恢復性瑜伽有助於引導我們深層放鬆，這是輕柔地睡前放鬆的極好方法。家庭恢復性瑜伽練習可以很好地放鬆身心。今天推薦的這套睡前恢復性瑜伽系列旨在舒緩神經系統，增強靈活性並讓你保持鎮定。
1，嬰兒式
好處：嬰兒式的改良版輕輕伸展您的下背部，臀部，大腿和腳踝，同時放鬆身體前側的肌肉。它還有助於消化。
首先坐在腳後跟，前面放著長枕頭。大腳趾相觸摸，分開膝蓋，使其比臀部更寬。如果您感到膝蓋有壓力，請嘗試臀部下方放上枕頭（如圖所示）。將長枕頭拉向骨盆，然後開始向前摺疊，將軀幹放在枕頭上。直到感覺肌肉完全放鬆。保持深長而緩慢的呼吸，以減慢心率並放鬆所有肌肉。將呼吸帶到背部和胸部，在肋間（肋骨之間的肌肉）中創造空間。
2，坐立前屈
坐立，如果膕繩肌太緊，也可以在膝蓋下放上毛毯，伸長脊椎，將1到2個枕頭縱向放在小腿上方，將枕頭的邊緣一直拉到小腹和臀部。接下來，將軀幹遠離骨盆，當您無法在進一步伸展胸部時，請開始將其向枕頭頂部放鬆，將您的手臂放在腿的兩側。釋放支撐脊柱的所有肌肉。保持均勻呼吸5-10分鐘。
好處：坐立前曲沿著脊椎，肩膀和膕繩肌伸展肌肉。還可以刺激肝臟和腎臟排毒。
3，仰臥英雄式
從仰臥英雄式開始，在您的坐骨下和腳踝之間放一兩個枕頭。膝蓋應該與腳踝之間的距離相等，或者彼此併攏。將一個或幾個枕頭縱向放置在身後，為您的背部建立一個平臺。將您的手放在旁邊，讓整個脊柱和頭後部都放在枕頭上。將尾骨拉長，增加脊柱的伸展度。讓所有肌肉放鬆。讓重力和深呼吸將您深深地融入這個姿勢中約5-10分鐘。從姿勢中出來後，要伸展雙腿，以使血液流回下半身，這一點很重要。
好處： 仰臥英雄式可伸展大腿，膝蓋，腳踝，腹部和髖屈肌。這對膝蓋非常有益，因為組成膝關節的組織通常不會獲得太多的血液流動。當您離開這個姿勢時，新鮮的血液和氧氣將進入腿部，為膝關節提供癒合作用，並增加身體下半部分的整體血液循環。
4，側臥嬰兒式
首先側臥，將右膝蓋向右腋窩方向拉，在這裡呼吸。進入側彎狀態，請將右膝蓋放在枕頭上方，將胳膊放在最舒適的地方。每次呼氣時，讓重力促使右肩向下移至地面，放鬆胸部。在這裡感到支撐很重要，因此請避免加深扭轉，並嘗試放鬆。保持越久，肌肉就越放鬆。釋放右臀部，使其遠離右下肋骨，以延長脊椎和側身。保持深呼吸5-10分鐘。
好處：側臥可以放鬆身心，增強安全感。如果您心臟不適，改成仰臥，這將刺激腹部器官，促進消化。恢復性扭轉可以刺激副交感神經系統。扭轉會增加胸椎的運動範圍，輕柔的打開有助於減輕胸部，肩膀，臀部和背部的疼痛和僵硬。
5，上伸腿式
將枕頭靠牆放置。尾骨下方的支撐物可緩解膕繩肌和髖屈肌的緊張感，因此，如果您在這些部位感到緊繃，請使用枕頭。靠牆躺下，靠近枕頭。使尾骨朝下放在枕頭上，雙腿朝上垂直於臀部靠在牆壁上。將手臂放在兩側，放鬆所有肌肉。保持5-10分鐘。
好處：如果您的床靠近牆壁，那麼這個姿勢更容易，這個姿勢有很多好處：可以緩解整天站立，或坐在辦公桌前的不適。將雙腿支撐在牆壁上，能釋放腿和腳中的張力，使血液流回心臟，使神經系統平靜，還可以為膕繩肌和下背部提供溫和的舒展。
6，仰臥束角式
仰臥，枕頭放在頭下。將腳底靠在一起，膝蓋分開。在膝蓋下方放上第二個枕頭。這種支撐將使您的髖屈肌放鬆，從而減輕您下背部的壓力。手臂向兩側延伸，手掌朝上。將尾骨向下延伸至腳跟，以延展脊椎。如果您感到腰痛，也可以使腳跟向前移動，遠離骨盆。放鬆腹部並加深呼吸5-10分鐘。
要退出姿勢，只需將雙腿伸直入睡即可。第二天醒來後就會感到活力滿滿！
好處：我最喜歡這個姿勢，因為練完就可以簡單地將雙腿伸直接入睡！這個姿勢將輕輕伸展您的大腿內側，腹股溝和膝蓋周圍的肌肉，從而降低肌肉張力。