幼兒園「猛男老師」刷屏，女網友：我想上幼兒園

前段時間，一段「猛男幼師帶小朋友跳早操」的視頻，大家都看了吧！這段視頻刷新了多數人腦海裡幼兒園老師都是女性的印象！

這個高大陽光、充滿活力的小哥哥名叫劉寧成，是江蘇鹽城一家幼兒園的外聘體育老師。

體型健壯、一身肌肉的他，賣力地做著充滿童趣的早操動作，喊著可愛的口號，形成強烈的反差萌，由此在網上圈粉無數。許多網友直呼：這樣的幼兒園還招生嗎？我也想上幼兒園！

在大部分人印象中，幼兒園老師往往是許多小姐姐選擇的職業，究竟是什麼原因讓這樣一個滿身肌肉的「猛男」進入了幼師行業呢？

實際上，熱愛運動的他本想成為一個健身教練。但機緣巧合下，卻進入幼師行業，而且已經連續幹了5年，並完完全全地愛上了這群天真、活潑的小朋友們。

在這5年中，劉老師一直以身作則、熱情負責地帶小朋友們跳操、上體育課，而小朋友們也都親切地稱他「超人老師」。

不光是跳早操活力四射，在平時體育課上，劉老師也是盡職盡責、耐心十足、手把手地指導小朋友們。

而面對這次突然的走紅，劉老師也表示有些驚喜、意外；並且在未來會更加努力，做好本職工作。

其實，像劉老師這樣的「猛男幼師」還不止一個噢！

下面這位帶著眼睛、外表斯文靦腆的小哥哥，微博名為「幼兒園的c老師」，是四川遂寧一家幼兒園的老師。

就是這麼一個騎著幼兒園裡的小馬、看似有些童真可愛的小哥哥。

脫下上衣後，竟然是這樣的！

清晰的「六塊腹肌」，壯碩的胸肌、有力的手臂線條……這麼完美的身材，是不是讓更多的小姐姐都想去上幼兒園了！

從大學開始，小哥哥就非常熱愛健身、打球。常年堅持運動的他，自然就收穫了這身讓人羨慕不已的完美肌肉。

雖然畢業後成為幼師純屬陽錯陽差，但卻讓本身就喜歡小孩子的他愛上了這個職業。

不過在業餘的時間，他還有另一項愛好——汽車修理。

這一身充滿雄性荷爾蒙的肌肉，加上嫻熟有力的修車動作，是不是又要讓一大堆小夥伴直呼，想去修車了呢！

在羨慕、流口水的同時，如果男生小夥伴們也想練出跟這2位「猛男老師」一樣勻稱有型的肌肉，擁有陽光積極的狀態，那下面我們就分享的3個健身時非常簡單實用的技巧，掌握之後讓你練出事半功倍的效果！

01

記錄健身日誌

想要收穫理想的健身成果，就必須確保訓練系統規律、強度循序漸進。而相反的，要是每次健身內容、訓練量、強度等，都憑感覺、隨心而定的話，就很難確保訓練進程是在不斷前進的，容易出現訓練效率低下、甚至浪費時間做無用功的情況。

那麼為了避免此類問題，記健身日誌就是一個非常不錯的習慣。它能幫助大家清楚追蹤每次都練了什麼，具體情況如何；以便下次參考、調整並循序漸進地提升強度。由此確保肌肉刺激到位，提升快速。

在實際訓練中，大家可以利用筆記本、手機App等來記錄健身日誌。不管採用何種方式，以下這幾點是必須要記錄的——每個訓練動作的負重、每組完成次數、完成的總組數。

除此之外，大家還可以根據自身情況需求，記錄組間的休息時長、訓練難易程度、以及調整變動情況等。這樣記錄，不僅能使健身訓練變得更為科學高效，而且看著自身不斷進步的過程，小夥伴們自然也會對訓練更加信心十足、動力滿滿！

02

充足的組間休息

是不是許多小夥伴都認為緊湊、快節奏的訓練，效果最好？但事實是截然相反的。實際上充足的休息時間，是保障肌肉快速增長、力量高效提升的一大關鍵因素。

那其實是因為，即使在短暫休息後，許多小夥伴感覺呼吸平緩，疲勞感消失；但並不代表內部的肌肉休息足夠。此時，過於著急地開始訓練，仍處於一定緊張、疲勞狀態的肌肉往往無法100%發力，由此顯著影響訓練表現、效果。因此，我們建議至少保持組間休息時間是等待呼吸平緩，疲勞感消失後再休息30-60秒，尤其是在做複合性、高強度的訓練動作時。

而如果小夥伴們覺得組間休息過長、浪費時間，那麼不妨嘗試把2個訓練動作合併為1個超級訓練組，做完1組後休息3分鐘，這樣有助於節省整體訓練時間。而如果不趕時間的話，則可以在休息時來回走動、拉伸放鬆，甚至是刷刷朋友圈、抖音，打發時間。

03

科學、充足的熱身

健身前，進行充分到位的熱身，能幫助大家喚醒全身肌肉、活動開各個關節，由此使訓練表現更為流暢到位，效果更加積極顯著。但問題卻是，許多小夥伴往往不知道該如何正確熱身，不是草草熱身了事，就是熱身過度，導致肌肉疲勞。

為了幫助大家改善此類問題，收穫最理想的健身效果，下面我們總結了一套非常完整、科學的熱身流程供小夥伴們參考使用。

首先，進行5分鐘的低強度有氧運動；再者根據訓練內容，對所需訓練部位進行動態拉伸。這有助於肌肉逐漸升溫，進入訓練狀態。