隨著胎兒一天天的長大，孕媽們的腰部負擔越來越重，懷孕腰痛是每個孕媽都會遇到的煩惱，那麼懷孕腰痛怎麼緩解呢？其實孕期調養身體最主要的還是從飲食、運動、心情上，只要身體健康、心情愉悅就能起到很好的緩解作用，那麼具體的懷孕腰疼怎麼緩解呢？
懷孕腰疼怎麼緩解
一、輕微的腰痛
1、使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
2、適當運動。孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或遊泳，根據個人情況鍛鍊，增強體力。
3、飲食調節。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。
4、做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
5、選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
6、按摩、熱敷：這可是準爸爸大獻殷勤的好時機，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，準爸爸五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效減輕疼痛感覺。
7、使用正確的姿勢
（1）睡姿：孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側臥位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。
（2）站姿：大多數孕媽媽在站立時 喜歡將後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。
（3）起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，藉助手的力量幫助起來。
（4）坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，儘量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過於軟的沙發。
（5）家務活：有些輕便的家務活可以幫忙乾乾，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。
二、劇烈疼痛的腰痛
1、疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。
2、一般疼痛時面朝上仰臥，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。
3、疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。
4、用溼毛巾熱敷或入浴用熱水衝一下。
5、劇烈腰痛緩解過後，一定要及時就醫。
雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病，不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預防和緩解腰痛。
（本文來自：百度寶寶知道 銘熙麻麻）
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