對於健身愛好者來說，我們最大的開銷可能就是在補劑的購買上，正是由於手的頭緊張，所以我們常常在選購補劑的時候糾結半天，畢竟誰的錢都不是大風颳來的當然希望購買到一種性價比高的健身補劑，通常情況下我們會把注意力放在蛋白粉和增肌粉上，但是我想說如果追求性價比的話，增肌粉和蛋白粉都不是最佳的選擇，肌酸才是補劑當中的王者。
我這麼說的原因有三點，第一點當然是價格便宜，一桶蛋白粉起碼得300多塊，而這300多塊的蛋白粉僅僅夠你吃一個月，但是一罐肌酸才100多塊，而且夠你吃2個月，所以說從使用的周期和價格來看肌酸的性價比最高。
我們再看第二點，蛋白粉和增肌粉其實是一種可有可無的替代的補劑，如果我們不吃蛋白粉和增肌粉的話完全可以從食物中獲取到足夠的營養素，但是肌酸很難從食物中獲取足夠的量，對於健身的人來說一天的肌酸攝入量起碼得達到3克才能體現出肌酸的效果，但2克的肌酸相當於10公斤的牛肉，也就是說你吃了10公斤的牛肉後才只能攝取到2克的肌酸，這麼大的分量真的不容易吃，所以說肌酸是一種無可替代的健身補劑。
再來看第三點，肌酸能夠讓我們的運動表現和肌肉維度獲得立竿見影的效果，這種即時的特性並不是說它能像喝氮泵一樣馬上讓讓我們精神十足，而是說它能夠儘快的帶給我們更好的運動表現，而他在增肌方面也能夠讓我們在較短的時間內讓肌肉的圍度實現一個更高的突破，那麼關於第三點，我想很多人可能會摸不著頭腦，會以為他是什麼神奇的藥物，首先聲明，肌酸並不是藥物，肌酸就是食物當中自帶的一種物質，這種物質的本質是胺基酸。
除此以外，肌酸是迄今為止被研究的最為透徹的健身補劑，從上個世紀70年代肌酸就開始被用到運動當中去了，所以說肌酸是最為安全的補劑，那麼關於他的原理，我將在下文詳細的闡述。
肌酸和磷酸原系統
肌酸能夠直接地作用於磷酸原系統從而增強人體磷酸原系統的能力，進一步的提高我們的運動表現。
在我們人體當中，有三大供能系統，分別是磷酸原系統、糖酵解系統以及有氧供能系統，磷酸原系統又叫ATP-CP系統，這個供能系統的原理是當我們做大重量的運動或者做爆發力運動時，我們的身體會直接的利用身體預先儲存好的ATP和CP來為身體供能，其他兩種供能系統都需要經過一個化學反應來產生ATP，但是磷酸原系統會省略化學反應這個步驟，直接分解身體預先儲存好的ATP和CP，其中ATP又叫三磷酸腺苷，它的結構簡式是A-P-P-P，簡式中A代表腺苷、P代表磷酸基團、T的意思是數字3，而CP又叫磷酸肌酸，我們要從補劑中獲取的肌酸指的就是CP，ATP和CP的主要工作流程是這樣的。
當我們做大重量或者爆發力運動時，身體內的ATP會進行分解，失去一個磷酸基團，此時的ATP變為ADP（結構簡式為A-P-P，其中D代表數字2），那麼當ATP變為ADP之後磷酸肌酸會馬上的與ADP相遇並把他身上的一個磷酸基團送給ADP，此時ADP又會變成ATP並繼續分解供能，以上的步驟反覆循環直到ATP和CP消耗殆盡，這就磷酸原供能系統的原理。
那麼從以上的原理當中能夠看出，CP的儲備量對於供能來說非常的重要，CP儲備量多我們就能夠完成更多次的大重量訓練，所以吃肌酸補劑能夠增加CP的儲備量也就能夠增強我們的運動表現。
肌酸和肌肉維度
肌酸的第二點作用體現在肌肉維度的增加上，其實影響肌肉維度的因素有很多，我們的肌纖維實際上是肌細胞，那麼肌細胞內會儲存著水分和糖原，水分和糖原儲存的越多，肌細胞就越大，進而我們的肌肉維度也會顯得很大，那麼在服用肌酸之後肌細胞存水量和糖原的儲存容量都會得到提升，這就意味著我們能夠往肌細胞裡塞進更多的糖原和水分，在水分和肌糖原的作用下，我們的肌肉會迅速的膨脹並從視覺上讓我們顯得格外的強壯.
除此以外，我們在健身的時候常常做的是中等強度的訓練，這種訓練身體所使用的供能系統是糖酵解系統，糖酵解系統是身體當中第二個被啟動的系統，第一個系是磷酸原系統，磷酸原系統結束了糖酵解系統才開始運行，那麼當我們補充肌酸後，由於磷酸原系統工作的時間變長，糖酵解系統就會延遲啟動，由於糖酵解系統的推遲啟動，乳酸堆積也會被延遲，那麼我們就不會更早的出現肌肉力竭的情況，訓練次數當然會得到增加，所以從這一點看，肌酸對於糖酵解系統還是有著間接的作用的。
肌酸的服用方法
肌酸在身體內的儲存量並不是無限的，當身體的肌酸補充充足後就會把多餘的肌酸排出去，所以我們在服用肌酸的前期實際上是把體內的肌酸裝滿，那麼關於肌酸的服用方法有兩種，一種是突擊法，另一種是慢速法。
突擊法的意思是每天攝入20克肌酸，注意這20克是在一天之內分開吃的，大概7天之後就能讓體內肌酸的儲存量達到最大化，超過7天之後把肌酸的攝入量變為2克或者5克，但是有的人用這種方法容易造成腹瀉，如果有這種情況的話可以用慢速法。
慢速法的意思是每天只攝入3克肌酸，那麼28天之後體內肌酸的儲備量也能達到最大化。
結語
肌酸是迄今為止對增長力量、增長肌肉最為有效的健身補劑，而且它很難從食物中獲取到足夠的的量，如果你沒錢買蛋白粉、沒錢買增肌粉，那麼肌酸就是你最好的選擇。#百裡挑一#