導語：辛苦減肥大半年，眼瞅著就能見到勝利的果實了，然而秋冬季節來臨後沒幾天就回到了解放前。其實總結一下原因無外乎是這幾點，脂肪燃燒的速度變慢，吃東西的欲望變強，經常賴床不起運動少，穿上厚衣服警惕性降低。
每當秋冬季節來臨，別人依然光吃不胖，自己卻怎麼努力都瘦不下來，難道要敗給冬天嗎？不用著急，今天就為你支個招。只要基礎代謝的速度夠快，脂肪就不會找上門。大家可以把新陳代謝理解為身體的「發動機」，它的運轉速度越快，代表著消耗的熱量越多。
014招提升新陳代謝
1、重視早餐
在一日三餐攝入熱量較為固定的情況下，少吃任何一頓飯都相當於節食。而節食的危害，過肥的人想必都懂。不僅不會提高代謝，反而會讓你的代謝處於一個低迷的狀態中，更不要提減肥了。所以早餐不僅要吃，還要吃得飽吃得好。建議早餐當中要有乳製品，豆飲品，主食，肉，蛋類，果蔬，堅果類。
2、注意補充蛋白質
蛋白質是提升基礎代謝的關鍵，蛋白質還參與了肌肉的合成，可以促進肌肉的修復和生長，適量的攝入蛋白質，還能夠幫助消耗身體更多的熱量，很大程度的提高燃脂率，成年的女性每天大概要攝入55克的蛋白質才能夠達標。富含蛋白質的食物，有雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，牛奶，魚蝦等等。
3、添加膳食纖維
有人將膳食纖維稱之為脂肪剋星，畢竟膳食纖維的體積比較大，吃進肚子當中也不易消化，可以幫助消耗更多的熱量。膳食纖維的好處還有很多，比如可以幫助腸道蠕動，降低膽固醇。膳食纖維帶來的好處都能夠有效地幫助提高代謝，平時可以多吃一些穀物果蔬和豆類，補充膳食纖維。
4、足量飲水
水雖然沒有任何熱量，也不提供養分，但是它卻在人體當中扮演著相當重要的角色。多喝水有助於提高代謝，這是公認的事情了，不僅如此，他還能夠幫助消耗更多的熱量，起到養護腸胃，帶走身體毒素的作用。減肥期間保證每天的飲水量不要少於8杯。
做到以上4點就能夠有效提高代謝，當然除此之外運動是必不可少的。冬天不想出門，可以在家做這三個普拉提動作，脂肪能夠更加高效地燃燒，在減肥路上助你一臂之力。
023個動作加速燃脂
動作一、坐姿提拉
坐在椅子上，雙腳踩住拉力器，雙手向上提拉即可。鍛鍊手部肌肉，緊實手臂線條，能夠有效地燃燒手臂脂肪。同時背部和肩部也能夠在長期練習下變得更加協調，有效地改善上半身線條，每天做三組，每組30個。
動作二、複合運動
躺在瑜伽墊上，雙腳藉助拉力器的輔助做拉伸動作，而上半身則做仰臥起坐的動作。這個動作看似困難，不過有了拉力器的回彈力進行幫助，也能夠很好地堅持下來。在拉力器的輔助下，80%的人都能夠輕易地堅持住這個動作。而這個動作能夠有效的瘦肚子，瘦腰瘦腿，做到高效的全身燃脂，建議每天做三組，每組30個。
動作三、仰臥抬腿
這個動作主要鍛鍊了大腿和臀部，由於是腰部發力的緣故，也能夠起到一定的瘦腰效果。堅持這個動作，再頑固的腿部脂肪也能夠被輕易減掉，建議每天做三組，每組30個。
這組動作需要藉助拉力器的幫助，拉力器能夠為動作帶來阻力加倍燃脂效果，提高新陳代謝速度。而這款拉力器特別結實耐用，採用了密度超高的NBR材質，做了4管橡膠管的設計，能夠一根繩訓練全身。有著防滑設計的它，安全性也特別高。
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結語：想要減肥提高新陳代謝是重中之重，畢竟基礎代謝佔到了每天總熱量消耗的65%左右。而運動和養成良好的生活習慣，卻是提高代謝最好的方法，所以想要減肥的你不妨立馬做出改變，準備迎接好身材。