今天小伽為大家介紹的一組瑜伽是專門針對手臂肉肉的，超有效的燃脂瑜伽。通過雙手撐地託撐起身體，雙腿膝蓋用力抵在大臂上，讓大臂產生極強的支撐力，不讓身體下落，從而達到燃脂的效果。首先讓小伽來給大家介紹一下這個體式的步驟。
1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先雙腿朝外做"八字"打開狀，雙手自然放在兩側，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。
2.雙手撐地後，藉助手掌撐地的力量，雙腿緩緩抬起慢慢抬起，，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊，手臂微曲，膝蓋抵在大臂上。
除了單一的膝蓋抵在大臂上，還有一些難度略大的動作，這就需要大家慢慢練習了，畢竟瑜伽是慢慢達到成效的，不可能一蹴而就。比如上圖中的動作，雙手撐地託撐起身體之前，可以一條腿的小腿部搭在另外一條腿的大腿上，形如翹二郎腿的姿勢，通過雙手緩緩託撐起身體，讓腿和腹部儘量蜷縮在一起，注意做每個動作都要保證雙腳腳面是繃直的。
起重機式通過手臂的力量託撐起身體，這個過程中，手腕和手臂的力量都會得到強健，同時大臂上的肥肉，能夠有效的消除，蝴蝶袖，麒麟臂神馬的，完全不在話下。腹部和腿收縮的動作能夠很好的調理腸胃，打開腹股溝，因此，腸胃不適的人同樣很適合練習這個動作，時間一久，腸胃，消化自然就好了。
值得大家注意的是，經期，孕期，手腕不靈活的人禁止練習這個動作。初練習者，可以在草地上練習，待身體能夠保持平衡了，動作熟練了，在瑜伽墊上也不遲。這個動作需要的手臂力量極強，因此，瘦弱，手臂纖細的女性最好不要立即嘗試，可以先做一下強健臂力的運動，待手臂的力量足夠了，再做這個運動。最後要強調的一點是，腹部肉多的人最好也不要練習，因為有腿和腹部要收縮的動作，腹部肉多的人不僅動作不能做到標準，還有可能因此受傷。
小伽今天的推薦就到這裡了，動作的具體做法，就要各位到實踐中去體會啦！
關於起重機式，小伽有話說：練習起來可能不是那麼容易，小夥伴一定要勇於嘗試，長久堅持！
今日互動話題：你能標準的做好起重機式了嗎？
小伽已經快可以了哦！