產後媽媽從130斤到96斤，這些意志力練習，你也能學會

文/齊齊樂

同事娟子在產假結束後回歸公司，大家見到她的第一眼竟然被「驚豔」到了。

她從孕前130斤「大媽」形象，搖身一變，成了96斤的窈窕淑女，皮膚比孕前更加潤白粉嫩。雖然每天堅持「背奶」，衣著寬鬆卻很得體，沒有一絲狼狽不堪的奶漬。

娟子的變化讓我們「大跌眼鏡」，記得她孕前活脫脫一個「油膩的中年婦女」形象，挺著大肚子每天研究「懷孕寶典」，寶寶很健康，自己卻搞得邋遢不堪，不修邊幅，不注意體重（其實孕期也是需要控制體重的）。雖然她的內心掙扎過很多次，想要改變現狀，然而看到自己笨重的身體，每次堅持到一半就動力全無。

產後的娟子開始奮力改變自己，她慢慢意識到「擺脫油膩」是有章可循的，補充營養、健身、早起、有規律地帶寶寶吃飯睡覺，有節奏地安排生活和工作，有意識地讀書學習，優雅的氣質和自信的笑容，讓她重現少女般的靈性。

娟子說，她現在一天不運動就難受，一天不讀書就抓狂，吃一次垃圾食品就感到渾身不爽，每每達成一個小目標就覺得天大地大，能量無限多，生活處處充滿誘惑，而又處處精彩卓絕。

馮唐說「要避免成為一個油膩的中年猥瑣男」，後來又有人順勢而發:「不要成為一個油膩的中年婦女」，然而，如何做才能徵服油膩呢？

《意志力:關於專注、自控和效率的心理學》這本書用詳盡而豐富的心理學實驗和有趣的心理學理論，為我們解開了一層層的答案。

該書作者是羅伊.鮑邁斯特和約翰.蒂爾尼，兩位作者強強聯合著作本書。羅伊.鮑邁斯特是佛羅裡達州立大學心理學教授，發表450多篇科學論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學家之一；約翰.蒂爾尼是《紐約時報》科學專欄作家，作品曾經獲得美國科學促進會和美國物理聯合會頒發的獎章。

作者向我們闡述了意志力的溯源，顛覆了許多尋常的認知，認為「意志力就像肌肉一樣，經常鍛鍊就會增強，過度使用就會疲勞。」

一.意志力是有限量的，如若一味地消耗它，便會導致餘額不足。

你有沒有過這樣的體會，工作很累的時候，埋頭工作了一天，回到家裡只想「葛優躺」，心情往往也不是很晴朗，容易對家人不滿，容易生氣和難以控制情緒。

其實，這些都用不著去自責，因為你的意志力是有限量的，當你的工作消耗了大部分的意志力，便會導致你沒有的多餘的精力，去完成更多需用自制力去主導的事情。

文章開頭的例子中，娟子在孕期的緊張和疲憊中損耗了自己的意志力，以至她不修邊幅和邋遢隨意，這些都是意志力不足的外在表現。

為什麼有些人身居高位，明明懂得越軌的危害，卻依舊控制不住地去觸犯人性、甚至挑戰法律的底限呢？

《人民的名義》裡的趙德漢，好不容易由一個農家子弟，通過自己的不懈努力，爬到了處長的位置。卻因為一己私利，一念之差，貪汙了兩億多的巨額資產，最終葬送了自己的後半生。

《意志力》中認為，這其實是一種「決策力」職業病的表現。決策者所處在的位置消耗了他的意志力，以至於很容易在意志力薄弱的情況下，做出錯誤的選擇和決定。

可見，當意志力消耗殆盡，餘額不足的時候，便會導致決策和行動的失誤，讓人們從理智的個體變成了壞情緒的奴隸。

二.人人都可以培養意志力，意志力就像肌肉，越練越結實。

如何顛覆平庸和油膩，讓你的意志力爆表呢？其實，這是有章可循的。

1.飲食結構可以影響葡萄糖的攝入，進而影響意志力。

作者認為，那些長期吃瓜果蔬菜等健康食品的人，比吃零食、小吃、白麵包等食物的人意志力好。睡眠充足也可以減少葡萄糖消耗，保持足夠的自制力。

從飲食結構上來講，充足的葡萄糖能夠補充意志力的缺失。所以永遠不要靠節食躲避油膩，合理地攝入葡萄糖對培養意志力，擺脫油膩，有著神奇的功效。

這就合理地解釋了，健康的飲食、合理而科學的作息，對於自律的建立有著舉足輕重的作用。

2.「設置小目標，並設法去實現，有助於你實現原本不怎麼能實現的更大的目標。」

日本有一位著名的馬拉松選手，每次比賽都能名列前茅。有一次賽後，他又獲得了冠軍，記者以前問過他多次成功的原因，他始終只說一句話：「我靠智慧取勝。」

這一次，他終於公布了他的取勝方法。原來，在每一次比賽前，他會開車去看一次賽道，賽道邊每隔一段距離如果有標誌物，他就按照順序把它記下來。比賽的時候，這些標誌物就成了他的一個個目標，而他對著每個目標都盡力去跑。就這樣，幾十公裡被他分解成一小段一小段的，自然容易得多。

很多時候，方法比蠻幹重要得多，將大目標分解為小目標，一個個去實現，最終能夠讓你成就大夢想。

3.積極的心理暗示。

《肖申克的救贖》中，安迪被冤枉後鋃鐺入獄，即使經歷了很多非人的磨難，被性騷擾，被人毒打，然而他始終堅持對自由和美好生活的無限嚮往，所以在長達二十年的牢獄生活裡，他用一把鶴嘴錘開闢了通向自由的光亮。

史蒂芬·金說「懦怯囚禁人的靈魂，希望可以令你感受自由。強者自救，聖者渡人。」

「不要忘了，這個世界穿透一切高牆的東西，它就在我們的內心深處，他們無法達到，也接觸不到，那就是希望。」

電影《荒島餘生》中，查克用足球做了一個人形的頭，在荒無人煙的小島上，每天跟它講話，想像著這個「人」是與他同生共死的夥伴。他身上一直帶著一塊懷表，上面有未婚妻的頭像照片。這些都在他生命最渺茫的時候，給了他積極的力量和心理暗示，激勵著他要活下去，重回到以前的生活軌跡。

積極的心理暗示，能夠讓一個人積蓄持久的意志力，在命運之途的震撼跌宕中，讓艱難的徵程充滿激情，續滿足夠的能量去顛覆逆境！

4.遠離誘惑。

當手機成為了「油膩」的罪魁禍首，到處都充斥著低頭族的身影，如果你不想被手機綁架，不想讓時間在手指尖飛逝，不想在別人奮力進取的的時候，沉浸在「王者農藥」中不能自拔。

那麼最直接的辦法就是，做正事的時候不要帶手機，靜音或者關機，讓誘惑沒有通道跟你相遇。

遠離誘惑，能夠最大程度上減少意志力的消耗，培養專注和自控的習慣。

5.公布你的目標，讓大眾監視。

記得在上一家公司參加了一次英語培訓，公司為了調動大家的學習積極性，要求報名者首先要交學費，根據最後的考試排名，前十名可以按照一定的比例退學費。

作為一個「惜錢愛財」的人（捂臉），我自然是把全額退款作為自己的目標，不經意間被眾人所知。於是每次上課想要打退堂鼓的時候，總會感到一絲緊迫，像被無數雙眼睛盯著，每次想要懈怠的時候，總有一股力量推著前行。最後結果如願以償，取得了全班第三的成績，一千多學費如數退還。

公開目標，主動尋求監視，這確實需要極大的勇氣和決心。無形中會有很多壓力，然而這卻是增強意志力的良藥。

6.養成習慣，是培養意志力，是最少地消耗心智能量的捷徑。

作者認為「自制力高的人與其他人的區別，更多地在於自動行為上」。自動行為便是習慣的代名詞，當我們把那些需要意志力去督促的行為，養成了跟每天吃法、睡覺、刷牙一樣的習慣，那些好行為便會成為我們生命的一部分，同時大大地減少了意志力的消耗，達到良性循環。

回到文中開頭的例子，產後擺脫了「油膩」和肥胖的娟子，她正是養成了每天早起早睡、堅持運動、讀書的好習慣，才能夠在照顧寶寶之餘，實現了自我的快速蛻變。

好的習慣就像積極的不會懈怠的永動機，讓人生存在很多無意識的鮮活力量，簇擁著你的生命綻放在鮮花絢爛的芬芳裡。

---

《意志力》告訴我們，你的自律足以顛覆「中年油膩」，要講究方法，多練習，生命中的驚喜終會光顧！

我是齊齊樂，左手帶娃，右手職場的職場媽媽，帶娃考上MBA。立志寫正能量的文字，分享有溫度的乾貨，用死磕的精神與你一路同行！如果有共鳴，歡迎關注我。