分娩疼痛難忍，如何減輕分娩疼痛？孕期常做這8個瑜伽動作有妙用

順產媽媽都是經歷過分娩的疼痛，那種感覺真的痛不欲生，在醫學上來說，分娩疼痛可以分為12個等級。

未經歷過順產痛苦的姐妹可以做對比想像一下：

第1級：蚊子叮咬的感覺

第2級：打過麻藥後動手術的疼痛

第3級：情人間友好的打情罵俏

第4級：父母恨鐵不成鋼的動手抽打，用巴掌抽打，留下紅色掌印

第5級：頭部撞門或者被門夾了一下的疼痛

第6級：不注意飲食引起的腸胃炎，肚子痛

第7級：用棍棒打，留下黑紫色印記

第8級：各種方式引起的大面積流血性外傷

第9級：皮肉之苦，老虎凳、扎竹籤、紅烙鐵等滿清十大酷刑

第10級：造成肢體殘疾，如打仗中受傷被炸成殘疾

第11級：內臟痛，闌尾炎發作的疼痛

第12級：母親分娩時的感覺

所以說分娩的疼痛是難以避免的，但是也有一些有效的小技巧在孕期中堅持鍛鍊的話，是可以減免分娩時的疼痛，其中這7個瑜伽動作是為了增加耐力並可以減少分娩時的疼痛​。

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1、側臥並抬起雙腿

此運動將有助於調教大腿肌肉並增強孕婦的耐力。作法：將您的肩膀，臀部和膝蓋筆直地躺在一邊。一隻手支撐頭部，另一隻手位於正面，以獲得更好的平衡。慢慢抬高您的腿，不要感到不適。然後將雙腿放回原始位置。切換側面並重複幾次。

2、「蝴蝶」姿勢

此運動可使骨盆，大腿和臀部肌肉更加靈活。怎麼做：坐在地板上，向後伸直，腳掌彼此面對。輕輕向前傾斜，直到您的臀部和大腿感到伸直。在執行此操作時，請儘量保持背部挺直。保持幾秒鐘，然後返回到起始位置。重複幾次。

3、「貝殼」姿勢

這是一種有助於調理臀部，大腿和骨盆肌肉並減輕孕婦背部疼痛的運動。作法：雙腿和臀部併攏躺在地上，膝蓋稍微彎曲。將頭放在一隻手臂上。保持背部挺直，並確保腳趾觸碰。然後，在腳仍然接觸的同時將大腿抬高。膝蓋儘量分開。保持幾秒鐘，然後放低雙腿。切換側面並重複幾次。

4、下蹲

此運動可增強骨盆肌肉，緩解背部疼痛，骨盆疼痛並容易生出孩子。作法：兩腳分開與肩同寬直立。如果您的腹部已經很大，請將其放在椅子或牆壁上。保持背部挺直，儘可能緩慢地坐下，不會感到不適。保持幾秒鐘，然後返回到起始位置。重複幾次。

5、臀部伸展

這是一種鍛鍊，可以增加靈活性並幫助您在分娩時輕鬆張開雙腿。作法：將一隻腳放在您的面前，然後慢慢將身體放低。前腿以90度角摺疊並拉直後腿。稍微向前傾斜，將您的體重集中在前腿上，然後稍微伸展後腿。換腿，重複幾次。

6、手肘支撐

這項運動不會對腹部肌肉造成壓力，對您的寶寶非常安全。作法：將手肘與肩膀成90度角放在地面上。拉直雙腿，使身體成一直線。如果太難了，請稍微彎曲膝蓋或將膝蓋完全觸摸地板。如果您沒有任何不適，請儘可能長時間保持該姿勢。

7，站立下蹲提手

此運動對骨盆肌肉非常有益，並有助於打開髖骨。作法：筆直站立，腳比肩膀寬，腳向外。緩慢彎曲膝蓋，使它們擱在踝骨上。擺姿勢時要均勻呼吸。

8、腹部呼吸運動

這是一項很棒的運動，可幫助您在分娩時呼吸良好。作法：雙腿交叉坐著。閉上眼睛，將手放在肚子上。慢慢深呼吸，確保下巴，頸部和肩膀放鬆。然後，放鬆骨盆肌肉。慢慢呼氣並重複。

以上8種簡單的瑜伽動作，孕婦在懷孕期間也可以進行，屬於柔和鍛鍊，有助於分娩時減輕疼痛，喜歡的姐妹趕緊收藏與分享~希望可以幫助到大家。

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