現代人生活壓力大，特別是在這氣溫高得有如火燒似的季節，努力打拼到了下半年度，身體、心理的疲累逐漸累積，而潮悶天氣至少還得苦苦熬上好幾個月，煩躁指數不急速飆升都難。
然而越是耗損、躁鬱、煩悶的時刻，越需平靜、中庸、均衡，由外而內，學著靜心過日子，才是智慧之道。例如，聆聽美妙的音樂，使大腦自然分泌令人感到快樂的 內啡肽(endorphin)，將愉悅的感覺從耳朵往體內傳達；飲食製作純良的料理，提供支撐身體機能所需的滿分營養；也可以透過照顧、撫觸植物柔軟的花 朵莖葉，感受大自然日日成長茁壯的喜悅，或者呼吸提煉自植物花葉果實的天然香氛，舒緩情緒、心靈、身體。無論環境如何變化，無論身體或心理狀態如何面臨失 衡，透過口、鼻、耳、眼、手的五感放鬆，重新喚醒面對生活壓力的充沛動能吧！
味覺與視覺：飲膳、賞畫放鬆身心
有句話說：「往心裡的路上通過胃」，食物之於身心的重要性，不言可喻。
最明顯而能立即做到的是進餐順序：其實水果最好在飯前吃，因為水果容易消化，空腹吃可以直接被腸胃吸收，接著吃蔬菜、蛋白質，澱粉最後進食，這樣不但能 均衡飲食，也能減少熱量攝取。因此最先上桌的開胃菜便是水果類，例如紅酒燉蘋果，酸甜入裡十分開胃，接著是鋪著滿滿生菜色拉的路易斯安那肯瓊烤半雞，搭 配濃醇的威士忌奶茶或玫瑰豆漿，意猶未盡的話，還可以加點西班牙番紅花燉飯或鄉村鹹派之類等高澱粉料理，令人驚喜。
嗅覺與觸覺：植物與園藝的自然調理
儘管日頭曬得人發昏，一走進室內立即聞到撲鼻的薄荷清新香氣，並不馥鬱卻透過鼻腔直達肺腑，令人頓感氣血通暢、思慮清明，這就是芳香調理的魅力，從史前時代煙燻驅魔開始，人類利用植物驅疾養生已有數千年歷史了。
芳香調理專家表示，芳香調理是將存在於植物根、莖、葉、種子、果皮、果實及花朵腺體或油囊的芳香分子萃取出來，也就是精油(essential oil)，精油不是油，而是一種具有揮發性的油溶性液體，含有獨特的植物性維生素、荷爾蒙及天然抗生素等，透過呼吸道、皮膚塗抹按摩或沐浴進入人體，藉以達到身體內外兼修、安定心神、增進活力，其中又以呼吸道吸收最快、最直接：「和藥草學一樣，都是運用植物的力量，只是芳香調理只使用植物精油，當精油揮 發，一吸氣便透過呼吸系統進入臟器血液中，因此精油必須天然純淨、沒有汙染，才能對人體產生正面效益。」
除了精油，園藝治療也是透過植物平靜身心的途徑，透過親手撫觸照顧植物、運用園藝材料，接觸自然環境達到紓解壓力、復健心靈的功能。炎夏中，可以在自家陽臺、窗邊栽種植物，讓陽光和風隨著盎然綠意進駐，那種明澈自然的清爽沁涼與身心舒泰感，該是城市人夢裡的想望。
聽覺：透過音樂擁抱幸福感
現代人生活壓力大，能有片刻輕鬆與保持心靈平靜是許多人的願望，因此起源於遠古的音樂治療也在這些年越來越受到重視。「古早人們靠聆聽部落巫師的鼓聲治療疾病，現在我們則用同樣原理的音樂治療，照護長期處於緊繃狀態的疲憊身心。」音樂治療課程講師莊婕荺說。
不論是環境噪音或電音，對身心靈都會造成無形而深遠的幹擾傷害。音樂治療課學員之一的吳慧芬原以為「愛音樂的孩子不會變壞」，放任青春期的兒子沒日沒夜戴著耳機聽搖滾、重金屬音樂，幾年後卻發現兒子發生情緒失控、甚至無法與人互動的憂鬱症狀，直到接觸音樂治療才發現長年接觸電子樂音竟是罹病主要原因。
乍聽之下不可思議，但其實早有學理根據。音樂有好壞之分，電子樂音的音軌是非常緊張躁動的，不適合長期接觸。而愉悅的音樂，可以使大腦自然分泌內啡肽荷 爾蒙，並將快樂的感覺往體內傳達，進而啟動各器官運行順暢，使人常保年輕健康狀態。一般的音樂欣賞只是單純的「聽」，音樂治療則是依照個案 不同的需求，以樂器演奏、歌唱表達、聆聽討論與多元互動方式，改善情緒管理、壓力調適等問題，達到身心健康成長的目標，兩者截然不同。
曲目、樂器、錄音質量是音樂治療三大要素。同樣一首曲子，有人聽了覺得傷心難過，有人感動平靜，有人覺得澎湃激昂、不能自已，因此音樂選擇沒有定論，得因人而異。如果一時不知從何選起，「非電子樂器演奏的古典音樂最安全。」莊婕荺說，心情躁鬱煩悶或難以入睡時，帕海貝爾的卡農、德弗札克的新世界交響曲第二 樂章、蕭邦的夜曲Op.9 No.2降E大調、李斯特的安慰曲都可以作為理想的「音樂助眠劑」。
除此之外，也有研究發現柴可夫斯基、舒伯特小夜曲有放鬆心情作用，貝多芬的春天奏鳴曲、小約翰。史特勞斯的藍色多瑙河有振奮作用。
(摘編自臺灣《臺北畫刊》 文：徐安裡)