哺乳期到底能不能減肥？
很多人說，擔心減肥影響哺乳，會餓著小孩，最好不要減肥。
其實哺乳期反而是減肥最好的時機。
因為：
1.哺乳期女性的代謝高，燃脂效率更好；2.乳汁脂肪含量很高，一個孩子平均每天從母體「抽脂」30-50毫升，將近一兩的脂肪；3.哺乳期帶娃的寶媽，活動消耗熱量也很多；4.哺乳期是產後身體恢復的黃金期。
哺乳期減肥關鍵在於減肥方法要健康，不要影響乳汁的數量和質量。
有兩點很重要：
1.喝水一定要夠；
2.少喝湯多吃肉。
科學統計發現中國產婦月子飲食，發現她們穀物雜糧和奶製品攝入不夠。
反而喝了太多的濃湯；各種雞湯豬腳湯排骨湯裡，基本上都是脂肪為主，沒有太多其他營養；
其實不如多吃雞鴨牛羊魚蝦的瘦肉，瘦肉中含有豐富的優質蛋白質，能夠提高乳汁的質量。
另外，谷薯雜糧含有豐富的纖維素，對產婦的胃腸道有好處；所以，相對的低脂高纖維優質蛋白飲食，是月子期間健康和減肥的雙重保障。
1.低脂：少喝各種肉湯，少吃油膩煎炸食物；
2.高纖維食物：竹筍/海帶/雜糧/木耳/蘿蔔/茄子等；
3.優質蛋白：牛奶/雞蛋/瘦肉/豆類等。
哺乳期減肥，合理均衡的膳食，更有利於提高乳汁的質量。
因此，在保證蛋白質和維生素攝入的基礎上，哺乳期寶媽的熱量負平衡可以在300-500千卡左右。
可以考慮在黃色食譜基礎上，增加一到兩份脫脂奶或者雞蛋。
至於運動方面，從第三周開始，寶媽可以進行簡單的活動了，舒緩一下臥床帶來疲倦感。
從第6周開始，可以逐步展開更多的活動和運動。
事實上，國外的產婦、不坐月子，但是她們會去產後康復中心，幫助產後恢復。
比如說
1.頭頸運動：平躺時讓下巴努力貼近胸前；2.抬腿運動：平躺時交替伸直抬腿；3.腹式呼吸訓練；4.緩慢的腿部空中單車等等。
出了月子的寶媽，可以逐漸提高運動強度。
瑜伽/平板支撐/仰臥挺背/上肢訓練（停息訓練技術）/空中單車/變速走/慢跑等，都是可以進行的。
前面幾項運動，在室內就可以完成，不會影響寶媽照看小寶寶的。
當然，還是建議大家循序漸進，不要太過心急。
至於有些體質不佳的寶媽，可以找靠譜的中醫，適當使用食療甚至中藥藥材；
調補氣血，改善體質，不用太過擔心會影響萌寶。
畢竟氣血不足也會影響乳汁質量。
母子一體，寶媽的身體更健康，孩子的身體才會更強壯。
所以哺乳期減肥總結下來就是
1.合理均衡飲食：其中保證蛋白質/谷薯類纖維/維生素是關鍵；
2.循序漸進地增加運動，既是產後恢復，也是有效減肥；
3.適合的就是最好的，不要忌諱使用食療或者中藥；
4.堅持母乳餵養，有利於防止產後抑鬱，幫助減肥；
5.寶寶添加輔食以後，寶媽可以提高飲食控制的強度，如輕斷食等。