這裡有一份開學綜合症「藥方」，請查收→

qin

今年受疫情影響，孩子們居家的時間比較長

剛開學可能會出現不適應，

部分學生甚至會出現

情緒低落、焦慮煩躁等情況。

出現這些問題時，孩子和家長該怎麼做？

有什麼好方法值得借鑑？

9月1日的《民生熱線》邀請到了

國家二級心理諮詢師、高級家庭教育指導師，

上海市嘉定區安亭高級中學的林亞娟

來給大家支支招！

林老師認為,

開學產生的焦慮是一種

對於新環境、新人際、新學習計劃的不確定性

產生的一種正常的生理、心理反應。

緩解焦慮，

將開學綜合症的影響降到最低，

林老師建議：

01 調整生物節律

比如：固定早起時間，營造晚上休息氛圍，睡覺時間逐步前移，循序漸進逐步調整作息時間。

02 積極暗示

與其提醒自己、嘮叨孩子「不要玩手機」，不如提醒「收收心，看看書」這類的積極暗示。並且，「小而易」的積極暗示會更容易執行，比如：早起，坐直……

03 做好新學期規劃

對於未來一學期的學習計劃、朋友和家庭等八個方面進行規劃；每天執行的時候用「三件事原理」去操作，也就是每日清單中按照優先順序羅列出最優的3件事即可。

對於家長來說，

還有這些激發孩子內在動力的方法！

01 把新學期制定學習計劃的自主權交給孩子

初、高中的孩子正處於自我同一性發展的重要時期，他們一邊渴望獨立，一邊又依賴父母，這也是青春期的心理特點。想要喚醒孩子的「獨立」「自主」意識，不妨試試看把對新學期學習、生活計劃的自主權交給孩子，在制定計劃的過程中感受「獨立」「自主」帶來的成就感，從而不斷激發孩子的內在動力。

02 多與孩子聊一聊未來的生活，激發孩子的憧憬和期待

對未來生活的設計計劃，不斷激發孩子對未來生涯的憧憬、期待、規劃、設計，也會激發孩子對學業和生涯發展的內在動力。

這些方法在實踐中會起到很好的幫助作用，

如果還想全面、詳細地了解

如何緩解開學帶來的焦慮，

歡迎您打開「上海嘉定」APP,

直接收聽林老師與家長的互動。

收聽地址：https://m.ajmide.com/m/audiohistorydetail?phid=49317505

撰文：崔美蘭

圖片：林亞娟

編輯：王麗慧、沈悅（見習）