上班族們工作都非常辛苦，想必大家都有過肩膀和脖子非常不舒服的感受吧。特別是那種需要經常趴在桌子上工作的白領們，上班的時間基本上都是對著電腦，下班也會長時間地看著手機，刷著各種各樣的資訊以及斟酌著老闆吩咐下來的指示。
如果長期保持這樣的狀態的話，那麼你的肩頸部位就容易變得僵硬和緊張了，長此以往就會導致肩膀和脖子非常不舒服的問題，如果你覺得身體非常不舒服的話，不如就試試下面這些瑜伽動作吧，可以幫助你釋放緊繃的肌肉，緩解這種不適的感覺。
金剛坐式變體
這個動作既簡單又方便，通過雙手向身體後側延展的方式，可以活動肩頸部位的筋骨，緩解這些部位的疲勞感。
首先膝蓋彎曲並跪在地面上，膝蓋要併攏在一起。
隨著呼吸的節奏緩慢落下你的身體，大腿和小腿要緊貼在一起。
臀部坐在腳後跟上，雙手向後延展，腰部要挺直。
吸氣，雙手放在身體的後側併合掌。
呼氣，雙手向下拉的同時帶動上半身向後彎。
放鬆你的頸椎，頭部自然向後仰並下垂。
打開你的胸腔，呼吸要保持順暢。
瑜伽魚式變體
這個體式可以緩解肌肉的緊繃感 ，而且能夠讓我們在完全舒展的狀態下打開胸腔，對於鍛鍊腰腹部和甩掉腰部贅肉也是很有幫助的。
預測好自己和抱枕之間的距離，吸氣，雙手支撐在地。
上半身向後仰，上背部向身後的抱枕上躺下去，直到你的腰背部位完全壓在抱枕上。
呼氣的同時放鬆你的頸椎，頭頂要接觸地面。
雙手分別向左右上方打開並伸直。
手背要貼在地面上，雙手分別抓一個智慧手印來保持自身的專注。
雙腿可以微微分開的，腳掌要合攏在一起。
打開你的胸腔，腹部要內收。
呼吸節奏要保持均勻，放鬆全身，堅持60s。
駱駝式變體
這個體式是在駱駝式的基礎上增加了一定難度的，對於肩膀肌肉有著非常明顯的拉伸效果。
跪姿進入，身體向後彎，雙手抓住大小腿的交接處。
上半身繼續往後彎，直到你的雙手可以抓住膝關節。
這個時候你的頸椎要放鬆，頭部要下垂。
打開你的胸腔，大腿和腹部肌肉要向內收。
臀部要夾緊，堅持半分鐘即可。
桌子式變體
這個動作比它的正體式要難一點，因為它對於腿部的柔韌度有著極高的要求。如果腿部往身體的一側打開的時候不能完全伸直的話，適當的彎曲一下膝蓋也是可以的，因為這個動作對於緩解肩頸部位的不適有著非常好的效果。
從桌子式正體式進入，吸氣，右腿向上抬起。
右手向上抬起並跨過右膝，手掌支撐回地面。
提起你的左腳跟，腳尖要踮地。
呼氣，頸椎放鬆，頭部完全向後仰。
呼吸保持順暢，堅持半分鐘。
還原你的右腿，換到另一側重複。