1、 自我放鬆訓練：我們在睡覺前可以對自己進行一個積極的暗示，讓自己好好地放鬆一下。大家如果是一意識到與四肢沉重感無關的意念，就要立即的將其停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上。
2、 音樂療法：其實治療失眠的原理很簡單：心理放鬆，就能安然入睡。所以大家臨睡前，可以放一段柔和、單調的音樂來放鬆我們自己的心。其實聽到好的音樂，讓自己置身於其中，就可以暫時忘記煩惱，安然入睡。
3、 上床前要情穩定緒：我們在上床睡覺之前一定要保持情緒的相對穩定，不要再想一些煩心的事情，閉上眼睛靜靜入睡是最好的方式。此外，大家也要注意不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。聽一段音樂，幫助入睡。
其次下面這些方法也可以：
1、睡前不要玩手機：不少人都養成了睡前玩手du機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處於活躍的狀態下，難以輕鬆入眠；
2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢？調整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕鬆入睡；
3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡；
4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡；
5、閱讀：一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡；
6、放鬆身心：上床睡覺後，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放鬆身心，這樣才能更好地投入到夢想的懷抱裡。