你在健身房的跑步機上跑步，會發現你正在流汗，不停地擦臉，這一切看似很正常。但是轉身看到你旁邊的人甚至沒有一滴水分在閃爍。
如果你可能不止一次遇到這樣的情況，你可能會有這樣的疑問：出汗越多就意味著更好的鍛鍊嗎？如果我鍛鍊時出汗很多，是不是意味著我太胖了？如果我出的汗不夠多，是不是意味著我還不夠努力？我比別人出汗多是為什麼呢？
很多文章中都會告訴我們，更多的汗水不等於我們燃燒了多少卡路裡。所以不要再有什麼幻想了，但如果你是那個在跑步機上汗流浹背的人，那並不一定意味著你得到了比你旁邊跑步的人更好的鍛鍊。換句話說，燃燒的卡路裡與你出的汗量沒有直接關係，因為有太多的因素影響著我們的身體在我們鍛鍊時的行為。以下我們就來解釋一下這一現象的一些因素。
體型
無論你擁有健康的體重或者超重，任何體型的身體在感覺太熱時都會出汗，因為身體自然會產生汗水來降溫。超重（肥胖）的人很可能會出汗更多，因為脂肪產生更多的熱量。所以，在某種程度上，如果一個人身材不太好（太胖），他們在運動時更有可能產生更多的汗水，但這並不一定意味著他們的鍛鍊的效果「更好」或「更糟糕」。標準身材的人在鍛鍊開始階段實際上出汗更多，因為他們的身體能更快地適應產生的熱量，從而更快地降溫。
環境
你有沒有注意到，當天氣非常潮溼的時候，你會出汗更多？或者你可能在健身房鍛鍊，一段時間後，你覺得很熱，注意到你出汗了多少，然後意識到風扇或空調沒有打開？這不是巧合。這是因為你的身體在降溫，因為環境太熱了。
這也是為什麼你會在清晨和傍晚看到更多的跑步者，因為外面更涼爽。他們仍然會流汗，因為跑步會提高他們的體溫，但是在涼爽的地方鍛鍊會更舒服，而且最有可能的是，這些人出汗的量不會比在太陽暴曬的時候多。所以下次你在健身房的時候，不要被你出汗的量所愚弄，只要專注於完成自己的鍛鍊計劃，不要管你的身體出汗多少。
性別和基因
有些人只是更容易出汗，簡單明了，這可能是因為家族病史，或者是因為某人的汗腺更多。年輕人通常比老年人出汗更多。我們生來就有200萬到400萬個汗腺。女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性更活躍。即使你是個女人，在鍛鍊的時候會出很多汗，也不要驚慌。這可能是由於家族遺傳，或者只是因為你的汗腺更活躍。除非你在休息時出汗很多，否則沒有什麼可擔心的。
你穿什麼
這就是為什麼你鍛鍊時不穿太厚的原因。不要穿合成纖維的衣服，因為它們會「困住」更多的熱量（也就是不透氣），會產生更多的汗。如果你穿厚重的棉質衣物，你可能會注意到汗漬會殘留很長時間。而如果你穿的是透氣面料較多的衣物，因為你的汗液快速排出（速乾衣就是這個原理）。再說明一下，如果你注意到你的T恤溼透了，不要僅僅認為你的鍛鍊「更好」，因為它可能只是你穿的衣服留住了過多的汗。
你感覺如何
你是否注意到在健身房有時會有「蒸汽」從你身上出來？具有諷刺意味的是，無論你是生氣、緊張還是緊張，所有這些情緒都會產生汗液，因為它們會提高你的心率，觸發荷爾蒙激增，導致身體升溫（這樣引發了蒸汽）。如果你剛到健身房，感覺有點害怕，你可能會因為緊張而流汗更多。所以這些汗沒有任何意義，重要的是放鬆自己。
水合作用
令人驚訝的是，當談到出汗率時，我們經常誤解水合作用。大多數人都知道去健身房要帶一瓶水，因為他們需要保持水分，但如果你在去健身房前喝了一整瓶水，你很可能會出汗更多，因為你的身體系統中有更多的液體。回到我們的主要觀點，你可以做適度的運動，但出汗更多，僅僅是因為你比平常喝了更多的水。
當談到減肥時，人們也會混淆水的重量。在這種情況下，汗水不是你的「脂肪哭泣」。「實際上，大部分是你喝的水被釋放出來。在劇烈運動後，你很可能會流汗，因為你真的很用力，但你也可能在那段時間喝了很多水來平衡兩者。當你上秤時，發現體重減少，實際你並沒有瘦下來，而實際上，你只是失去了水分，這就是為什麼在運動減肥過程中，體重總是波動，因為我們總是失去和獲得水。
總結一下
流汗少或流汗多的終極誤解是減肥。流汗越多，減的重量就越多，這似乎是常識，但實際上這是錯誤的。因為我們把流汗和運動聯繫在一起，所以我們也假設流汗是減肥過程中「體重」離開身體的方式。說實在的，減重、減肥和減脂都是不同的。
體重下降是體重秤上的實際數字，這可能是由於很多原因造成的，比如失水。脂肪損失是指我們損失了多少身體脂肪。即使超重的人出汗更多，也並不意味著他們在減肥。要知道部分脂肪是以汗液的形式釋放出來的，但大多數脂肪實際上是被呼出來的。
由於「能量輸入，能量輸出」的理念，我們有一個誤解，即脂肪和體重會通過汗液排出。實際上當你想到燃燒卡路裡時，你並不是通過流汗來燃燒卡路裡。這些脂肪和卡路裡在離開你的身體時被轉化為二氧化碳。這也是為什麼我們把減肥經歷稱為「旅程」的另一個重要原因，因為它不會在一夜之間發生，因為減掉多餘的體重需要排放更多的二氧化碳。
謝謝閱讀，敬請關注本頻道。