乳房是為寶寶提供營養，乳房的發育會隨著寶寶的發育而變化。到了孕晚期，體內荷爾蒙和孕激素的增長，導致乳房增大並伴有脹痛感。孕晚期本就待產焦慮，乳房脹痛更讓孕媽難以忍受，那麼該如何緩解乳房脹痛呢？
孕晚期乳房脹痛主要是因為孕媽自身激素上升，脂肪層增厚，血液充滿乳腺，也因為到了孕晚期乳汁輸送管和腺體的氣泡不斷發育，血液在不斷增加，此時分泌的乳素會引起乳汁氣泡的分化，進而出現乳房脹痛情況。
孕晚期脹痛多會使乳房變得脆弱敏感、脹痛時伴有乳汁溢出，孕媽媽不要過於緊張焦慮，這是為產後分泌乳汁所做的生理準備，但是為了能有好的待產狀態，孕媽掌握關鍵幾個小技巧，便可緩解乳房脹痛的不適哦。
一、調整乳房壓力
孕晚期是孕媽懷孕後身體最敏感的時期，乳房的每一個變化媽媽都有很明顯的感覺，乳房增大、乳汁不斷產生，讓整個胸部都有脹痛和垂落感，這個期間孕媽媽要試著調節乳房的承託力，減輕乳房增大的壓力進而緩解脹痛。
調整文胸減壓法：
孕媽媽到了晚期會覺得穿戴文胸有悶憋束縛感，就不再穿戴文胸了，卻不知道這樣反而會加重脹痛感。乳房沒有內衣的承託，受重力影響較之以前會有更強的沉重感，所以孕媽媽可以通過穿戴文胸來承託胸部進而調節乳房壓力。
乳房腫脹要穿棉質的寬大文胸，藉助外力撐託減緩下垂腫脹感，這樣不僅能夠減少乳汁的存積，同時還能促進血液循環，減少乳房腫脹。穿戴有彈性的文胸，能撐託乳房增大帶來的壓力，不壓迫乳腺從而減輕乳房脹痛。
孕晚期寶媽為了能順利分娩，會堅持做些運動，但乳房增大運動起來很是難受，受重力影響胸部會搖擺晃動。對於孕晚期運動的媽媽，要穿些背心型內衣哦，寬闊的肩帶和後背連接在一起不僅舒適穩固，還能調節壓力緩解脹痛。
二、外敷疏通乳腺
孕婦從孕晚期受胎盤和身體各激素的影響，乳腺管及周圍組織膨脹，此時乳房變硬、變得腫脹且疼痛，為了緩解乳房脹痛，孕媽媽可以通過外敷的方法來疏通乳腺，既能緩解乳房脹痛，也可有效預防因乳腺阻塞造成產後漲奶哦。
熱敷法：
熱敷可以幫助疏通阻塞在乳腺中的乳塊，乳房循環狀況改善，乳房就會變得通暢。將熱毛巾或者熱敷墊放在乳房處8-10分鐘。熱敷中要注意避開乳暈和乳頭部位，因為這兩處的皮膚較嫩，熱敷的溫度不宜過熱，以免燙傷皮膚。
熱敷時為了避免溼的熱毛巾弄溼衣物或者燙傷乳房，孕媽媽最好用熱敷墊進行熱敷護理。而且熱敷墊中間開孔設計正好可以避開乳頭和乳暈，孕媽媽像戴手套那般將墊子敷在胸處，既方便又能幫助疏通乳腺哦。
三、按摩緩解脹痛
有針對的進行胸部按摩，不僅可以改善和促進局部血液循環，緩解乳房脹痛，還有利於促進產後乳汁分泌。由於乳房脹痛在進行乳房按摩時要掌握好方法和技巧，以免因手法不當導致乳房皮膚及乳腺組織受損，加劇疼痛。
螺旋形按摩法：
在按摩部位塗抹上按摩油，一隻手託住乳房，另一隻手的食指、中指、無名指以螺旋形打圈按摩，一邊打圈按摩一邊向乳頭方向靠近，保持整個乳房的肌膚都能得到充分的按摩刺激，每側乳房各按十分鐘，每天按2至3次。
孕晚期乳房會變得更加敏感，稍微觸碰就會感到疼痛不適，孕媽媽在做按摩時一定要做好乳房的基礎護理。塗抹些按摩油，不僅能打開皮膚毛孔更好的滋潤肌膚，還能增加皮膚彈性，也能緩解皮膚緊緻感。
四、清洗脹痛溢乳
分娩前1至2個月內乳房會更加脹痛，而此時乳汁也在不斷地分泌囤積，孕媽媽會有乳汁溢出，分泌出的乳汁如果不及時清洗，會讓乳頭處於潮溼狀態，進而滋生細菌會給孕媽媽帶來乳房疾病，也不利於產後母乳餵養哦。
溫水擦拭法：
孕晚期因為乳房脹痛會有乳汁溢出，為了防止乳頭被感染，孕媽媽每天都要做好乳房清潔。準備孕婦專用的水盆，然後在溫熱水裡加入點鹽，用毛巾輕輕擦拭乳房不僅能消炎緩解乳房脹痛，還能抑制細菌滋生。
很多時候並不能及時清洗，就容易滋生細菌造成乳房疾病。其實每次清潔不用都如此繁瑣，白天可以用抑菌清潔棉擦拭乳頭呢，無論在做什麼若感覺乳汁溢出較多，便可去衛生間稍微擦拭，出門在外也不用擔心溢乳不適啦。
乳房脹痛的孕媽不要有太大的精神負擔，因為情緒波動也會刺激激素分泌哦。掌握關鍵4招，及時穿戴文胸減輕乳房壓力，通過按摩、外敷等方法疏暢乳腺緩解脹痛，並做好溢乳的清洗護理便可輕鬆應對脹痛哦。