心理諮詢師跟你聊聊「堅持」的秘密

2020-09-18 雨天晴

我想「持之以恆」

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今天和我爸聊起來當時起名的事兒，但是因為家譜丟了，不能確定我是什麼輩分的，正值當年北京正在為亞運會的事兒搞建設，到處宏揚愛國主義精神，我爺爺家就做主叫了「洪揚」。但是爸爸有自己的想法，他想把我取名叫做「洪持」，因為他覺得整個家族上上下下做事兒都不夠堅持，總是三分鐘熱度，希望自己孩子不要跟家裡人一樣，能把自己想要的和興趣愛好堅持下去。

正好最近也接了幾個關於職場困惑的案子，很多來訪者都覺得自己找不到穩定的興趣愛好，從而確定不了職業方向，幹什麼事兒也是只有三分鐘熱度，他們都希望自己能對一件事充滿興趣，持之以恆。所以今天既然提起這個話題了，就和大家聊聊「堅持」的秘密。

所謂「堅持」到底是什麼

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字典上給出的解釋是：不改變不動搖，始終如一。那在我們的行業裡，堅持這件事可以拆分成兩部分：內驅力和外部條件。外部條件不是以我們的意志可以轉移的，比如我有一個朋友在做虛擬貨幣，但是後來央視公布了60種傳銷虛擬貨幣中包括他正在操作的虛擬貨幣，這時候如果選擇堅持，那就是違法了，所以很多事情堅持不下去，外界的因素確實是一個原因。但是我們在日常生活中，結婚，離婚，跳槽，情緒的起起落落這些常見的讓大家走進諮詢室的事兒，可不是由外界因素構成的。

那剩下的就是內驅力了，內驅力是什麼呢？也可以分為兩部分，一是你對目標的渴望程度，二是你的消耗有多大。

舉例子可能更方便大家理解，比如你的興趣愛好是鋼琴，你的目標是成為像朗朗一樣的鋼琴家，那麼為了實現做鋼琴家的目標，不斷的努力練習肯定是必須的了。但是在這過程中，隨著曲子難度的提升，你會感受到挫敗，甚至萌生了放棄的想法，但是可能你又看了看偶像的視頻和照片後，又重拾了目標，決定收拾一下心情放個假然後再繼續練習。

但是看到你給自己放假的老爸老媽卻很是擔心，他們反覆不停地詢問你是不是不想練了，或是他們投入的錢和時間是不是都打水漂了，他們覺得你又三分鐘熱度了。聽到這些的你心裡很不舒服，也沒有動力去練琴了，躺在床上或者看電視玩遊戲的你開始自我懷疑，「是不是我就和我爸媽說的一樣，三分鐘熱度啊？」久而久之，那個琴就被塵封在了那裡，之後的某一天你又看到那個琴，開始在心裡責怪自己：我果然是三分鐘熱度！我怎麼總三分鐘熱度啊？

接下來我們看看這個過程中到底發生了什麼，真的只是因為我們「三分鐘熱度」嗎？

一開始我們的目標是成為鋼琴家，並且有偶像加持，這個時候內驅力是足夠的，我們遇到困難的時候這個力量也幫我們克服了。只不過之後遇到了更大的消耗——來自外界的否定和懷疑，我們的心情開始變糟，情緒變壞，而後來這份情緒逐漸發展成自我否定，這個時候我們的焦點放在了跟負面情緒對抗上，而非在我們的目標上，這個時候情緒對我們的消耗也已經讓我們無心目標了。為了讓自己不那麼痛苦，我們會說：其實鋼琴我也沒那麼喜歡或是鋼琴這個愛好不太適合我吧？這就形成了三分鐘熱度。

在此也可以跟大家說一個現象級的問題，就是大部分走進諮詢室的人，你問他們，你的情緒是怎樣，都是可以講得出來的，而問到他們最近的目標的時候，基本上沒有人可以回答上來。這就是典型的情緒遠遠大於了目標。

到底如何「堅持」呢？

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既然外界的因素我們控制不了，我們也不能控制周圍的人或是環境會怎樣變化，進而讓我們產生情緒（人時時刻刻都在產生感受和情感，想徹底沒有情緒是不可能的）。所以我們能做的就是讓情緒少消耗我們。那怎麼才能減少情緒對我們的消耗呢？答案是：照顧你的情緒。

舉個我見過的親身案例，是關於我妹妹的。我妹妹是我心中最強悍的人，她朝著自己的目標前進，堅定不移，即使這要讓她孤身一人遠赴重洋去學習，學著怎麼照顧自己，學著省錢，還要在學校中修更多的課，但是她都做到了。但是和我們每個人一樣，即使強如我妹，她也會有情緒，每當從國內要回去的時候我都能回憶起我妹一反常態，不再是那個意志如鋼鐵般的人，而是也會哭，也會在家中耍賴。但那時候我的舅媽就一直耐心地陪著她，理解她的情緒，結果這種情緒也就只持續一天，第二天我妹又是一條好漢奔赴機場。

但是在我們的生活中，我舅媽這樣的父母是少數，我們也不能指望說我們的親人或是周圍的人一定能照顧到我們的情緒。所以，我們要嘗試照顧自己的情緒，這個說起來簡單，但是做起來蠻難的，我也是接觸了心理之後才意識到原來我的情緒是如此消耗我，並學習如何和自己的情緒相處。

可以跟大家分享一下我開始時候的一些做法：多給到自己一些耐心，嘗試細細地品自己的感受和情緒是怎樣的，問問自己：這個時候我希望別人怎樣對待我，那麼我要不要嘗試自己對自己來一遍。

當我真的開始這麼做的時候，我就發現，好像照顧情緒也沒多難，而情緒少了，自然而然更容易朝著我的目標去進發了。

寫在最後

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對於那些提問「我沒有目標，我不知道自己喜歡什麼，我好像幹什麼都堅持不下來」的人，我想讓你們看看你們消耗在哪裡了，有的人是因為情緒，也有的人是消耗在和自己作對上了（我見過一個來訪者無法接受羞恥的感覺，所以他畢生的經歷都在防禦羞恥的事兒發生，而自己的目標早就拋之腦後了），還有的人是因為一些神奇的世界觀（有的來訪者有完美傾向，所以他們把精力消耗在任何一件小事兒上，結果導致自己沒有精力顧及自己的目標）……

下次我會繼續和大家說說「那些我們堅持不下來的目標」中的消耗到底還有哪些，要說的是在這些消耗解決之前，強烈的逼迫會給你帶來短時間的自律和向目標衝刺的力量，但這種力量持續不了多久，要是想實現你的目標，還是走可持續性發展的道路吧。

案例作者：洪揚

雨天晴資深心理諮詢師

我會一直陪著你，

直到你遇見那個最真實又最不熟悉的自己

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