當然是體脂越低，腹肌越明顯。
但是你也要知道，不是每一個人都適合低體脂狀態，有些人達不到低體脂，有些人可能會出現不良反應。
比如說萎了，對吧？
所以對於達不到低體脂的人來說，腹肌還是需要勤練的，你不練你就沒有。
勤練，也要找對動作，有些人做什麼平板支撐，那是沒有效果的。
今天就來推薦4個動作給大家，讓你的腹肌一天比一天明顯。
腹肌動作分為舉腿動作和卷腹動作，一般舉腿動作比卷腹動作效果要好，所以接下來的推薦動作，都是舉腿動作。
雙槓舉腿
之前我會比較推薦懸垂舉腿，但是現在我覺得雙槓舉腿比懸垂舉腿效果更好。
身體穩定性更高，它不會擺來擺去，所以腹肌接受的抗阻力更強。
第二個原因則是，撐著的狀態下，整個身體前鏈收縮幅度更大，腹肌收縮性更好。
我練腹肌的話，現在只練這個動作，雙槓舉腿4組，每組25次。
找一個雙槓，將身體撐起來。
肩膀下沉，鎖死身體，避免身體大幅晃動。
膝蓋微屈，將膝蓋靠近胸前。
在頂端稍微停留，體會腹肌收縮。
下放緩慢，不要完全放鬆腹肌。
抬腿時呼氣，下放時吸氣。
仰臥兩頭起
這個動作屬於那種卷腹舉腿雙管齊下的動作，腹肌的收縮和伸展幅度都非常大。
那麼尤其對於體會不到腹肌發力的人來說，這個動作效果極強。
它可以通過摺疊的方式，擠壓到我們的腹肌，讓腹肌發力更加明顯。
因為支點只有一個腰部，所以腹肌的張力也非常強。
如果是新手的話，那麼可以膝蓋彎曲來做，或者單腿兩頭起也可以。
仰臥在瑜伽墊上面，腰部緊貼地面。
腹肌繃緊，頭部和腳部不能落地。
在抬起雙腿的時候，將肩膀也抬離地面。
不需要體會腹肌頂峰收縮，因為收縮幅度已經很大了。
下落的時候，緩慢一點，避免腰部拱起。
收縮時呼氣，伸展時吸氣。
俯臥登山
不要小看這個動作，看上去好像沒有什麼難度，但是這個動作對新手的引導能力最強。
首先是支撐姿態，有利於核心募集，就跟平板支撐一樣。
其次提膝的這個過程，有利於腹肌刺激，所以是在平板支撐狀態下，做的腹肌訓練。
效果是非常好的，就是負重不太夠。
我們採用慢速俯臥登山方式，更有利於腹肌的刺激。
用伏地挺身姿勢做準備，收緊腰腹臀腿。
不能塌腰，你可以稍微把臀部抬起來一點。
一條腿支撐，一隻膝蓋靠近胸部。
在頂點稍微停留，體會腹肌的收縮感。
兩隻腳交替訓練，切換的時候不能太慢。
抬膝時呼氣，兩腳著地時吸氣。
坐姿舉腿
最後這個動作就是坐姿舉腿，這個動作可以說是最懶惰的一種腹肌訓練方式了。
健身房練腹肌什麼動作都可以不做，但是這個動作就沒有偷懶的必要了。
那麼我們很多人是坐在凳子上練的。
但是我比較推薦你坐在地上來練這個動作，因為這會強迫你收縮腹肌。
尤其是新手，更要坐在地上來練。
坐在地面或者瑜伽墊上面。
雙手放在身體後側或者兩側支撐。
雙腳不要落地，用臀部上側支撐地面。
將膝蓋反覆靠近胸肌，重複。
發力時呼氣，還原時吸氣。
我其實不推薦系統練腹肌，但是我推薦將腹肌作為晨練項目，也就是每天早上，每個動作一組，每組20次左右。
每天練，腹肌張力更強，那麼腹肌就會更加明顯一點，這就是腹肌的訓練要點。