助心臟省力，改善心血管循環的健康。因為側向左邊睡時，大動脈的流嚮往下，更能有效幫助心臟輸送血液，而血液流回心臟也會變得更有效率。
減少背部、頸部疼痛
左側睡使得脊柱能在自然曲線中獲得完全支撐，可以防止背部和頸部疼痛，減少睡眠呼吸中止和打呼問題。
準媽媽的最佳睡眠姿勢
在孕婦懷孕的晚期，由於子宮增大，對盆腹腔血管、輸尿管等器官的壓迫增加。如果此時向左側臥15-30度左右、背上墊個靠枕作支撐，那麼就能夠幫助孕婦減少壓迫，對改善水腫、增加胎兒供血都有好處。
患有心臟疾病的不要左睡
「左側臥會壓迫心臟，所以不能左側臥」。事實上，對於健康人來說，肋骨保護著我們的心臟，左側臥完全沒有問題。但對於有心臟疾病的人來說，包括高血壓、房顫、冠心病、心臟肥大和心功能不全的患者，最好不要採取左側臥。
右側臥睡覺也是一種常見的睡覺姿勢，大約有10%的人採取這種方式。
適合患有心臟疾病的人
美喵在前文提到過，患有心臟基礎疾病的人比較適宜往右側睡，不適合左側睡。因為這些患者的血流動力學不太穩定，一點點壓力可能就會誘發急性心功能不全。雖然也有研究表示，很多心衰患者一輩子朝左睡，也沒有引發急性心衰。不過就算只有一丁點的概率，我們也要防患於未然~
胃部容易出現問題的人
當右側睡的時候，胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。由於胃酸往食管回衝，嚴重時會導致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此，還會導致食管癌。
TIPS 無論你是左側睡還是右側睡，只要是側睡，由於大腿得不到足夠的支撐，出現背部疼痛或者臀部疼痛的可能性很高。所以，大家可以在大腿之間放一個枕頭，來起到支撐作用。
平躺睡是60%的人都會採取的一種睡眠姿勢，雖然很普遍，可也不是人人都會正確平躺的，快來和美喵一起看看吧。
放鬆身體，改善體態
雙手放在身體兩側睡覺被認為是最佳的睡眠姿勢，這種姿勢類似於瑜伽中的仰臥式，被認為是放鬆脊椎、頸部和手臂的最佳姿勢，有助於改善整體的體態。
預防皺紋、法令紋
側睡會導致皮膚老化，往哪一邊睡得多哪一邊的法令紋就會嚴重一些，而且臉部和枕頭摩擦也會加劇皮膚老化。平躺由於是仰臥位，臉部不會和枕頭有接觸。所以仰臥睡是預防皺紋、法令紋的最佳睡姿。
有助於防止胸部不對稱
側睡時由於胸部的重力不一樣，長期如此會加劇胸部不對稱的情況。建議胸部不對稱的女性朋友不要一直朝同一側睡覺，採取平躺可以減輕這種狀況~
加劇呼吸困難和打鼾問題
很多人喜歡平躺著睡，但是有哮喘或者呼吸中止症的人不適合這種睡姿，因為會增加呼吸的難度。平躺的時候，因為重力原因，舌頭會往後墜，這樣會加劇打呼問題。
大約有5%的人採取趴著睡覺。不過這是醫生最不推薦的一種睡覺姿勢，壞處多多。
越睡越累
趴著睡覺不能使身體得到完全的放鬆，身體的肌肉群仍然處於緊張狀態，醒來後我們不會覺得神清氣爽，反而覺得像被打了一頓。
傷害頸椎
有些人喜歡趴著睡，覺得趴著睡比較舒服，其實這種舒服感只是血液循環突然加快引起的。
雖然對身體沒有什麼明顯的影響，但長期趴著睡覺，容易引起胸椎後凸，頸曲變直，長此以往誘發脊椎生理曲度變直，導致頸椎胸椎小關節紊亂，造成肩頸不適。
影響視力
很多人趴著睡覺會壓迫到眼球，醒來後通常會有暫時性的視力模糊。長此以往，眼壓過高，會損害視力，提高近視發病率。如果本身已經近視了可要千萬注意，還可能會因此變成高度近視，患上青光眼。
擠壓胃部
趴著睡覺時，受困於這樣的睡姿，大腦的血液無法到達胃部，而腸胃為了消化食物，一定需要大腦血液的幫助，這樣就導致胃裡的食物難以被消化。久而久之，就會損害胃部的健康。
根據調查，每個人晚上在睡夢中大約會換20次姿勢。無論你是喜歡哪一種睡覺方式，其實都沒什麼太大關係，千萬不要強迫自己改變睡眠方式，因此無法入睡，畢竟自己睡的開心最重要~
這四種睡覺姿勢
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