在生活中腹部肥胖不僅是女人的痛楚，男人也有這方面的困擾，由於生活習慣不好，又缺乏運動，很多人都有啤酒肚，不僅僅損害形象，還不利於身體健康。那麼，啤酒肚怎麼減最快呢?是什麼原因引起的啤酒肚呢?下面就來學習怎麼去除啤酒肚吧。
啤酒肚怎麼減最快
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路裡消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裡推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。
3、遊泳減啤酒肚
遊泳是最需要用到腹肌的運動。利用遊泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。遊泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿儘量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。
飲食減掉啤酒肚的方法
1、豆腐
豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種胺基酸,而且比例也接近人體需要,營養價值較高;豆腐內含植物雌激素,能保護血管內皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統的破壞,預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生,是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病後滋養、瘦身、細膩肌膚亦很有好處。
2、芋頭
芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養價值近似於土豆,又不含龍葵素,易於消化而不會引起中毒,是一種很好的鹼性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來製造菜品、點心。芋艿為鹼性食品,能中和體內積存的酸性物質,調整人體的酸鹼平衡,產生美容養顏、烏黑頭髮的功效,還可用來防治胃酸過多症;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進食慾,幫助消化,故中醫認為芋艿可補中益氣。
運動減掉啤酒肚的方法
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛鍊全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛鍊,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路裡消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向裡推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍,起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力,以免傷到肌肉。然後開始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍,待習慣後,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。
其它減掉啤酒肚的方法
1、少乘電梯多走路,能站著絕不坐著能動起來絕不閒著。打電話,等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。
2、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味,會往菜餚裡加更多的油、鹽等調料熱量和脂肪也就更多。
3、如果你是在辦公室工作的人,就在辦公桌上放一瓶水,不時地喝一小口。想吃甜食時,喝口水,會抑制住吃甜食的欲望。
啤酒肚的成因
1、過度喝啤酒導致的啤酒肚
很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路裡的熱量,這麼多的熱量進入體內會義無反顧地湧到身體中段。
2、久坐不動導致的啤酒肚
男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係,大大高於女性。男性坐著辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。輕鬆抹平大肚腩腰部贅肉產生的原因有很多,除了先天與後天的肥胖之外,不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥,就得明白癥結所在,然後標本兼治。
3、精神壓力大導致的啤酒肚
在生活中很多的疾病都會由於精神壓力等原因造成。精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。
如何預防啤酒肚
1、減少赴宴的次數
每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,並補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那麼一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,並且在第二天調整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。
2、儘量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產生的廢物,保護胃、肝,胰等內臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜餚對身體的危害,也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。
結語：出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊。我們在飲食上面也是需要多加的注意。