冬春流感季，打疫苗、勤洗手、增強免疫力，這些都被證實為預防流感的有效方式。但是，如何擁有強大的身體免疫系統？專家表示，永遠不要低估運動的力量，運動增強免疫力可以創造奇蹟，特別是在寒冷的季節。
冬春姐姐，早晚溫差大，有些人會感覺自己的身體越來越虛弱，甚至不斷飽受感冒之苦？這是最容易發燒感冒的時節，而自身免疫力低下就更加容易患病。
免疫力是人體的防禦機制，是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物（包括病毒和細菌）的生理反應。我們都知道，運動有助於降低患心臟疾病的機率，同時也能讓人的骨骼健康強壯。美國伊利諾大學針對感染性疾病與運動的研究發現，有運動習慣的人從流感中康復的機率是沒有運動人的2倍。
適度運動幫助康復
一項由伊利諾大學研究人員最近所做的實驗測試顯示，適度運動可幫助老鼠從感染流感中康復。研究人員將這項結果發表於在美國德州奧斯汀所舉行的2004年美國生理學協會內部會議上。
在將老鼠暴露於流感病毒後，Jeffrey Woods博士與他的同事隨機分配一些老鼠到一組為期4天的訓練計劃，並且安排這些老鼠每天進行20-30分鐘的運動。當流感症狀開始出現時，這些老鼠停止運動，看起來就像是人類患感冒時的典型行為。為了對照比較，另一組受到流感病毒傳染的老鼠並沒有做任何運動。
結果發現，有運動的老鼠從流感中康復存活的機率是沒有運動老鼠的兩倍。59%有運動的老鼠康復存活下來，而那些沒有運動的老鼠，則僅有29%從流感中康復存活下來。
研究也發現，成年且運動的老鼠（年紀在20周）情況進展得最好。22隻成年有運動的老鼠中，有18隻從流感中存活下來，而22隻同年齡但沒有運動的老鼠，則僅有10隻從流感中存活下來。但是，運動的保護效果在年紀約11-16周大的年輕老鼠中似乎並不明顯。但因此得知，如果套在人類身上，也很可能會有相同結果。
運動可增進年老者免疫力
值得注意的是，實驗中的這些老鼠只有適度運動了幾天，在實驗前沒有任何老鼠有規律性的運動。研究結果顯示：受到流感傳染後，連續適度運動4天，將明顯增加對於流感傳染的存活機率。
一份新聞稿指出，研究人員計劃針對經常規律運動的動物作後續研究。另外，研究人員也想了解運動是如何發揮對抗感冒的保護效果。同時，一份新聞稿表示，一項大型臨床的人類試驗正在美國伊利諾大學身體健康實驗室中進行，適度的運動訓練是可以增進年紀較大的成人的免疫力。
不過，雖然看起來運動有諸多好處，但終究不應該過度運動。已經有運動習慣的人不應該只是為了提高自身免疫力而無限制增加運動量。相反地、強度過大、時間過長的運動（如馬拉松和激烈的健身房訓練）實際上可能會造成免疫力的傷害。因此，適量的中等強度運動是提高人體抵抗力的最佳方式。
——資料來源：國際厚生健康園區、intechopen