時間很寶貴，每個人都想充分利用在健身房的時間，而練前補劑（Pre-Workout Supplements）聲稱可以幫助你達成更為高效的鍛鍊。人們更希望能在鍛鍊期間提高自己的能量水平、肌肉力量或耐力，比起常規的蛋白補劑，練前補劑更有誘惑力。
練前補劑通常是含有一些神秘成分的混合物，這些成分包括咖啡因、肌酸、氮泵和各種能量增強劑。但是這些補劑有效嗎？服用安全嗎？
本文2300字，五分鐘帶你走進練前補劑。
什麼是練前補劑（Pre-Workout Supplements）？
練前補劑是一種較新的產品類別，旨在增加運動強度和能量，以及增強泵感和提高訓練強度水平。它們通常含有大量的咖啡因和其他能量增強劑，以及肌酸、一氧化氮、β-丙氨酸（比較少見）、胺基酸（包括BCAA）、碳水化合物和其他營養素，以幫助你訓練表現更為出色。一些成分會與細胞容積概念相關，也有一些練前補劑不含肌酸和興奮劑（咖啡因）。
濃縮劑量的練前補劑是一種粉末，由於濃度大，只需要較小的量，就能比常規練前飲料更具成本效益。此外，沒有添加蛋白質或者高精度碳水，可以以更便宜的價格帶來更大提升。
咖啡因or無咖啡因
無興奮劑的練前補劑產品不含咖啡因，因此，它們確實會失去能量和集中注意力的好處，但效果並未損失太多，還可以為那些不能忍受興奮劑的人提供最佳練前方案。有時候，練前攝入咖啡因可能會導致失眠，不能很好的恢復。
市場上的一些補充劑可能含有非法和危險的添加劑，如苯丙胺類興奮劑。一個獨立實驗室最近的測試發現，即使是只含有合法成分的補充劑也可能含有高濃度的咖啡因，而咖啡因會對心臟產生負面影響。
幾項研究表明，在鍛鍊前攝入咖啡因可以增強身體素質。例如，2012年《力量調節與抵抗》雜誌上的一項研究發現，與服用安慰劑的男性相比，服用咖啡因補充劑的男性可以在更大的重量下進行深蹲、臥推和其他重訓。其他研究表明，跑步者和划船者可以通過攝入咖啡因來增加他們的有氧能力。不過，隨著人們對咖啡因產生耐受性，咖啡因的好處往往會減弱。
然而，過多的咖啡因會對健康造成威脅，而且補充劑所含的咖啡因比食物或飲料中所含的要多得多。一個人可以大口喝一兩杯咖啡，而不會感覺到真正的咖啡因過量。但即使在低得多的水平上，咖啡因也會使潛在的情況惡化，如心律失常，導致心臟驟停。
肌酸or無肌酸
無肌酸產品是為那些，無論出於什麼原因，不想使用肌酸的人提供的。一個原因可能是一些大學體育項目禁止肌酸。這一思路與一些保守主義者將肌酸視為「類固醇」的觀點有關。但事實上，肌酸可以被視為細胞擴張或泵感方面的作用來源，也可以被視為當前主要的肌肉生長理論之一——肌漿肥大的重要因素。
泵感or虛假的泵感
另一個子類別的練前補劑，它們可以大幅提高訓練者的精神集中，以及促進更大的肌肉泵感。這類產品將意志力和泵感提升到一個新的水平，從而帶來更強烈的鍛鍊感受。
這類練前補劑主要的成分包括B族維生素煙酸，它可以導致出汗和血液流向皮膚，稱為「煙酸衝洗」。以及血管擴張劑，如瓜氨酸，它可以擴張血管。雖然研究並沒有顯示這些成分本身會增加肌肉質量，但流向肌肉的血液流量增加可能會讓「你的肌肉感到有泵送感，當你鍛鍊的時候，你看起來更大。
這類補劑非常強調泵感，因為很多人認為泵感是增肌的一個關鍵信號。然而，光有泵感，並不能代表什麼，如果你沒有足夠的能量去持續訓練，即使在健身房磨磨蹭蹭幾小時，也並不能起到好的作用。這些產品有一個明確的、專門的用途，由於配方特殊，不怎麼適合新手服用。
練前補劑，要發揮全部作用，需要配合比較完美的宏觀營養素攝入，否則也僅僅只是白費金錢。精英訓練者會根據自己的運動習慣，選擇是否有咖啡因、肌酸或者氮泵的練前補劑。
練前補劑的好處
血流量增加精神集中度提高增加能量增強肌肉泵感提升訓練耐性新接觸的人，總是會把這類補劑當做魔法湯藥。由於練前補劑的瓶瓶罐罐特別多，所以也有點嚇人。也總是有人誤認為各種瓶子裡面裝的都是類固醇…好吧，有關類固醇的話題談得太多，還是專注一下正經補劑吧
不出意外，優秀的練前補劑會給你帶來如下方面的訓練增益。
訓練強度。你會馬上看到訓練強度的增加，這意味著你可以更努力、更長時間地訓練，並且應該能夠舉起更大的重量。泵感。由於這些產品與細胞擴張的理念相結合，你可以從中得到一個很好的泵感。精神能量。由於一些練前補劑會有促進精神集中的作用，它會讓你有一種衝擊大重量的衝動。好的練前補劑，它們本身也會有一些特點，比如：
可以很好的混合、溶解。多種配方攪拌，沒有結塊或沉澱在底部。味覺。雖然不能太挑剔，但應該是可以忍受的。成本。購買前看一下包裝規格，其中包括價格、份數和推薦劑量。判斷一個產品最好的方法之一就是閱讀購買評價，你可以看到有關補劑的真實一面。然而，如果你選擇一種不含咖啡因的產品，很有可能會看到「沒有感覺」的用戶評價。
練前補劑、時間和劑量
練前補劑通常以粉末形式提供，有些產品以片劑或膠囊形式提供。
時間安排是在訓練前30-45分鐘左右，只有在訓練日，這些都不在休息日使用。
對於含咖啡因的練前補劑（因為咖啡因含量高），劑量的要求通常是從一個小的劑量開始，以評估你的耐受性，然後逐步提升劑量。
劑量始終是特定於產品的，因此，像購買任何訓練補劑一樣，在購買和首次使用產品之前，請花時間仔細閱讀標籤。
最後，對那些想嘗試練前補劑的人一個建議：目前還沒有很好的研究表明，什麼劑量的補劑可能是有效的，其中一些補充劑起到協同作用。而且，補劑製造商通常每四五個月調整一次他們產品的配方，以便適應消費市場。當然，還有一些危險的添加物。不久前，FDA對補劑生產商USPLabs提出刑事指控，這些補充劑與急性肝損傷和多人死亡有關。雖然大多數練前補劑可能並不危險，但他們的一些言過其實的說法幾乎沒有科學依據。#百裡挑一#
不要把自己的狀態歸咎到沒有用健身補劑上，而應該審視自己是否真的努力了。