導語：人隨著年齡的增長，身體各部位的代謝功能會下降，導致肌肉流失，面色發黃，變成「油膩大叔」。隨著現在生活的富裕，有些人運動量越來越少，吃得越來越多，身體越來越衰老，年輕的臉再也回不來了。你還在為家庭、工作壓力而苦惱嗎？你沒有保持健康的生活休息嗎？你每天堅持運動嗎？相信很多中年人沒有做這種事。但是沒關係。從今天開始，請遵從這些建議。
01你為啥會成為油膩大叔，身體為什麼會變胖
1、不注意飲食
在現代化生活水平的提高下，物質供給日益豐富。一些男性朋友尤其愛吃油膩的油炸食品，平時不吃維生素、纖維素豐富的蔬菜等有機食品，很難不胖。
2、不規則的休息、過度的壓力、壞習慣
30歲的男性朋友，生活，工作的壓力太大，總是累得不能呼吸，很累，但也要扛著，所以熬夜加班，導致睡眠不足，各種負擔壓在身體上，身體的代謝功能，神經系統會造成不平衡。然後還在外面招待，喝酒，再加上熬夜，身體會不知不覺地變得又胖又肥大。這個時候，你是不是應該改掉這種壞習慣。
02不想成為油膩大叔，那怎樣才能告別「發福」
1、制定計劃，保持身材
眾所周知，人到30歲時，身體不再年輕，因此此時要做好計劃，注重身材管理。可以選擇跑步、遊泳、跳繩等運動。這種有氧運動不僅能燃燒脂肪，還能提高自己的氣質，讓你告別發福。
如果時間不多，每周可以計劃3 ~ 4次運動。每個運動要做30分鐘以上才能有效果。不能半途而廢。記住，要想讓自己變瘦，就要從運動開始。不要指望吃哪種減肥藥能消除囤積多年的脂肪。只有每天運動一次，才能真正把肥肉鍛鍊成肌肉。此外，還可以使用有氧運動和重量訓練相結合的方法，使運動更加有效。
2、合理減肥，主要是清淡
身體富足的人每天要以清淡為主，注意健康，不能以辛辣油膩的食物為主食。那是因為身體到了30歲，新陳代謝功能就會變弱。這是因為，如果經常吃油膩的食物，我們的身體很難消化這種熱量，所以囤積在身體裡的話，身體會膨脹。這種時候可以自己製作每天的食譜，管好嘴巴才能告別發福。
3、擁有一個好的心情
管理好每天的心情，心情會影響一天的生產力。如果每天早上心情特別美，就不用說整天的精神狀態了。相反，早晨起床後發脾氣，不僅會增加工作壓力，還會增加身體的內分泌障礙，還會導致一個人發福。說到這裡，你們每天都心情好嗎？如果還沒有做到，就要自我反省。生活就是這樣為什麼每天都需要煩惱？每天都要充實有意義的生活，這是最重要的。
03肥胖不僅影響人的美觀，還對人體有傷害
肥胖症除了直接影響人的外表外，也會引發許多疾病。如血脂異常、高血壓、冠心病、糖尿病等，由於肥胖發生的同時，會伴有高胰島素血症，稱為代謝症候群。輕、中度單純性肥胖，無自覺症狀，重度肥胖多有不耐熱、腰痛、關節疼痛、消化不良及氣喘等。而且許多疾病都和肥胖的併發症有關，這告訴大家，平時運動不僅是為了美觀，也是為了健康。
結語：總的來說，每天鍛鍊身體，合理飲食，有規律的休息，改掉那種壞習慣並不困難。也一定要相信自己。告別「發福」，朋友們，你們還有什麼科學方法，可以一起分享嗎？