陳喬恩公開的食譜，不吃紅薯？原來還有這講究，吃飽了也能瘦。4月13號陳喬恩在網上聲稱自己10天瘦3公斤的食譜也是有的，要不要透露一下？網友們紛紛表示感興趣，隨後在4月16號時陳喬恩公開了她的私人減肥食譜，並祝大家減肥成功。小編也看了下食譜，其中明確表示，如果按照食譜方法，10天內可成功減去10磅，也就是9斤左右，而且發現食譜中都是些減少熱量的食物，沒有說要少吃或者不吃食物，畢竟作為吃貨來說，陳喬恩不是一個會讓自己餓肚子的姑娘，她也始終相信：節食減肥不健康，吃對比少吃更重要。
單獨看食譜中有些蔬菜不包括，像白色蔬菜，番薯，薯仔，白洋蔥，還有芹菜這類食物，不得不說陳喬恩的健身教練也是用心了，連紅薯都排除在食譜外，看來女明星對身材的管理也的確嚴格。紅薯雖屬於含糖的熱量食物，其實吃紅薯是有助於減肥的，而且非常靠譜，但前提是會吃紅薯，不然紅薯吃多了不但不會幫助減脂，而且體重還有可能上升。
為什麼紅薯有助於減脂呢？
減脂食物我們一般從4個方面來看是否適合食用：食物的飽腹感，膳食纖維含量，營養成分和GI值的高低（GI是指血糖生成指數）。1，紅薯中含有很多米麵中沒有的營養元素，尤其是鉀含量，是米飯的4倍還多。2，紅薯中還含有豐富的胡蘿蔔素，100克紅薯裡含有750毫克的胡蘿蔔素。3，相比米飯來說，紅薯的飽腹感也更強，比米飯更耐餓，吃米飯一次可能要2碗，但是吃紅薯往往一個就飽了，還能避免多吃。4，而紅薯的GI值只有54，本身也屬於低GI值的食物，而且含有豐富的膳食纖維，吃了之後不會影響血糖上升，消化速度也慢，能避免飢餓和脂肪堆積，所以來說吃紅薯還是有助於減脂的。
怎麼吃紅薯才能更好有助於減脂？
因為不同的紅薯，GI值是不同的，GI值不同減脂效果就不一樣。據了解，生紅薯GI=54，蒸煮紅薯GI=76，烤紅薯GI=87，煎炸紅薯GI太高了，咱們說過GI值低的食物，更不容易堆積脂肪，GI值高的食物更容易堆積脂肪，所以應該吃蒸煮的紅薯，少吃烤紅薯，避免吃煎炸紅薯！因此我們紅薯不炸不直接烤，做一個蒸紅薯和燕麥搭配的低脂餐，能享受美味的同時，又能增加飽腹感有助於減脂，何樂而不為呢？
紅薯燕麥飽腹餐製作方法
【食材】：紅薯200克，燕麥50克，瓜子仁10克，芒果30克，酸奶適量。
第一步，紅薯洗淨削去外皮，切成小塊，芒果去皮切小四方丁，紅薯塊切小點方便熟得快些。
第二步，把切好的紅薯塊放入燒開水的蒸鍋中，蓋上鍋蓋用大火蒸上15到20分鐘至斷生，取出稍稍放涼。
第三步，蒸熟的紅薯塊放入碗裡用勺子背壓成紅薯泥，再放入50克燕麥，10克瓜子仁，攪拌均勻。
第四步，把拌好的紅薯泥，捏成均勻大小的四方塊，放入烤盤裡隔空排列好，四方塊儘量小點別太大，節省烘烤時間。
第五步，烤箱調到180到200度，預熱5分鐘後把捏好的紅薯泥放入烤箱中，調到180度烤上15到20分鐘。
第六步，取出烤好的紅薯泥，裝入盤子裡撒上切好的芒果丁，再根據個人口味倒上適量的酸奶即可。
叨叨一下：
明星食譜講究塑形，是為了呈現更好的熒幕形象，我們在生活中減肥，健身的同時，要根據自己身體狀況，了解食物的特點，才能更好的食用並幫助自己輕鬆甩掉肥肉。
1，紅薯最好切塊後再入鍋蒸，這樣會省去不少時間，而且方便操作。
2，捏紅薯泥時，塊頭要小一些，避免中間的燕麥沒有熟透帶夾生。
3，紅薯和燕麥的膳食纖維比較高，糖分也較低，互相搭配很適合當作飽腹餐。
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