大家好我是Chris，最近的情況越來越趨於穩定，很多地區基本都是零增長！很多小夥伴們都已經復工了，而熱愛跑步的我們就開始蠢蠢欲動啦！那麼這樣的期間我們能不能出去跑步呢？鍾老其實已經告訴我們了要堅持運動，人員稀少的地方是可以的！那麼準備出門跑步的跑友們又多了一個新的疑問，那就是疫情當前，我們跑步的時候要不要戴口罩呢？今天我們來細說一下這個問題！
戴口罩對於跑步的影響
跑步作為有氧運動的一種（此處的跑步泛指長跑，慢跑不包括短跑），在我們長跑的過程中，基本上95%以上的能量都來自於我們的有氧供能系統，在這個過程中是需要大量的氧氣的，耗氧量差不多是我們在靜止狀態下的15-25倍！長期這樣堅持訓練會讓我們的身體心肺能力大幅度提升。
在我們需要大量的氧氣交換的時候，戴上一個口罩會大大的降低我們通氣量，而這會導致身體的供氧不足，供氧不足長時間就會引起呼吸不暢，心肺功能下降，嚴重的會引起大腦缺氧型的頭暈眼花，更甚者會引起休克！所以如果我們要是出去跑步的話，Chris在這裡建議大家不要戴口罩！
而這裡有小夥伴就會問了，為什麼好多運動員在訓練的時候會帶阻氧面罩去訓練呢？
運動員為何會帶阻氧面罩訓練
我們在網絡上看到很多運動員會帶阻氧面罩進行賽前的訓練，非常炫酷，一些非職業的大神也嘗試使用阻氧面罩訓練，我們會產生很多疑問，不是不建議戴口罩訓練嗎？
運動員帶阻氧面罩訓練就是為了模擬一種在高原訓練的缺氧環境，在此環境下提高自身利用氧氣的能力，增強體能獲得更好的訓練效果！所以當運動員需要為了比賽獲得更好的體能儲備的時候會帶阻氧面罩訓練，但是每次訓練時間也不會太長！作為普通人的我們，完全沒有必要去模仿！
當一些來自高原的運動員們在耐力項目的競技中獲得更好的成績時，高原訓練就流行了起來，我們國家的各種在競技中需要體能儲備的運動隊（例如田徑，遊泳，自行車等）都會在賽前做來到雲貴高原進行訓練，並在雲南昆明成立了體育基地。高原訓練的原理在海拔較高的地區，氣壓和氧氣濃度會降低，人體在高原訓練適應後，會增加血液內血紅蛋白的數量，還會增加我們毛細血管和線粒體的密度。這就會使我們人體利用氧氣的能力大大提升。另外由於"乳酸悖論"的緣故，運動員在幾周的適應期後，大強度的運動中產生的血乳酸會大幅度下降。這使運動員在賽場中會有更好的運動表現！
基普喬格——來自肯亞高原的世界頂級馬拉松運動員
疫情期間的戶外跑如何進行
疫情已經趨於穩定，我們的地區不是重災區的話，如果要到戶外跑步的話一定要注意幾點：
1. 選擇合理的路線
我們每一個跑者都有自己規劃的路線，而在疫情期間，我們一定選擇人員稀少的路線進行跑步，最好是避開公園這樣可能會人多的地方，人少的田徑場是個不錯的選擇，即使有人彼此之間的距離也可以拉得很遠！並且最好選擇一個人少的時間點！
2. 遠離過路人群
眾所周知新冠的傳播方式是飛沫，人與人距離2米以上就是一個安全距離了，所以在遇到過路人的時候，我們需要有意識地避開2米以上，並且在遇到過路人群的時候，建議帶一小會的口罩，以確保萬無一失！
3. 跑前跑後做好防護措施
跑前帶好口罩，做好防護來到即將要跑的區域，做好日常跑前的熱身。跑後要及時的帶上口罩，遠離人群做跑後的冷身和拉伸，並在回家以後做好消毒工作，洗手，並把我們的衣服表面，鞋底都進行日常的消毒！
小結
作為跑者，我們憋時間太久確實是一件讓人很難受的事，疫情期間有條件的儘量還是在室內跑，或做一些其他自重訓練來維持我們的體能和身材，如果一定要進行戶外跑步，跑步中請不要戴口罩，並且一定要做好Chris給出的注意事項！祝大家擁有一個健康的身體！
真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心，我是Chris，致力於帶給你最好的跑步訓練計劃！#百裡挑一#