「必看」兒童健康飲食「7要7不要」，你值得擁有

為了便於家長和孩子記憶，現將良好飲食習慣歸納為「七要七不要」介紹如下：

1⃣️要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。

有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一營養素選擇其他食物代替，每天菜譜應包括5個營養素，缺一不可。

2⃣️要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。

不同食物具有不同一的營養成分，機體對各類營養分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養素的量來看就會發生偏差，破壞了營養素的平衡。

應按比例攝入各級食物，並注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

3⃣️要按時用餐，不要在餐間多吃零食

若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。

有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養成分單純，且大多存在食物衛生問題。家長們可在家中為孩子準備放學後的點心，但數量不宜太多。

一日三餐是我們攝入營養的主渠道，這符合人體消化系統的生理特點。

4⃣️要三餐饑飽適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃了晚餐

如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節假日和家庭宴會都應適度進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

一日三餐總熱能應為早晚各佔30%，午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正常活動。

5⃣️要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品。

若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加，且由於過於甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

兒童一天總熱能有1/2以上應來自糧食，1/6來自蛋白質，從油脂中獲得熱能應佔1/4。

6⃣️要選擇適合自己體質的食物，不要單憑口味挑選食物。

食物可以養人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學會引起腸胃不適或腹瀉，內熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便乾結。這是因為食物屬性與兒童體質不相符合。

家長應熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質相一致的食物，同時還要根據季節變換調整食物。

7⃣️要文明用餐，不要在用餐時看電視、看書、玩耍或大聲交談。

就餐環境要安靜，培養細嚼慢咽的習慣，輕鬆舒緩的音樂有利於使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結合菜餚講些有促進兒童食慾的話，或介紹營養知識。

餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場所，應加強平時的教育，不要在就餐時訓斥孩子。

飲食習慣關係到兒童健康，應引起父母足夠重視。