深蹲的正確姿勢，你做對了嗎？了解這些避免受傷
文/七月
腿部的肌肉訓練是每一個健身愛好者都非常重視的，而在各種動作中，深蹲無疑是被眾多健身者最為推崇的一個練腿動作，可是你真的了解深蹲嗎？
今天我們就來跟大家聊一聊深蹲的姿勢，以及還有哪些動作和深蹲一樣可以很好的鍛鍊腿部，首先我們先來了解深蹲時如何保證自身的安全。
我們做深蹲練習的時候，最需要了解並注意的便是我們深蹲時的姿勢，無論是在史密斯架還是深蹲架，在做深蹲時，都需要我們將身體下蹲到足夠低的部位。
當我們蹲起的時候，身體的調整和姿勢非常的重要，很多人喜歡在蹲起時，移動自己的雙腳希望能夠找一個更好著力的位置，然後再做蹲起，聽起來好像很有道理。
但事實卻是，這一動作非常的危險，因為在移動雙腳的時候，我們的背部核心勢必會放鬆，但是此時我們的背部還承受這巨大的壓力，一旦因為背部放鬆。
巨大的壓力很有可能讓是我們的脊柱發生斷裂，這種情況並不是沒有發生或，所以需要大家絕對的注意。在做深蹲這個動作是，我們的臀部是需要向後傾斜，因為向後傾斜我們的臀部可以保護我們的膝蓋不會前傾，可以很好的保護我們的膝關節。
這就是為什麼很多健身新人，在做深蹲訓練以後，總是會造成腰部和膝關節損傷，而那些專業的健美和健身運動員，明明重量更大，卻不會發生這樣的事情，就是因為懂得在操作深蹲的時候保護自己。
而且有一部分健身人士，尤其是那些因為經常久坐而使得自己腰部不夠柔軟的人，深蹲是一個非常不適合他們練習的動作，簡單來說，如果你不能在保證背部打直的情況下彎曲腰部。
那麼深蹲這個動作跟你是無緣的，如果強行操作，不僅達不到鍛鍊的效果，還會對你的身體造成損傷，比如在蹲起時，如果不能完全的打直背部，巨大的重量會傷害你的脊椎。
所以針對這一部分人，個人建議，不妨先從徒手訓練開始。與負重深蹲相比，徒手深蹲同樣可以非常好的鍛鍊我們的腿部肌肉，而且更加的方便控制。
而且對於那些運動能力比較差的新人，還可以通過徒手訓練來增強自身的體力，也可以為之後的訓練做準備，當你有了足夠的肌肉力量的時候，才能更好的鍛鍊負重深蹲。
最重要的就是我們只聽說過有人被槓鈴壓死，沒聽過被自己體重壓死的。今天的分享就到這裡了，希望這些知識能夠給大家帶來幫助，歡迎留言評論。
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