健身如何減掉拜拜肉?怎樣鍛鍊才能讓手臂瘦下來?

2020-12-22 馬甲線健身

關於拜拜肉...我想對它說再見，它卻待我如初戀，拼了死命纏著我，我該如何說再見！

拜拜肉，是很多女孩子感到非常困惑的東西。為什麼呢？因為它是藏在胳膊底下，舉手說"拜拜"就晃動不已，這時候就會顯得難看，其實不止是拜拜的時候能看到拜拜肉，也可以說是，胳膊贅肉吧！

拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運動衫——這些問題不僅僅出現在你的身上，也出現在很多名人身上。

粗壯的手臂是影響我們整體形象的關鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣。

那麼該如何去掉這些肉肉呢？很簡單，鍛鍊！

下面介紹一套啞鈴瘦手臂動作，這次真的要對拜拜肉說拜拜哦！

動作1 向上抬臂直至胸前張開

動作2 雙手握住啞鈴，舉起向後彎臂

動作3 向上抬舉後，張開雙臂後舉起（比動作2多了一步驟）

動作4 張開雙手，向前畫圈

動作5 雙手握住啞鈴，抬平雙臂，向中併攏，在自然放下

動作6 雙手握住啞鈴自然垂於身前，手臂向上提，張開後放下

動作7 雙手握住啞鈴，兩個方向（注意看圖）彎臂舉起

動作8 左右抬臂

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

相關焦點

  • 手臂粗壯的女孩,怎麼才能減掉拜拜肉?2個步驟讓你瘦出天鵝臂!
    小編覺得是手臂上的贅肉。臃腫的手臂讓你基本與吊帶衫無緣，夏天只能穿著肥大的T恤。討厭手臂過於粗壯，拜拜肉、蝴蝶袖的出現，會讓你上半身顯得壯實無比。拜拜肉的出現，讓你顯胖10斤以上。那麼，手臂贅肉多的女孩，怎麼才能減掉拜拜肉？從2個方面學習：第一個方面是減少重口味食物，多吃一些高纖維、天然、刮脂的食物。正確的飲食習慣可以幫你減少多餘贅肉，少吃各種雪糕、奶茶等高糖分的食物，拒絕各種重油鹽的炸雞、披薩、鹹魚、鹹菜類的食物。
  • 如何減掉手臂上的拜拜肉?這6個動作幫你輕鬆瘦,甩掉脂肪不反彈
    可是看看自己手臂上的那兩坨拜拜肉，就真的很讓人討厭，還要買大碼的T恤來遮擋才能夠有效。別人活得是個美美的小仙女，而自己活得就是個大老粗。手臂上的拜拜肉已經成為了越來越多女生的煩惱了，不僅讓你的手臂看起來肥大臃腫，而且手臂肥胖的人也會呈現出虎背熊腰的體態，在側面看手臂粗的女生，還以為對方彎腰駝背呢，其實只要是肉比較多，所以整個人的體態就真的很難看了。
  • 簡單6個瑜伽姿勢瘦手臂塑線條,這個夏天跟蝴蝶袖、拜拜肉說再見
    繼減小肚腩後，瘦手臂減拜拜肉可以說是第二大最常問的問題。由於我們的基因決定脂肪的分部區域，以腹部累積最為多，再下來就是大腿外側、手臂等區域，也都是體質會大塊累積的部位。一般成人女性的理想手臂粗細介於身長（cm）×0.145～0.16之間，測量方式為先將手臂平舉，將皮尺在上手臂最粗的部位繞一圈測量。
  • 怎麼減掉手臂拜拜肉?2個方法,6個啞鈴動作,塑造細長的天鵝臂!
    你的手臂拜拜肉是否很礙眼？夏天到了，穿短袖、吊帶衫的季節，但是你一舉起手臂，贅肉就開始抖動如同蝴蝶袖一般。蘋果型身材的人，身材一旦發胖，上半身看起來會胖得比較明顯，手臂會顯得更加粗壯。當你一胖的時候，手臂也會明顯的粗壯起來。而拜拜肉的出現，會讓你顯胖10斤。舉個實例，筆者跟妹妹分別屬於蘋果型身材跟梨形身材的代表，妹妹的臉蛋很小，即使胖起來，臉蛋也胖得不明顯，手臂也不會太顯粗。而小編一旦大於90斤，手臂就會開始顯得粗壯起來。
  • 如何瘦手臂?遠離拜拜肉,告別蝴蝶袖!
    如何瘦手臂？遠離拜拜肉，告別蝴蝶袖！ 2018-11-05 22:07 　小衝的胖妹日誌 手臂拜拜肉也叫蝴蝶袖肉，藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」
  • 拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂!
    相信每個人都希望自己的身材更加出色，比如：男生渴望練出麒麟臂，女生渴望擺脫拜拜肉，擁有細長緊實的天鵝臂。而手臂脂肪堆積，會讓你雙臂看起來臃腫，而且力量感全無，手無縛雞之力。只有減掉多餘贅肉，強化手臂肌肉，才能讓你擁有滿意的手臂線條。
  • 怎樣減掉後背上的肉 如何瘦後背才有效
    後背肉肉很厚的話整個人看起來都感覺虎背熊腰的，身形會變得非常臃腫，在這樣的情況下很大女生都想要找到瘦後背的方法，希望幫助自己變得越來越苗條，身材也越來越出眾。那怎樣減掉後背上的肉？如何瘦後背才有效？下面我們一起來詳細了解一下！怎樣減掉後背上的肉？
  • 手臂贅肉怎麼減?5個啞鈴動作,消滅拜拜肉,擁有纖細手臂!
    由於勞動力的解放，很多人每天對著電腦，敲打鍵盤就可以完成一天的工作，身體缺乏鍛鍊，肌肉流失，手臂脂肪就會囤積，導致手臂粗壯。而拜拜肉的出現，讓人視覺上看起來很胖。擁有纖細的手臂線條，讓你看起來顯瘦，更有氣質。而拜拜肉的存在，讓你看起來顯胖10斤，形象難看，比如穿吊帶衫、背心裙很難看。
  • 手臂粗壯的女孩,怎麼減掉拜拜肉?3個方法讓你瘦出天鵝臂!
    手臂拜拜肉，是女孩都討厭的。拜拜肉的出現，讓你看起來顯胖十斤，虎背熊腰的既視感，穿吊帶衣服會顯得特別難度。為什麼會出現拜拜肉呢？手臂贅肉的出現，是肌肉流失，脂肪堆積的表現。手臂動起來肉肉就會抖動起來。如果你長時間久坐，缺乏鍛鍊，手臂缺乏運動肌肉就會流失，而脂肪最喜歡堆積在運動量少的部位。細長的天鵝臂，才是女神好身材不可或缺的標準。怎麼才能擁有緊實細長的手臂，趕走拜拜肉呢？我們需要從3個方面入手，第一個方面是進行刷脂訓練。
  • 手臂能瘦下來嗎 瘦手臂的方法有哪些
    核心提示：纖細苗條的好身材是每個女性都夢寐以求的，但是生活中卻有很多妹子明明身材不是很胖，但手臂卻因為贅肉、拜拜肉的問題看起來很肥，這樣的情況讓她們非常困擾，更加不知道該怎麼辦才好。 纖細苗條的好身材是每個女性都夢寐以求的，但是生活中卻有很多妹子明明身材不是很胖，但手臂卻因為贅肉、拜拜肉的問題看起來很肥，這樣的情況讓她們非常困擾，更加不知道該怎麼辦才好。那手臂能瘦下來嗎？瘦手臂的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！手臂能瘦下來嗎？
  • 4個瘦手臂動作,助你減掉手臂的拜拜肉、蝴蝶袖!
    夏日也是秀身材的季節，身材好的女生就各種吊帶衫、露肩衫來展示自己的身材，可有很多女生則選擇寬大的T桖來遮擋麒麟臂、拜拜肉，由於手臂很少能被運動到，所以脂肪也最喜歡堆積在手臂這裡。很多人都不知道拜拜肉、蝴蝶袖是什麼，其實這只是形容手臂粗的一個形容詞，那怎麼才算拜拜肉？就是你手舉起來的時候，大手臂垂掉下來的一塊脂肪，也就是拜拜肉了。
  • 新手怎麼合理安排健身運動,才能減掉贅肉,快速瘦下來?
    新手怎麼通過健身運動，科學快速地瘦下來？不要以為單純的局部訓練就能幫減掉贅肉，想要擁有滿意的大長腿、小蠻腰或者天鵝臂。無論你是想要瘦腿、瘦肚子還是瘦手臂，你都需要從自身的體脂率下手。我們需要從有氧運動入手，比如：跑步、有氧操、打球、遊泳、廣場舞等運動入手，每次堅持40-60分鐘，每次進行4次以上的鍛鍊頻率，就能提高卡路裡消耗，促進體脂率下降，收穫苗條的身材。
  • 怎麼才能瘦手臂上的肉呢?
    女性朋友也會穿著裙裝或清涼吊帶，如果你的上臂比較臃腫，總會使穿衣的效果大打折扣，同時也會感到自卑，那麼，怎麼才能瘦手臂上的肉呢？ 每當夏天到來的時候，我們都會開始穿著短袖的上衣。女性朋友也會穿著裙裝或清涼吊帶，如果你的上臂比較臃腫，總會使穿衣的效果大打折扣，同時也會感到自卑，那麼，怎麼才能瘦手臂上的肉呢？
  • 範冰冰也有「拜拜袖」煩惱,如何瘦手臂?
    上手臂比較肥胖的時候，手臂平舉，會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形，有人就形象的稱之為「蝴蝶臂」，有的人稱它為「拜拜肉」。這很好理解，想像一下，你在和人打招呼或者告別揮手的時候，感覺大臂下面的贅肉在搖啊搖，有明顯的震動感，這就是所謂的拜拜肉。
  • 為什麼堅持健身,身材卻沒有瘦下來,肌肉線條也沒有變強?
    為什麼堅持健身鍛鍊，身材卻沒有瘦下來，肌肉條也沒有變強？ 隨著健身潮流的席捲，越來越多人發現健身鍛鍊的好處，開始加入到健身隊伍中來。但是，堅持健身鍛鍊就能讓自己的身材變好嗎？為什麼有的人堅持健身鍛鍊一段時間後，身材卻沒有發生太大的變化，身材線條也沒有變好呢？
  • 10個在家手臂肌肉訓練動作,快速減掉手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖很輕鬆
    大家好，我是貓老師健身！夏天到了，無袖短袖要穿起來了，但是手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉還在，當舉手拜拜時，手臀的贅肉還在抖動，這讓愛美的女性很無奈。「女性迷戀無抖動的手臂，就像男人迷戀腹部一樣」，因為一個緊緻性感的手臂是夏季衣櫥的完美配，可以穿任何配飾都更具魅力。
  • 上肢手臂肉特別松怎麼辦?減脂並強化肌肉,讓你擁有緊緻手臂線條
    上肢手臂肉特別松，肚子上肉也松的話，說明你現在的體脂是比較高的。這種情況下想要讓手臂變得緊緻飽滿，我們需要兩方面同時進行：減掉手臂的脂肪；加強手臂的肌肉。因為你手臂的肉特別松，說明你本身手臂的肌肉不是很飽滿，同時又有比較厚的皮下脂肪。只要皮下脂肪減掉了，手臂的肌肉增強了，自然手臂會變得緊緻飽滿。
  • 在家也能練的兩個動作,堅持一個月,減掉討厭的蝴蝶袖和拜拜肉
    蝴蝶臂也就是我們常說的拜拜肉，位於我們大臂的後側，抬起手臂就會看到它軟軟地蕩下來，抖一抖手還會晃動，應該是女生最討厭身上有的一塊肉了。蝴蝶臂的本質還是堆積在手臂後側的脂肪，我們通過減脂及有針對性的手臂訓練，是能夠減掉它的。
  • 知俏:強力瘦手臂,5個動作每天練一次,幫你快速消滅拜拜肉!
    經常會有人會問：我手臂上肉肉很多啊，怎麼減掉啊？對於想要瘦的妹子來說，瘦手臂可是一大難題，尤其是手臂粗的女生，穿衣整個人都會顯得很壯實。今天，俏俏就跟大家分享幾個瘦手臂的方法和一些具體可操作的訓練動作，堅持練習就可以減掉手臂的「拜拜肉」，擁有盡顯女神氣質的「天鵝臂」啦！
  • 瘦手臂拜拜肉,可以試試這幾種方法!
    拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已，因此故名。拜拜肉能讓一對纖細漂亮的手臂變得肥胖粗壯，讓美感離手臂越來越遠，下面給大家介紹幾種快速瘦拜拜肉的方法，讓你的手臂再次回歸到擁有美感的狀態去。吸脂瘦手臂吸脂瘦手臂，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚，約1釐米厚的淺層脂肪，大量的脂肪細胞被吸出，使局部的脂肪層變薄，手臂從臃腫變得纖細。常見的吸脂瘦手臂方法有電動負壓吸脂、超聲吸脂、共振吸脂等。