導語：一些健身小白在還沒有接觸過徒手健身和器械健身的時候，他們認為器械健身非常神聖，有器械健身，才真正稱之為健身。但是當你真正有了一定的了解或者開始上手之後，會發現徒手健身比健身房當中很多器械健身要更加難一些。
因為徒手健身當中絕大部分動作都屬於協同動作，也就是說肌肉的參與程度是比較高的。正是因為如此，徒手健身過程會更加辛苦，到了健身房之後，發現這些器械健身原來不過如此。很多人剛開始進行徒手健身，是完全沒有方向的，最多只知道伏地挺身，深蹲，平板支撐等。今天給大家分享幾個徒手健身需要知道的事情，知道的越多，徒手健身才能越順利。
1、分清楚徒手增肌和徒手體操
其實通過名字就能夠很好的分析，所謂徒手增肌，就是通過徒手來鍛鍊出肌肉。目標是為了增加肌肉，將肌肉練到疼痛為止，這樣肌肉才能夠撕裂，從而在恢復中增加肌肉量。那麼在選擇增肌的徒手訓練動作時，一般採用穩定性較高，力量發揮較穩定的動作。
就拿單雙手伏地挺身來比較，看似單手伏地挺身難度更高，可是它的增肌效果卻不如雙手伏地挺身。因為單手伏地挺身在穩定性和精確性方面都會差很多，同時，單手伏地挺身沒有辦法負重。
那麼徒手體操分為哪些呢？比較常見的有瑜伽，體能訓練以及街頭健身等等。更多的就如同雜技一般挑戰一些難度較高的徒手動作。徒手體操更多的是為了訓練平衡力，協調力，所以單腿深蹲，單手伏地挺身，倒立這些動作就適合徒手體操。
2、徒手健身很多動作不能力竭
很多健身人士認為，只有肌肉力竭了，才能夠增加肌肉，只要肌肉力竭就是一件好事。但是對於徒手健身而言，有很多訓練動作都是不建議訓練到力竭的。
比如說有很多人在做引體向上時，肩膀和脖子非常容易拉傷，一疼就是半個月，就是一味的堅持肌肉力竭鎖導致的。
所以在進行徒手健身時，要時刻留一部分的力氣。很多時候，就算沒有訓練到肌肉力竭，肌肉也是會照樣提升照樣生長的。雖然說力竭效果確實更好一些，但對於徒手健身而言，更重要的還是要避免受傷。
不過很多簡單的動作可以做到肌肉力竭，比如伏地挺身，卷腹。這些動作就算是力竭，頂多也就是趴在地上起不來，風險是相對小一些的。
結語：如果你剛開始接觸健身，剛開始了解徒手健身，那麼你可以將以上的這兩件事情套用到你的健身過程當中去。會讓你在徒手健身的路上少走很多的彎路，並且也能夠大大的提高徒手健身的效率，同時預防徒手健身受傷。大家千萬不要小看徒手健身，在一定情況下，徒手健身的訓練效果是要比器械健身好很多的。