每個健友們都清楚地知道，減脂期間不僅需要運動的配合，還要從飲食上進行控制，除了多吃蔬菜和水果以外，還要補充低GI食物，堅果就屬於這種食物，在它裡面含有豐富的鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物蛋白質和微量元素的優秀來源，用來彌補蔬菜和水果攝入營養量的不足，不同的堅果，它們含有的熱量，也會存在著很大的差異。
科學吃堅果，提升你的減脂效果，不要再瞎吃了！下面以重量為100克的堅果，進行所含熱量分析，例如：核桃所含熱量為601大卡、脂肪含量50%、巴旦木503大卡,脂肪量為43%、花生581大卡，脂肪44%、腰果552大卡，脂肪含量為37%、榛子594大卡，脂肪50%、松子619大卡，脂肪為59%、葵花籽616大卡，脂肪53%、西瓜籽573大卡、脂肪含量49%，通過以上數據不難看出，每100克都超過了500大卡，
堅果熱量這麼大，裡面還含有一定的脂肪，為什麼說有利於減脂？
這是因為堅果有不飽和脂肪酸的含量，當不飽和脂肪酸和高蛋白食物同時攝入的時候，使體內的食物熱效應被提高，在吃堅果的時候會消耗大量的熱量。其次堅果裡含有豐富的膳食纖維，它是多糖的一種，不容易被消化系統吸收，熱量比較低，讓人有很強的飽腹感，減少了飲食量，對於減脂很有幫助，這點不能代表，堅果可以任性地去吃，所有的東西吃過量了，都會起到反效果。
那麼堅果吃多少合適？
以上數據不難看出，堅果的熱量普遍是高的，每100克熱量都在500-600大卡之間，相比較減肥期間1500-2000大卡的熱量攝入，所以堅果的控制進食時非常有必要的，建議每日合併攝入堅果量25-35克，每天用手抓一小把就是最佳的進食量。
對於減肥者來說，什麼樣的堅果是最合適的？
下面我們用日常接觸的堅果，給朋友們詳細說明。巴坦木的熱量在503大卡/100克，脂肪的含量為43%，它的熱量總量在以上的堅果中，是最低的，我們在健身過程中，可以適量的食用。
匯總以上堅果的總熱量，其中松子、葵花籽以及核桃屬於熱量比較高的堅果，在減脂期間要謹慎食用。
巴坦木的膳食纖維含量為18.5克/100克，在所有的堅果裡，它帶給訓練者飽腹感最強的就是巴旦木，對於減脂的效果是非常有效的。
通過以上的解釋說明，在減脂期間多食用巴旦木，最好的堅果選擇，在日常的鍛鍊中，可以適當的進行食用。
我們在平時的飲食中，可以把堅果放在蔬菜裡或者和全麥食物一起實用，這樣在單調的飲食餐中添加更多的興趣，所以想要取得好的健身效果，在吃東西之前，要從科學的角度上，合理安排自己的飲食，使它的作用發揮的最大，使體內的體脂率歸回到正常。
除了以上的飲食需要注意以外，我們還要通過運動來控制體內脂肪的含量，下面分享幾個減脂的有氧運動，供朋友們進行練習。
開合跳：訓練強度做3-4組，每組做20個
高抬腿：訓練強度做2-3組，每組做20個
俯臥開合跳：訓練強度做3-4組，每組做15個
左右邁步後撤腿：訓練強度做3-4組，每組做15個