我們都知道體育鍛鍊是一種非常健康積極的生活方式，而規律科學地進行鍛鍊，既有助於提高自身抵抗力，又能夠降低心腦血管疾病，糖尿病骨質疏鬆等疾病的發生風險，還可以幫助自身保持身體健康。
為什麼說體育鍛鍊很重要？
有規律的體育鍛鍊對健康是非常重要的，如果你想要減肥或者是保持健康體態或者是保持標準體重的話，這一點尤為的重要，大多數體重減輕都由於熱量減少所致，然而，有這樣一組數據表明，減肥的最主要方法就是在健康飲食的基礎上進行有規律的體育鍛鍊，最重要的是體育鍛鍊還可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險，並不單單是為了減肥。
我們需要多少運動量？
如果說到體重管理的話，人們在需要多少運動量上有著非常大的差異，而下面則是一些指導原則建議 ：
保持你的體重，建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，可安排上一周5天每天30分鐘或每周75分鐘的高強度有氧運動，或將兩者結合起來，中強度和高強度的運動間隔進行，有強烈的科學證據表明，隨著時間的推移體育鍛鍊可以幫助你保持標準體重，然而進行體育鍛鍊需要的運動量並不明確，因為人和人之間的差距是非常大的，一般來說你可能需要每周做超過150分鐘的中強度運動，以及每周兩次有機群參與的力量訓練來標準保持標準體重。
減肥並保持身材：你必須要進行大量的體育鍛鍊，除非你調整飲食，減少攝入的卡路裡量。要想達到和保持健康的體重，既需要定期的體育鍛鍊，也需要健康的飲食計劃。最終使消耗的卡路裡量大於飲食攝入的卡路裡量，才能逐步產生減肥效果。
但現如今很多人的生活工作狀態都是比較緊張的，並沒有時間去減肥，就算是辦了健身卡之後也沒有時間去健身房，大多數情況下都是浪費掉的，其實大家可以選擇一些比較簡單的，在家裡就可以做的健身運動，普拉提就是一個非常不錯的選擇，運動強度不大，而且對於腰腹部，臀部有很好的塑形效果，還能夠高效燃脂，不管是減肥還是塑形都要比運動好上很多，下面就來分享幾個簡單易學的普拉提動作。
動作一：站姿提拉
做站姿提拉運動時，我們需要雙腿踩在拉力器腳踏步雙手握住拉力器的手柄，手臂用力拉伸拉至胸前這個動作每天做4組，每組做20次，你手臂肌肉減掉胳膊贅肉告別粗胳膊，
動作二：腿部拉伸
而腿部拉伸運動需要平躺在瑜伽墊上，雙手緊握拉力器，雙腳踩在拉力器交叉部位，雙腿發力拉伸這個動作每天4組，每組20次就可以減掉腿部贅肉，遠離大象腿，優化自己的體型，
動作三：卷腹運動
動作簡單，要領在於腰腹部用力，將雙腿與瑜伽墊成90度角最標準，效果也最明顯，這個動作每天4組，每組20次，幫你告別小肚腩，練出馬甲線。
好的器材是非常重要的，不僅可以幫助我們健身更加有效果，而且還可以防止在我們精神的過程中避免受傷，有著更高的安全係數，畢竟即使健身最重要，安全也是第1位的。
首先這款拉力器材質特殊，使用的是泡沫材質，吸汗性比較強，不用擔心使用的時候會發生側滑情況，而且時間長了也不用擔心手部會出現繭子，拉力器的腳蹬處也是設計得比較舒適，採用凹槽防滑設計，既方便又安全，不管是在家還是在辦公室，都可以輕輕鬆鬆的轉身，讓你擁有一個讓人羨慕的好身材。你們還在等什麼呢？行動起來吧！
其實健身也並沒有那麼困難，只要找到了適合自己的方法還是非常容易的，千萬不要自己一股腦的憑著自己的感覺去訓練，這樣既不能保持自己完美的身材，甚至很有可能運動過量導致自己身體肌肉出現拉傷的情況，希望大家都能夠通過健身獲得自己滿意的身材。