開學了 孩子的這些習慣要注意

紅網時刻8月31日訊（通訊員 奉琪）短暫的暑假已悄然而去,新學期就要到來，從閒暇的假期生活突然轉到緊張的學習中，有些孩子會出現失眠、疲勞、食欲不振、厭學等現象，或出現視力下降，看黑板不清的現象。為了讓孩子們有更好的身體狀態適應校園生活，長沙疾控提醒家長及同學們注意以下問題。

規律作息，調整狀態

開學後，學生要面對作息的調整，鬆弛狀態的改變，容易產生恐懼心理。家長要幫助孩子合理安排起居，注意保持良好的生活規律，給孩子創造寬鬆的學習氣氛，逐步調整孩子的學習狀態。要保障每日睡眠時間：小學生每日睡眠不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。

合理膳食，適量運動

開學後要注意調整飲食結構，儘快按照上學作息，調整進餐時間，三餐定時定量。注意食物多樣性，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，足量飲水，遠離含糖飲料，保證充足優質蛋白質的攝入。加強鍛鍊，特別是戶外體育鍛鍊，減少久坐和視屏時間，提高身體素質。運動時做好充分的熱身活動，運動強度循序漸進，從容應對生活狀態的改變。

關注眼健康，減少電子產品使用時間

放假期間，孩子難免會過多地接觸到電子產品（手機、電腦、電視等），由於中小學生還處在生長發育期，眼睛的發育還沒有完全成熟，容易出現眼睛乾澀、流淚，視物模糊等症狀，嚴重者會導致視力下降。家長要注意引導孩子，和孩子制定有節制的視屏時間，注意非學習目的電子產品的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30-40分鐘後，應休息遠眺放鬆10分鐘。年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。另外，應關注孩子的視力變化，若發現頻繁揉眼、視物模糊等症狀，應及時帶孩子去正規醫院進行眼科檢查。

最後，家長應帶著孩子做好開學前的各項準備，如對假期作業查缺補漏、做好新學期計劃、購買學習用品、清洗晾曬校服等等。這些看起來簡單又瑣碎的小事，其實都在營造一種馬上就要開學的氛圍，幫助孩子喚起有關學校和學習的記憶，提前進入學習的狀態。