大家好，我是劉老師。如果你常抱怨上胸練不厚，可以在這篇文章中找找答案。
現在是電子產品流行的時代，而長時間用手機已經成為生活的一部分，玩的時間久了會出現「探頸」、「圓肩」、「駝背」等等不自知的體態問題，這些姿勢除了看起來不好看之外，還會出現頸肩部酸疼、工作狀態不佳甚至頭疼頭暈的問題，我們一般也會把這類問題稱之為辦公室職業病或統稱為上交叉症候群。
但叫它「職業病」是因為長時間保持這個姿勢（幾年或者十幾年），會造成頸椎的退行性病變、胸悶、氣短、頭暈噁心、神經壓迫損傷甚至肩周炎的出現。
在損傷狀態下訓練肯定是要受傷的（因為本身有損傷再做一些幅度大的動作會加劇損傷），今天就給大家分享上交叉症候群對訓練的影響以及解決辦法：
關於影響
出現這類體態時，背部肌群會被拉長，而前側頸/肩部互相靠近時會造成關節異位，胸肌中間（事業線）聚攏在一起，訓練過程中不能將胸部挺起來訓練，訓練時畏畏縮縮、不夠舒展大氣，訓練效果肯定是受影響的。
如何解決是重點
首先，我們需要通過胸大肌和頸部前側肌肉的放鬆、拉伸，來釋放前側過度緊張的拉力（如下圖）。這就好像前側肌肉像皮筋一樣把我們的頭和肩都拉向了前側，我們要把這個拉力緩解掉。（ps：放鬆過的肌肉，第二天會有酸痛感）
還需要增加三⻆肌後束和斜方肌中部的力量訓練（如下圖），增加與前側相對抗的肌肉，前後平衡來恢復身體姿態。
之後進行靠牆坐、靠牆站、靠牆天使（如下圖）等動作練習可改善此類問題，平時也要練習挺直的感覺來養成習慣。
所謂斬草要除根，解決這類問題也要從問題的根源，也就要從日常的生活姿勢習慣入手，日常生活中時刻提醒自己不要駝背；開車族或者低頭族，告訴自己不要低頭，挺胸收腹走路；喜歡看小說的可以換成聽小說，如果非要看視頻或一些網課/書籍，要做到能趴著看，決不躺著看。
總結一下：松、拉、練可以讓我們馬上看到效果，但想讓效果不反彈並回到最初的美好，我們必須要改善日常的錯誤姿勢和習慣，這也是健身人士自律的一部分。
今天的分享就到這了，有健身的問題歡迎在評論區留言，你的留言可能就會成為下一篇文章的主題，奧利給！
劉老師簡介
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