如何有效瘦肚子?如何快速練出小蠻腰?

現在女生尤其是上班族，上班時間8小時絕大部分時間都坐在辦公椅上，下班回到家也極少保持運動。雖然肥胖很大程度上決定於遺傳因素，但是日常的飲食習慣和運動習慣，也對個人的身材起到了重要的影響。所以，有效瘦肚子的方法，安全、有效、科學的方法，毫無疑問應該從運動和飲食方面著手。這個方法能否奏效的關鍵，在於合理的安排，和耐心地堅持。

第一步：科學攝入。控制身體的能量輸入，但是要兼顧科學健康。

每天的飲食攝入比例分配為：葷菜+素菜=30%+70%。

有人認為應該100%素菜，是不科學的，因為人體必須要有動物蛋白以及其他動物身上包含的其他營養元素。

若長期缺乏，將引體身體不適，嚴重的甚至引發身體病變。

科學運動。

最簡單實用的瘦肚動作一：下腰伸展

動作要領：直立，兩腿稍分開比兩肩稍寬。雙手自然下垂，頭部隨著上半身往前往下下腰的同時也保持自然下垂，腿部保持直立。

儘量下腰，然後伸展背部和腿部肌肉，約停留一分鐘，然後恢復原體位。重複三次，一天做兩次。

要堅持做才有效果。

最簡單實用的瘦肚動作二：仰臥起坐

因為仰臥起坐對場地無嚴格要求，早上起床就可以在床上進行。

要瘦肚子，仰臥起坐就是一個簡單有效的方法，

注意控制節奏，應該循序漸進。

要有計劃地增加次數，否則會導致肌肉酸痛。比如第一階段20個一周，第二階段23個一周，第三階段26個一周，以此類推，因人而異。

注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。雙手放在耳後，不能用手抱緊頭部出力，出力點應該在腹部及腰部、腿部。

最簡單實用的瘦肚動作三：仰臥舉腿

平臥，上身固定，雙腿合攏慢慢提起，直到和上身呈垂直角90度。

此時，用口勻速緩慢呼氣，同時雙腿緩慢向下下降，連續呼吸三到四口氣，把握在此過程中完全將雙腿放下。

以此反覆做七至八分鐘。堅持下去，可以較快地減去下腹圍贅肉。

最簡單實用的瘦肚動作四：跳繩

跳繩可以全身肌肉運動，同時可以對腰部贅肉形成激烈的震動，

使脂肪細胞在震動中相互摩擦自身產生摩擦生熱，

促進脂肪慢慢消耗。

最簡單實用的瘦肚動作五：爬樓梯

爬樓梯瘦身效果顯著。

爬樓梯比較容易做到堅持，因為每天都必須上下樓，是否做只在一念之差

不過，爬樓梯訓練不要握扶手，兩步一臺階爬的方法比較有效。

要注意動作穩健，防止踩偏扭到腳。

最簡單實用的瘦肚子方法：做瑜伽

做瑜伽是全身的柔性運動，主動呼吸調理和動作的協調，對瘦全身和瘦肚子都有效。瑜伽的動作比較多，建議可以學一些比較簡單的動作，3-5個動作即可不斷重複做，每天臨睡前或早晨，抽30分鐘完成即可。

貴在堅持，堅持必出效果。