歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第242篇文章】
導讀：
不知道什麼開始，間歇性斷食就越來越流行。而且是越來越流行，不僅是因為斷食法容易讓人你理解，也很好上手，大多數的人會在減肥初期就想加入試看看，大家可能有聽過：「早餐晚點吃、晚餐早點吃」的口號，但常常收到的疑問是：會問身邊有經驗的朋友為什麼你們減脂都有效？我卻斷食好久了怎麼沒效！？
今天就要來分享一下關於斷食法的內容！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！
陪你一起學：「斷食法是什麼？以及斷食法你可能忽略的三大重點！斷食法其實很簡單？！你可能不知道的3個誤區如果不懂這3個誤區，就算間歇性斷食也減不了肥！」
01一、什麼是斷食法？
1斷食法的基礎斷食法：顧名思義就是不吃東西，讓身體一段時間處於飢餓的狀態，從而讓身體慢慢切換成消耗脂肪的狀態。
常見的間歇性斷食法其實有很多，包括了16/8斷食法，還有14/10斷食法，甚至還有5/2斷食法。我覺得後面的5/2太過於極端了。
不過為了讓你更容易理解，就以16/8斷食法舉例：一天之中要在8小時之內將一天所需的熱量吃完，在剩下的16小時裡只能喝水、咖啡、茶等，無熱量的東西。
2 為什麼要進行斷食法呢？
間歇性斷食法的好處是，適合年輕的外食族群，但是要記得戒消夜，對於減肥新手來說真的比較好成功達成，有些研究中也顯示，斷食可以降低血中葡萄糖、LDL、TG，升高HDL，減少發炎指標等等的好處，不過值得注意的是這些研究並沒有顯示受試者的運動習慣、飲食行為和睡眠質量。
02二、斷食法應該要注意的誤區！
如果你正在執行斷食法，可能你還沒開始，那麼剛好可以幫你做個提醒。可能你已經多次斷食然而減肥都沒有一點效果，那麼以下的幾點你就要注意了
1 少吃一頓，吃得過少就能減肥？你真的有了解你的熱量或者說你知道自己身體一天要消耗多少熱量嗎？
大部分的人會以為直接少吃一餐就好，但卻忘記減肥最重要的是不可以吃低於基礎代謝率，在斷食法的研究中，也會去監測每個受試者所攝取的熱量，受試者的熱量在進食當中也會限制卡洛裡，約減少總熱量的20-25%，所以你長期斷食瘦不下來，可能就是因為你吃的熱量低於你的基礎代謝率，記得回頭檢視自己的飲食！別把自己的代謝越吃越差。
2 就算少吃一頓，然而吃的過多！很多人都有這個問題，尤其作為減肥失敗的人來說，這個問題更是嚴重。就像是雖然表面上看起來你少吃了一頓，然而現實中卻只是把之前吃的過多的熱量放在剩下的那兩頓吃掉而已。
你整天的總攝入沒有發生改變，遠遠大於你的TDEE。
3 斷食法真的適合你嗎？？由於別人飲食造成自己的壓力。例如：很多人會習慣在下班之後好好頓飯，又或是下班後去完健身房再吃飯，如果要開始執行，想必會開始焦慮等等要吃甚麼、我剩多少時間可以吃飯、或是運動後就不能吃東西了，這些可能都會造成自己飲食上的心理壓力，雖然這些可能是小細節，但也可能間接造成你減肥失敗的原因，所以如果沒辦法斷食，你也不一定要做，有部分的研究有指出（較長期的研究），其實連續性的熱量控制跟斷食比較，體重下降沒有顯著差異，所以也沒有一定要堅持你不適合的飲食法。
03三、如何通過斷食法來解決肥胖的問題
1 第一個，了解自己的基礎代謝和TDEE！如果你不知道自己的身體消耗情況，那麼你很可能就容易吃多或者吃的過少。因為你沒有一個衡量的標準。
而當你計算出正確的熱量消耗，明白了熱量攝入＜這個熱量支出就能夠讓你減肥。
具體的計算方法也簡單，網絡上對於這個有很多APP和網站都可以計算出來。
2 第二個，測體重找出相對準確的TDEE不過由於第一個步驟計算出來的TDEE，只是個估值，你需要根據這個估值去試試看，一周的時間裡面去測試你的體重會不會變化。
如果你的體重不變，那麼你的TDee就是接近你身體的值。
3 第三個，設定每日攝入的熱量總值小於TDEE大約20-25%的熱量。不過在這裡做一個提示，切記不要低於你的基礎代謝，要不然很容易讓肌肉流失，最終導致代謝越來越低。
4 第四個，最後可以利用好間歇性斷食來進一步加快減肥！
其實你只要做好前面的三個步驟，就已經能夠很好地減肥了。你甚至完全可以不通過運動都可以慢慢減下來，不過那樣減下來的身材沒有體型其實也不好看。你可以加入一些力量訓練，但是儘量不要做太過的有氧運動。
除了時間限制，你還有另一種選擇：5:2斷食法則是比較適合上班族的一種方法，簡單來說就是五天正常吃飯，兩天熱量極低（<500卡），而兩天的安排必須分開，這樣的話正常天就可以無時間壓力的吃東西，只要安排比較忙的工作天執行斷食就好，但是也記得五天正常吃的熱量，建議也是減少總熱量的20%-25%，不可吃低於基礎代謝率。
04總結
今天的文章給大家分享了如何正確執行斷食的問題，斷食的好處雖然很多，但是還是要有正確的觀念，間歇性斷食只是能夠讓你在普通飲食比較難有效果的時候才去採取的措施吧。
（1）什麼是斷食法？斷食法有什麼好處？
（2）斷食法有哪些誤區？
（3）如何正確執行間歇性斷食？
假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）