在月經期間，身體最需要的是恢復性練習，而放慢速度可以讓您充分感受情緒和身體上發生的變化。建議在月經期間跳過倒立，想想當您倒立時，您所做的與身體試圖完成的事情正好相反。還建議您避免劇烈扭轉，因為這會給生殖器官造成太大壓力。
在經期，您可以練習以下6個瑜伽姿勢，讓自己更健康
你可以單獨練習它們，建議您使用瑜伽輔具，瑜伽輔具將幫助您充分利用這些姿勢。
1.仰臥束角式
這個姿勢有很大的鎮靜效果，經期也是如此。建議您墊幾個枕頭。這將釋放骨盆區域和子宮的的壓力。
將墊枕或枕頭在腰背中央放置，雙腳併攏，膝蓋彎曲成一定角度。隨意在膝蓋下放瑜伽磚塊或枕頭，以使臀部緩慢張開而不會增加壓力坐下，然後慢慢降低到枕頭上。手臂落在您身旁。閉上眼睛，加深呼吸至少保持10次深呼吸。2.嬰兒式
這是放鬆骨盆並幫助緩解肌肉緊張和抽筋的另一種極好方法。還可以減輕壓力。枕墊在這種變化中增加了一些額外的舒適感和放鬆感
大腳趾相觸，跪在墊子上，膝蓋攤開。將支撐墊或枕頭放在兩腿之間。慢慢降低胸部。將手臂放在枕頭上時，再次吸氣，然後完全呼氣，放鬆。嘗試著重釋放腹部壓力，讓陰道肌肉完全放鬆3.單腿脊柱前屈伸展式
這是一個很棒的瑜伽姿勢，可緩解焦慮。如果您的腿筋繃緊或想要增加舒適感，可以在臀部下面放一塊摺疊的毯子，但不要將臀部抬得太大。
坐在墊子上，伸直右腿，將左腳靠在右大腿根部吸氣，挺直脊柱，呼氣，將額頭放至枕墊上，保持脊椎伸展。讓您的手臂舒適地靠在枕墊上，在這裡休息幾分鐘，真正讓自己休息。呼吸有助於放鬆身體並釋放身體的緊張感4.坐角式
雖然乍一看似乎不像是一個放鬆的瑜伽姿勢，但這個姿勢將有助於調節月經量，並刺激您的卵巢使其發揮最佳功能。
坐下，雙腿張開，抱枕放於前面胸部抬起，拉長脊柱。然後吸氣向前屈直到前額靠在枕墊上保持均勻呼吸幾分鐘，以使所有肌肉完全放鬆。讓您的腹部，骨盆和陰道肌肉更加放鬆5.橋式
在這個恢復性的姿勢中加入溫和的開胸，是對抗抑鬱，焦慮和煩躁情緒的極好方法。使用輔具可以使我們的肌肉得到完全支撐和放鬆。
將枕墊垂直放在墊子的中央，然後躺下讓您的上背部靠在墊子上，然後肩膀和頭部放在地板上伸直腿，隨意在腳下放一個枕頭雙手放於體側或腹部，放鬆，閉上雙眼加深您的呼吸，讓體內的沉重感得到控制。留在這裡幾分鐘6.攤屍式
除了攤屍式的許多好處外，在月經期間練習攤屍式還可以使您放鬆腹部和陰道肌肉，緩解抽筋，同時為讓身心更健康。
仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側，手掌朝上可以在膝蓋下放枕墊，以增加舒適感呼氣，讓腳完全放鬆。吸氣並將您的意識帶入小腿。讓他們完全放鬆在整個身體中繼續這種模式，讓自己有充足的時間休息和康復在這裡保持5-10分鐘。