乾貨：怎麼吃都吃不胖？易瘦體質「增肌大法」來了
相信許多比較瘦的小夥伴，進入健身房的目的就是增肌，擁有類似於彭于晏那種一身腱子肉，可是很多人會說：「我就是怎麼吃都吃不胖的易瘦體質怎麼辦？」，其實易瘦體質嚴謹的說是不存在的，體重總是上不去還是熱量不夠充足，下面筆者帶大家具體看一下，瘦子們該怎麼增肌增重呢？
對於體重過輕的初級訓練者，其整體的進步和增重會比已經比較強壯甚至超重的訓練者要慢得多，有重量才能移動重量，瘦削的人能夠利用槓桿效應也很差，尤其是高又瘦的人，推舉、臥推和力量翻需要在訓練計劃開始不久後就使用小重量的增幅。因為訓練者增加體重需要時間，在線性增長階段用小重量加重絕對沒有任何問題，但在不必要的時候這麼做就是浪費時間，對一個很瘦的孩子來說，這個緩慢卻必不可少的增重過程應當是其增加飯量的動力，這樣才能進步得更快些。
對體重過輕的訓練者來說，高熱量飲食是獲得肌肉、增加體重的催化劑，也能避免其過早達到平臺期以及提前使用小重量加重的情況發生，肌肉的增長往往也伴隨著體脂的增加，但是很瘦的人很難察覺自身體質增長。想要變壯，先要吃胖，這是個常見的誤解，雖然訓練者試圖從165磅漲到225磅時「六塊腹肌」消失很正常，但並不是說訓練者必須得吃成個大胖子，多吃不代表吃得差，身體構成一般是由訓練者飲食中的食物質量決定的。
想要增肌的話，由牛排和烤土豆組成的一餐要優於芝士披薩，早餐吃一盒護身符（一種棉花糖和燕麥混合製成的零食）與吃六個全蛋加1碗燕麥的效果大不相同，同樣應當用水果和堅果代替餅乾糖果當作零食。另外，全脂牛奶一直是初級訓練者的增肌好幫手。下面給大家展示一個簡單的一日菜單供大家借鑑。
這個菜單裡，訓練者每天要分六次，每次兒時六百毫升左右喝下三點八升全脂牛奶，這種方式可以避免每次喝太多，以便比較容易的在一天之內喝下三點八升牛奶，如果訓練者這樣做無法增重，就應當在晚餐攝入更多的碳水化合物增加總熱量的攝入，另外，可以在每天三次的水衝蛋白粉中加入一些橄欖油或花生醬，為菜單悄悄增添一些脂肪熱量。這樣訓練者無需額外進食固體食物就可以攝入更多熱量。
在這個飲食方案之外，非常難以增進的人應當考慮每周安排一到兩次超高熱量的飲食，比如，雙層足三兩牛肉堡一份薯條和一杯奶昔，這樣可以顯著增加訓練者一周的總熱量攝入，這種方法對40歲以下的年輕人效果較好，隨著訓練者年齡的增長，對超高熱量飲食的處理效率會逐漸降低，超高熱量的一餐應當放在每天的最後一頓，在較早的時候完成超高熱量的一餐會抑制訓練者的食慾，使其更難吃下當天計劃內的其他食物。
體重過輕的訓練者應儘可能長時間地保留硬拉訓練，不要急於引入力量翻。因為深蹲和硬拉增加肌肉量的潛力比其他任何動作都要大。如果訓練者能夠從每周三次的硬拉訓練中恢復過來的話，那他應當儘可能久的堅持下去。
怎麼樣瘦子們，看到這裡對於自己的變壯大的計劃有沒有更明確一點呢？儘可能的吃健康乾淨的熱量，堅持下去，你也可以成功蛻變的，有疑問歡迎留言討論哦。
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